8 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Bisa Dicoba

Mulai dari walking hingga Pilates, ini delapan pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan bermutu badan sekaligus menjaga tubuh statis fit.

Menurunkan bermutu badan bukan cuma soal mengatur pola makan, tetapi juga menjaga tubuh statis aktif dengan rutin berolahraga. Selain membantu membakar kalori, olahraga punya banyak khasiat untuk kesehatan, mulai dari menaikkan kondisi hati, menguatkan tulang, hingga mengurangi konsekuensi pandemi kronis. Kamu juga nggak mesti selalu berbuat olahraga bermutu maupun menghabiskan waktu berjam-jam di gym, lho. Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa disesuaikan dengan kapasitas dan rutinitas sehari-hari.

Setiap olahraga juga punya khasiat dan intensitas yang berbeda. Ada olahraga kardio yang membantu membakar kalori, hingga latihan beban yang dapat menaikkan massa otot dan metabolisme tubuh. Nah, jika Anda sedang mencari aktivitas yang bisa mendukung weight loss journey, berikut delapan olahraga yang bisa dicoba!

Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Berat Badan Tetap Sehat, Ada Alpukat hingga Greek Yogurt!

Walking

Meski kelihatan sederhana, walking atau jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga untuk pemula. Aktivitas ini nggak membutuhkan perlengkapan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Selain membantu membakar kalori, jalan kaki termasuk olahraga low impact yang relatif ringan untuk persendian. Kamu bisa memulainya dengan berjalan santai di sekitar rumah maupun taman, kemudian menaikkan durasi secara bertahap.

Baca juga: Jerawat Merah dan Meradang Bikin Kurang Pede? Ini 6 Cara Ampuh Menenangkannya!

Jogging maupun running

Kalau Anda mau mencoba olahraga dengan intensitas lebih tinggi, jogging atau running bisa menjadi pilihan. Keduanya termasuk olahraga kardio yang membantu membakar kalori sekaligus menaikkan stamina. Jika statis pemula, Anda bisa mengombinasikan jalan kaki dan jogging secara bergantian agar tubuh terbiasa sebelum menaikkan intensitas latihan.

Cycling

Suka bersepeda sambil menikmati kondisi luar ruangan? Cycling bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Olahraga ini membantu membakar kalori sekaligus melatih otot kaki. Menariknya, cycling termasuk low impact sehingga relatif lebih ringan bagi persendian dibandingkan running.

Weight training

Weight training nggak cuma membantu membentuk otot, tetapi juga mendukung penurunan bermutu badan. Latihan beban dapat menaikkan massa otot dan resting metabolic rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat. Kamu bisa mencoba pergerakan squat, lunges, maupun latihan menggunakan dumbbell.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Punya waktu terbendung untuk olahraga? HIIT bisa jadi alternatif menarik. Latihan ini menggabungkan pergerakan berintensitas tinggi dengan masa istirahat. Dalam satu sesi sekitar 10–30 menit, Anda bisa mencoba jumping jacks, burpees, maupun mountain climbers. HIIT juga berpotensi menaikkan pembakaran daya setelah olahraga selesai.

Swimming

Berenang melibatkan banyak himpunan otot sekaligus, mulai dari lengan hingga kaki. Selain membantu membakar kalori, swimming termasuk low impact karena air menopang bermutu tubuh sehingga tekanan pada persendian lebih rendah. Cocok buat Anda yang mau olahraga dengan pergerakan lebih nyaman.

Yoga

Nggak cuma untuk relaksasi, yoga juga bisa mendukung weight loss journey. Beberapa gerakannya membantu melatih kekuatan, keseimbangan, dan elastisitas tubuh. Yoga juga dapat membantu mengelola stres dan membangun kebiasaan hidup yang lebih sehat.

Pilates

Pilates semakin populer karena membantu menguatkan otot inti atau core, memperbaiki postur, serta melatih keseimbangan dan fleksibilitas. Walaupun pembakaran kalorinya tidak selalu sebanyak olahraga kardio, Pilates statis bisa mendukung penurunan bermutu badan jika dilakukan secara konsisten.

Image: iStock