8 Penyebab Ngantuk Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

Beauties mungkin pernah merasa ngantuk setelah jogging maupun lari pagi? Meskipun olahraga dikenal dapat menaikkan daya dan menjaga kesehatan tubuh, tapi nggak jarang justru membikin tubuh terasa capek dan mata berat.

Rasa kantuk setelah berolahraga merupakan hal yang normal terjadi karena tubuh telah bekerja keras dan mengeluarkan banyak energi. Namun, dalam beberapa kondisi juga dapat menjadi tanda adanya pandemi tertentu.

Berikut ini daftar 7 penyebab paling lazim dari rasa kantuk setelah olahraga dan metode mengatasinya, seperti dilansir dari halaman ClubQ Health.

1. Kurang Tidur

Mengantuk setelah olahraga bisa menjadi tanda bahwa Beauties kurang tidur. Kurang tidur membikin proses pemulihan otot dan daya di dalam tubuh tidak berjalan sempurna, sehingga memicu rasa capek dan kantuk yang lebih bermutu usai berolahraga.

Energi yang belum pulih sepenuhnya dari malam sebelumnya membikin mekanisme saraf bekerja ekstra. Akibatnya, terjadi penurunan performa tubuh yang menyebabkan rasa kantuk sebagai sinyal darurat dari otak untuk beristirahat.

2. Dehidrasi

Rasa kantuk, pusing, dan capek berlebihan setelah berolahraga bisa juga berhubungan dengan kurangnya cairan tubuh. Kehilangan banyak cairan lewat keringat tanpa diimbangi minum yang cukup bisa membikin volume darah menurun dan memicu kelelahan ekstrem.

Akibatnya, rasa bugar setelah olahraga justru berubah menjadi rasa lelah, pusing, hingga sinyal kantuk bermutu yang menandakan agar tubuh segera beristirahat dan memulihkan diri. Bahkan, di beberapa kondisi, dehidrasi parah saat olahraga bisa memicu pingsan maupun kejang.

3. Penurunan Gula Darah

Selain dehidrasi, ngantuk setelah olahraga bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah. Ketika olahraga, tubuh akan menggunakan glukosa dan glikogen (simpanan gula dalam tubuh) sebagai sumber energi.

Setelah olahraga, tubuh akan berupaya mengisi balik gula yang telah digunakan dan proses ini memungut gula yang eksis di dalam otot dan darah. Semakin bermutu dan mendalam olahraga yang dilakukan, kadar gula darah bisa turun drastis dan menyebabkan hipoglikemia.

Saat gula darah turun, otak akan kekurangan “bahan bakar” untuk menjaga kewaspadaan sehingga Anda bisa mengalami lemas, pusing, mual, hingga mau tidur usai olahraga.

4. Pola Makan Buruk

Pola makan yang buruk, seperti makan terlalu sedikit, makan berlebihan, maupun mengonsumsi makanan tidak seimbang sebelum maupun sesudah berolahraga dapat menyebabkan tubuh merasa sangat mengantuk.

Tidak cuma mengenyangkan, mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu memecah lemak dan gula sehingga bisa memberikan daya yang dibutuhkan tubuh.

Jika asupan makanan Anda rendah nutrisi, Beauties mungkin akan merasa tidak antusias olahraga, kelelahan, dan kantuk setelahnya.

Oleh karena itu, sebelum olahraga disarankan untuk mengisi perut dengan makanan yang tepat. Beberapa makanan yang direkomendasikan seperti oatmeal, protein shake, pisang, yogurt, telur rebus, dan smoothies.

Hindari konsumsi makanan maupun minuman manis dan karbohidrat sederhana karena dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat, menyebabkan tubuh terasa gampang lelah.

5. Olahraga Berlebihan

Sering merasa ngantuk dan mau tidur setelah olahraga bisa menjadi tanda jika Anda overtraining. Overtraining adalah kondisi saat tubuh mengalami kelelahan jasmani akibat olahraga berlebihan maupun latihan yang terlalu bermutu sehingga tubuh kaget dan terkuras hilang energinya.

Ketika olahraga, tubuh membutuhkan daya yang berasal dari molekul disebut ATP (adenosine triphosphate) dan glikogen agar otot bisa terus bergerak.

Namun, semakin keras dan durasi berolahraga, molekul yang digunakan juga semakin banyak sehingga daya ke otot akan berkurang. Akibatnya, Beauties bisa lebih cepat merasa capek dan mengantuk setelah berolahraga, terutama jika jarang olahraga sebelumnya.

6. Proses Pemulihan Tubuh

Setelah otot bekerja keras saat latihan, tubuh memasuki fase pemulihan yang akan melepaskan zat-zat relaksasi untuk memperbaiki jaringan otot yang capek dan mengembalikan cadangan daya yang habis.

Saat pemulihan itulah tubuh memproduksi hormon dan zat kimia seperti sitokin dan hormon pertumbuhan, yang memicu rasa rileks agar proses perbaikan jaringan dan pembentukan otot baru berjalan optimal. Hal inilah yang menjadi salah satu penyebab rasa ngantuk usai olahraga.

7. Perubahan Suhu Tubuh

Saat olahraga, suhu tubuh mengalami peningkatan karena aktivitas jasmani yang kuat dan akan turun balik secara perlahan setelahnya.

Penurunan suhu inilah yang mengirimkan sinyal ke otak, yang diartikan sebagai tanda bahwa tubuh sedang rileks dan siap memasuki waktu tidur.

8. Kondisi Medis Tertentu

Jika Anda sudah cukup tidur, makan bergizi, dan latihan tidak berlebihan, namun statis mengantuk setelah berolahraga, maka Anda perlu waspada, nih, Beauties. Menurut riset dari Harvard Medical School, ada beberapa kondisi tertentu yang dapat menyebabkan kelelahan berlebih usai beraktivitas jasmani seperti anemia, hipotiroid, maupun masalah jantung.

Selain itu, orang yang jarang beraktivitas jasmani juga bisa merasa sangat kelelahan karena tubuhnya belum terbiasa. Namun, jika rasa kantuk terasa ekstrem maupun berkepanjangan, sebaiknya periksa ke tabib untuk mengetahui penyebab pastinya.

Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Olahraga

Supaya olahraga statis terasa betah dan menyegarkan, ada beberapa metode sederhana yang bisa Beauties lakukan untuk membantu mengurangi konsekuensi munculnya rasa kantuk setelah berolahraga, di antaranya:

1. Tidur yang Cukup

Sebelum olahraga, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Tidur yang kurang dapat memengaruhi performa jasmani dan bisa membikin tubuh terasa capek setelahnya.

Sebaiknya, tidur malam selama 7-8 jam untuk memastikan tubuh dalam kondisi terbaik saat berolahraga. Hindari latihan saat merasa sakit maupun badan kurang fit karena dapat memperburuk kondisi tubuh dan menurunkan energi.

2. Cukupi Cairan

Minum cukup air, baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga merupakan hal yang sangat krusial untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan otot. Kekurangan cairan bisa membikin tubuh cepat capek dan mengantuk setelahnya.

Selain minum air, Beauties juga bisa menambahkan asupan elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang saat berkeringat. Pastikan tubuh cukup terhidrasi agar daya statis terjaga sepanjang hari.

3. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Makan sebelum olahraga bisa memberikan desakan daya yang dibutuhkan tubuh. Pilihlah makanan yang ringan dan gampang dicerna seperti pisang, oatmeal, telur rebus, maupun yogurt.

Hindari mengonsumsi makanan bermutu yang tinggi lemak sebelum olahraga karena bisa membikin tubuh terasa lebih lamban dan tidak bertenaga.

4. Atur Intensitas Olahraga

Biar nggak gampang ngantuk setelah olahraga, Beauties bisa menyesuaikan dan menaikkan intensitas latihan secara berjenjang agar tubuh tidak kaget dan kehabisan daya secara drastis.

Hindari langsung berbuat latihan berat, terutama jika Anda baru mulai maupun sudah durasi tidak berolahraga. Mulailah dengan durasi 20-30 menit per hari dengan pergerakan ringan maupun sedang.

5. Jangan Lewatkan Sesi Pendinginan

Meski sedang terburu-buru, pastikan Anda tidak melewatkan sesi pendinginan usai berolahraga. Setelah aktivitas jasmani yang tinggi, jantung statis berdetak lebih cepat dari biasanya, suhu tubuh statis tinggi, dan pembuluh darah melebar.

Alih-alih menghentikan aktivitas terlalu cepat maupun mendadak, Beauties perlu berbuat cooling down karena bisa membikin tubuh sakit, lemas, terlebihlagi hingga pingsan.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)