Cari suplemen magnesium untuk perempuan 35+? Simak 8 anjuran suplemen magnesium, manfaat, kandungan, dosis, dan tips memilih yang tepat.
Sudah bukan rahasia lagi, ya, bahwa semakin bertambah umur, performa tubuh kita akan semakin berbeda. Apalagi buat perempuan usia 35+, di mana sebagian mulai lebih memperhatikan fluktuasi tubuh, kesehatan tulang, hingga persiapan menghadapi masa perimenopause yang umumnya terjadi pada usia 40-an.
Agar tubuh statis bekerja maksimal, fluktuasi corak makan, olahraga rutin, dan tentunya asupan vitamin serta suplemen sangat dibutuhkan. Nah, sepertiapa dengan magnesium?
Menurut Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., seorang ahli gizi di Departemen Kesehatan dan Kedokteran Pencegahan Cleveland Clinic, magnesium membantu mengatur tekanan darah, yang sangat krusial bagi perempuan di atas 35 tahun.
Di usia ini, konsekuensi tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Manfaat magnesium bagi perempuan meliputi sokongan terhadap fungsi saraf, otot, jantung, dan sel yang optimal.
“Selain itu, kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan pandemi jantung, diabetes, dan peradangan,” kata Kirkpatrick, seperti dikutip dari Prevention.
Sebagian kebutuhan magnesium bisa dipenuhi dari makanan, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan salmon. Namun, jika pola makan belum mencukupi, suplemen bisa menjadi pelengkap.
BACA JUGA: Sedang Viral, Ini Manfaat Magnesium untuk Tidur dan Kesehatan Tubuh yang Sesungguhnya
8 Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Perempuan Usia 35+
Berikut pilihan suplemen magnesium terbaik yang bisa Mommies pertimbangkan:
1. Vitalife Magnesium Bisglycinate 500 mg
Foto: Shopee
Suplemen magnesium ini memakai bentuk magnesium bisglycinate dengan kadar 500 mg per kapsul. Bentuk bisglycinate dikenal lebih halus di lambung dan gampang diserap, jadi cocok untuk Mommies yang perutnya sensitif maupun pernah diare setelah minum magnesium biasa.
Produk ini juga sudah memiliki persetujuan edar BPOM dan label Halal Indonesia, sehingga Mommies bisa mempertimbangkannya dengan lebih tenang. Namun, statis perhatikan dosis dan kondisi kesehatan masing-masing sebelum mengonsumsinya, ya.
Link beli: di sini.
2. Nutriwell Magnesium Glycinate 500 mg
Foto: Shopee
Nutri-Well hamil magnesium glycinate chelate 500 mg per kapsul. Glisin, asam amino yang terikat pada magnesium, punya efek menenangkan, sehingga produk ini sering dipilih untuk membantu merilekskan saraf dan mengurangi rasa kaku setelah hari yang padat. Ini bisa jadi pilihan jika Mommies mencari suplemen magnesium terbaik untuk relaksasi dan kualitas istirahat di usia 35 tahun ke atas.
Link beli: di sini.
3. Nutrimax Vitamin Magnesium Glycerophosphate + K2
Foto: Shopee
Setiap kapsul dalam produk ini berisi 250 mg magnesium glycerophosphate. Keunggulannya adalah karena dikombinasikan dengan vitamin K2 dalam bentuk ekstrak bubuk yang diformulasikan agar larut air (water-soluble vitamin K2 extract powder). Vitamin K2 berpartisipasi dalam metabolisme kalsium dan kesehatan tulang, sementara magnesium turut menjaga fungsi otot dan saraf.
Kombinasi ini menarik karena vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke tulang, sementara magnesium turut menjaga fungsi otot dan saraf. Cocok untuk perempuan usia 35+ yang mulai peduli pada kepadatan tulang dan kesehatan jantung sekaligus.
Link beli: di sini.
BACA JUGA: Suplemen Tidur Selain Melantonin: Kenali Kandungan dan 8 Rekomendasi Produk
4. Blackmores Calcimag Multi
Foto: Shopee
Blackmores Calcimag Multi menggabungkan magnesium dalam bentuk magnesium fosfat dan magnesium oxide-heavy dengan dua jenis kalsium, yaitu kalsium sitrat dan kalsium fosfat. Fungsinya membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung fungsi otot dan saraf. Formulanya diperkaya vitamin D3, vitamin C, dan mineral lain. Ini salah satu anjuran magnesium yang pas untuk Mommies yang mau menjaga kepadatan tulang sejak usia 30-an sebelum masa menopause.
Link beli: di sini.
5. NOW Calcium & Magnesium
Foto: Shopee
Cari suplemen yang bebas gula dan bebas dairy? Nah, suplemen ini terlindungi dikonsumsi dan sangat ramah bagi beragam kebutuhan diet karena sudah dijamin Non-GMO, bebas gula (sugar-free), bebas produk susu (dairy-free), bebas dari pewarna serta perasa buatan, dan bebas dari alergen umum. Kandungannya mencakup magnesium oxide dan magnesium citrate (sekitar 167 mg magnesium), kalsium sekitar 333 mg, plus vitamin D3 dan zinc. Isi 120 butir membuatnya awet untuk pemakaian rutin.
Link beli: di sini.
6. Wellness Cal/Mag/Zinc
Foto: Shopee
Wellness Cal/Mag/Zinc memadukan magnesium oxide dengan kalsium 500 mg, zinc, vitamin D, dan boron. Vitamin D membantu penyerapan, sedangkan boron disebut turut mengatur metabolisme daya agar statis stabil. Kandungan tersebut membantu memenuhi kebutuhan mineral tubuh, termasuk mendukung kesehatan tulang dan gigi serta menjaga fungsi otot dan saraf, termasuk fungsi otot jantung.
Link beli: di sini.
BACA JUGA: Bangun Tidur Tetap Capek? Ini 10 Penyebab yang Sering Tidak Disadari
7. Tomo Kenko Magnesium
Foto: Shopee
Tomo Kenko Magnesium 350 mg merupakan suplemen mineral yang dapat menjadi pilihan bagi perempuan dewasa untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Mineral ini berpartisipasi dalam menjaga fungsi otot dan saraf, mendukung kesehatan tulang, serta membantu proses produksi daya tubuh.
Setiap kaplet hamil magnesium 350 mg, yang berasal dari magnesium oksida 577,28 mg dan magnesium glycerophosphate 15 mg. Karena kadarnya cukup tinggi, jangan digabung dengan suplemen magnesium lain tanpa instruksi dokter.
Link beli: di sini.
8. Ulti Pride Magnesium
Foto: Shopee
Ulti Pride Magnesium 250 mg bisa jadi pilihan suplemen untuk perempuan 35+ yang mau membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Setiap tablet hamil 250 mg magnesium dari gabungan magnesium gluconate dan magnesium oxide.
Kandungan ini membantu menjaga fungsi otot dan saraf, mendukung produksi energi, serta menjaga kesehatan tulang. Suplemen ini bisa menjadi pelengkap asupan nutrisi sehari-hari, terutama jika kebutuhan magnesium belum terpenuhi dari makanan.
Link beli: di sini.
BACA JUGA: Cara Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat, Ini 10 Kebiasaan yang Didukung Penelitian
Tips Memilih Suplemen Magnesium untuk Perempuan Usia 35+
Sebelum memasukkan produk ke keranjang belanja, pertimbangkan hal-hal ini agar suplemen magnesium yang Mommies pilih benar-benar sesuai kebutuhan.
Magnesium memang berpartisipasi dalam membantu mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi otot serta saraf. Namun, khasiat ini bukan berarti suplemen magnesium bisa menggantikan pola hidup sehat ataupun pengobatan tekanan darah tinggi, ya, Mommies
1. Sesuaikan Jenis Magnesium dengan Tujuan
Magnesium glycinate maupun bisglycinate cenderung halus di lambung dan sering dipilih untuk relaksasi serta membantu tidur. Magnesium citrate dapat membantu melancarkan buang air besar, tetapi dosis tinggi bisa memicu diare. Magnesium oxide kandungan magnesiumnya besar, namun umumnya lebih sulit diserap. Kalau tujuan Mommies menjaga tulang, pilih gabungan magnesium, kalsium, dan vitamin D3.
2. Cek Kadar Magnesium Murni di Label
Angka besar di depan bungkusan belum tentu memberitahu kadar magnesium murni (elemental magnesium). Misalnya, 500 mg magnesium glycinate adalah bermutu senyawanya, bukan jumlah magnesium yang didapat.
Lihat bagiankecil keterangan harga gizi dan bandingkan dengan kebutuhan harian. Sebagai gambaran, perempuan dewasa usia 31 tahun ke atas membutuhkan sekitar 320 mg magnesium per hari dari total asupan makanan dan suplemen. Namun, batas atas asupan magnesium dari suplemen dan obat untuk orang dewasa adalah 350 mg per hari, kecuali ada instruksi khusus dari dokter.
3. Pastikan Terdaftar BPOM
Label BPOM menandakan produk telah melalui pengetesan keamanan dan mutu. Mommies bisa mengecek angka persetujuan edarnya lewat situs Cek BPOM.
4. Perhatikan Kondisi Kesehatan dan Obat yang Sedang Dikonsumsi
Ginjal berpartisipasi dalam mengeluarkan kelebihan magnesium, jadi Mommies yang punya gangguan ginjal, sedang hamil maupun menyusui, maupun rutin minum obat tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tabib dulu, ya.
5. Bandingkan Harga Suplemen Magnesium per Hari Konsumsi
Harga suplemen magnesium sangat bervariasi, dari puluhan ribu hingga lebih dari tiga ratus ribu rupiah. Hitung biaya per butir maupun per hari pemakaian, bukan cuma harga per botol, agar tahu mana yang paling sesuai dengan anggaran, ya.
