Berapa Jam Tidur Bayi 4 Bulan? Ketahui Pola Tidur Yang Normal Dan Cara Mengaturnya

Pada usia empat bulan, bayi siap untuk mengalami lompatan perkembangan besar pertama dari sekian banyak lompatan yang bakal datang. Sebagai orang tua, kita pasti menantikan perkembangan ini. Namun, perubahan ini membikin pergeseran pola tidur mereka dapat mengganggu agenda tidur yang telah mereka tetapkan.

Biasanya mereka tidur sesuai waktu yang diharapkan, namun mengalami pergeseran jadwal. Tiba-tiba jam tidurnya mulai lebih sedikit, tidak sepanjang ketika mereka baru lahir.

Tetapi Bunda jangan khawatir, perihal yang disebut dengan regresi tidur ini merupakan perihal yang normal dan sementara. Kita dapat mengambil langkah-langkah untuk membikin bayi kembali tidur nyenyak.

"Bayi sering mengalami periode pertumbuhan pesat yang singkat yang disebut 'lonjakan pertumbuhan,' tetapi perihal itu tidak selalu berangkaian dengan regresi tidur usia 4 bulan," kata Liz Donner, M.D., seorang master ahli anak dan personil Dewan Penasihat BabyCenter.

"Saya memandang regresi tidur usia 4 bulan sebagai pengaruh samping dari perkembangan otak yang normal," ungkapnya dikutip dari BabyCenter.

Berapa jam lama tidur bayi 4 bulan yang normal?

Bayi usia empat bulan memerlukan 12–16 jam tidur per hari, termasuk tidur siang. Di usia empat bulan ini, otak dan tubuh bayi berkembang pesat, dan proses pembentukan serta penghubungan beragam area otak dan sistem saraf dapat menyebabkan ketidakstabilan pola tidur.

Dilansir Sleep Foundation, perihal ini mulai berubah sekitar usia 3 hingga 4 bulan ketika pola tidur bayi mulai stabil, artinya mereka mulai tidur lebih lama dalam satu waktu. Meskipun tidur siang beberapa kali tetap menjadi perihal yang biasa, mereka mungkin mempunyai sesi tidur malam yang lebih lama dan total jam tidur yang lebih sedikit.

Pola Tidur Bayi Usia 4 Bulan

Jadwal tidur bayi yang berumur 4 bulan bakal berjuntai pada sejumlah faktor. Apakah Bunda menyusui alias memberi susu formula adalah salah satu aspek terbesar, dan mungkin termasuk dua hingga tiga kali tidur siang sepanjang hari. Tidur siang tidak selalu sama pada tahap ini, jadi durasinya dapat berkisar antara 30 menit hingga 2 jam.

Berikut adalah contoh pola tidur Si Kecil yang berumur 4 bulan, meskipun ini bakal bervariasi tergantung masing-masing bayi:

• Jam 6 pagi: Bangun
• Jam 09.00 - 10.30: Waktu tidur siang
• Jam 12.00 - 14.00: Waktu tidur siang
• Jam 16.00 - 17.00: Waktu tidur siang
• Jam  20.00: Waktu tidur malam.

Perlu diingat bahwa agenda tidur malam biasanya termasuk bangun untuk makan kira-kira setiap 3-4 jam, sebagian besar bayi tidak tidur sepanjang malam sampai mereka berumur enam bulan.

4 Cara mengatur jam tidur bayi

Untuk mengatur jam tidur bayi, ada beberapa langkah yang dapat Bunda upayakan agar tidur mereka lebih teratur dan cukup. Berikut caranya:

1. Buat rutinitas

Menetapkan rutinitas yang berbeda selama jam bangun dan tidur dapat membantu menyesuaikan jam internal bayi  dan mendorong tidur malam. Pada siang hari, jaga agar bayi tetap aktif dengan waktu bermain dan berikan akses ke sinar alami.

Pada malam hari, biarkan anak tertidur nyenyak di tempat tidur, bukan tertidur di tempat lain dan kemudian ditidurkan di tempat tidur. Ini dapat membantu mereka membiasakan tidur di tempatnya sendiri, yang berfaedah menenangkan diri mereka sendiri saat terbangun di malam hari.

Memastikan bayi sudah betul-betul kenyang, juga bakal membikin mereka tidur lebih lama sebelum waktu menyusui berikutnya.

2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Kamar tidur bayi kudu gelap, tenang, dan tenteram sehingga meminimalisir sumber stimulasi, gangguan, alias kekacauan. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan RI, jaga suhu ruangan agar tetap nyaman.

Pilih busana tidur sesuai kondisi ruangan. Misalnya, pada suhu 18-22°C anak bisa menggunakan busana lengan panjang. Jika menggunakan kipas angin, jangan arahkan langsung kepada tubuh anak.

Usahakan lingkungan tidak terlalu berisik, lantaran anak menghabiskan banyak waktu tidurnya dalam tahap light sleep yang mudah terganggu. Bayi di bawah empat bulan juga tetap mempunyai refleks kaget yang membikin mereka lebih mudah terbangun. Suasana yang tenang dan nyaman membantu anak tidur lebih lama dan berkualitas, Bunda.

3. Bantu bayi mengantuk

Aktivitas yang menenangkan seperti memeluk alias mengayun dapat meningkatkan rasa kantuk. Cobalah untuk mengidentifikasi tanda-tanda seperti rewel alias menggosok mata yang dapat menunjukkan bahwa bayi lelah. Ini bisa menjadi isyarat untuk memulai rutinitas tidur sehingga Bunda dapat menidurkannya saat tetap mengantuk.

4. Dorong bayi untuk kembali tidur dengan lembut

Jika bayi terbangun di malam hari, krusial untuk mendorongnya kembali tidur dengan lembut. Bunda mungkin mau menunggu sejenak sebelum menenangkannya, untuk memandang apakah dia bisa menenangkan diri sendiri dan kembali tidur.

Jika kita perlu memberi makan bayi di malam hari, cobalah untuk melakukannya secepat mungkin, sembari menjaga ruangan tetap gelap dan tenang. Segera setelah diberi makan, hindari bermain dengannya alias merangsangnya dan kembalikan ke tempat tidurnya agar dia kembali tidur.

Penyebab utama bayi 4 bulan susah tidur

Regresi tidur pada bayi usia empat bulan, dapat terjadi lantaran sedang dalam berada dalam transisi besar dari pola tidur bayi baru lahir ke usia yang lebih besar. Transisi tersebut tidak selalu mulus, mungkin bisa mengalami stagnasi alias kemunduran seperti regresi tidur.

Biasanya tidak ada satu penyebab tunggal untuk regresi tidur pada bayi usia empat bulan, tetapi beberapa aspek yang berkontribusi mungkin termasuk:

• Kecemasan perpisahan (separation anxiety)
• Kesadaran yang lebih besar terhadap lingkungan sekitar mereka, yang dapat mengakibatkan stimulasi berlebihan
• Transisi yang tidak merata ke tidur yang terkonsolidasi
• Gangguan di lingkungan tidur bayi.

Cara mengatasi bayi 4 bulan susah tidur

Selain mempraktikkan langkah untuk mengatur jam tidur mereka, jika Bunda tetap kesulitan, berikut langkah mengatasi bayi empat bulan yang susah tidur:

• Tetap konsisten, meskipun tidak melangkah dengan baik. Tetap melanjutkan rutinitas adalah salah satu perihal paling berfaedah yang dapat dilakukan untuk tidur bayi selama mereka susah tidur.
• Hentikan pemberian ASI/susu formula di malam hari. Sebagian besar bayi yang berada di usia 4-6 bulan, sudah mendapatkan cukup kalori di siang hari dan dapat tidur sepanjang malam tanpa makan. Jika merasa bayi sudah siap, bicarakan dengan master anak dan cobalah untuk menghentikan pemberian ASI di malam hari selama sekitar dua minggu.
• Pantau pemberian makan. Meskipun bayi  mungkin sudah siap mengembangkan kemampuannya untuk tidur sepanjang malam tanpa makan, pertama-tama pastikan mereka cukup makan di siang hari agar perihal itu berhasil. Jika kita merasa bayi mungkin terbangun lantaran lapar, catat kapan dan berapa banyak mereka makan, dan lakukan penyesuaian untuk memastikan mereka mendapatkan cukup kalori di siang hari. Cari tahu berapa banyak ASI dan susu formula yang dibutuhkan bayi usia empat bulan.
• Mintalah bantuan. Regresi tidur bisa sama melelahkannya bagi orang tua, seperti halnya bagi bayi. Jangan ragu untuk meminta support dari pasangan alias orang terkasih lainnya. Pastikan juga Bunda mendapatkan beberapa jam tidur berturut-turut, cukup makan, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk memulihkan tubuh dan otak.

Kapan kudu cemas mengenai tidur bayi?

Regresi tidur empat bulan adalah perubahan biologis permanen dalam langkah bayi  memproses tidur. Biasanya berjalan selama 2-4 minggu saat mereka beranjak dari siklus tidur bayi baru lahir, ke pola yang lebih matang dan mirip orang dewasa. Hal ini sangat wajar dan normal. Namun, jika bayi susah tidur lantaran disebabkan oleh sakit, maka perlu konsultasikan ke dokter.

Demikian ulasan mengenai pola tidur bayi empat bulan, dan langkah mengatasi anak-anak yang kesusahan tidur nyenyak. Semoga informasinya membantu!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)