Bukan Cuma Treadmill, Ini 5 Alat Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

oleh Adila Putri Anisya 13 September 2026 Waktu baca 6 menit 516x dilihat

Bukan Cuma Treadmill, Ini 5 Alat Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

2 Days Ago

Alat olahraga untuk menurunkan berat badan bisa membantu Anda membikin rutinitas olahraga lebih terarah, terutama jika tujuanmu adalah mengontrol berat badan. Namun, asal memilih perangkat olahraga bukan berfaedah kalori yang terbakar bakal otomatis lebih banyak. Lalu, perangkat apa saja yang bisa Anda coba? Yuk, simak beberapa pilihan yang efektif dan bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu!

Apa Hubungan Alat Olahraga dengan Penurunan Berat Badan?

Menurunkan berat badan pada dasarnya berangkaian dengan keseimbangan energi. Saat tubuh menggunakan lebih banyak daya dibandingkan yang masuk dari makanan dan minuman dalam jangka waktu tertentu, defisit kalori dapat terjadi.

Olahraga dapat membantu meningkatkan jumlah daya yang digunakan tubuh. Meski begitu, bukan berfaedah Anda kudu mencari perangkat yang mempunyai nomor pembakaran kalori paling tinggi.

Live Science menjelaskan bahwa perangkat dengan pembakaran kalori tinggi belum tentu menjadi pilihan terbaik jika membikin Anda sigap capek alias enggak nyaman. Sebaliknya, perangkat yang menyenangkan dan sesuai dengan style hidup justru lebih mudah digunakan secara konsisten.

Selain kardio, latihan kekuatan juga penting. Dilansir dari Health U.S. News, latihan beban dapat membantu membangun otot sekaligus mendukung pengelolaan berat badan. Jadi, rutinitas olahraga sebaiknya enggak hanya berisi latihan kardio.

5 Alat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Sumber foto: Magnific

Kalau mau kurus, ini dia beberapa perangkat olahraga yang bisa Anda gunakan!

1. Treadmill

Treadmill menjadi salah satu pilihan terkenal untuk latihan kardio lantaran bisa digunakan untuk melangkah maupun berlari. Kamu juga dapat mengatur kecepatan dan kemiringan sesuai kemampuan.

Dalam ulasannya, sebuah studi yang diterbitkan di Journal of the American Medical Association yang menyimpulkan bahwa treadmill merupakan salah satu mesin olahraga dalam ruangan yang efektif untuk meningkatkan pengeluaran energi.

Kalau Anda baru mulai olahraga, enggak kudu langsung berlari. Jalan sigap dengan lama yang sesuai keahlian juga bisa menjadi awal yang lebih realistis.

2. Sepeda Statis

Sepeda tetap cocok buat Anda yang mau melakukan kardio tanpa kudu keluar rumah. Intensitasnya juga dapat disesuaikan dengan mengatur resistance.

Alat ini bisa menjadi pilihan menarik jika Anda kurang nyaman dengan kegiatan seperti berlari. Yang terpenting, pilih intensitas yang tetap bisa Anda lakukan secara rutin tanpa membikin tubuh terlalu kelelahan.

3. Rowing Machine

Sumber foto: Magnific

Rowing machine alias mesin dayung melibatkan aktivitas tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Karena menggunakan banyak golongan otot, latihan ini dapat menjadi bagian dari sesi kardio sekaligus melatih kekuatan tubuh.

Live Science memasukkan rowing machine sebagai salah satu pilihan perangkat olahraga yang direkomendasikan untuk latihan di rumah. Namun, teknik tetap perlu diperhatikan agar aktivitas dilakukan dengan benar.

4. Dumbbell alias Kettlebell

Kalau Anda mau menambahkan latihan kekuatan, dumbbell dan kettlebell bisa menjadi pilihan yang praktis. Menurut Cleveland Clinic, kedua perangkat ini enggak hanya dapat digunakan untuk melatih lengan, tetapi juga bisa dipakai dalam squat, lunges, hingga latihan seluruh tubuh.

Untuk pemula, Anda bisa memulai dari beban yang sesuai kemampuan. Setelah tubuh terbiasa, beban dapat ditingkatkan secara bertahap.

5. Resistance Band

Resistance band berukuran kecil, mudah disimpan, dan bisa digunakan untuk beragam gerakan. Latihan menggunakan resistance band dapat memberikan peningkatan kekuatan yang serupa dengan latihan menggunakan beban dalam kondisi tertentu.

Alat ini juga cocok buat Anda yang punya ruang terbatas di rumah. Kamu bisa menggunakannya untuk latihan tubuh bagian atas maupun bawah tanpa memerlukan banyak peralatan.

Jangan Lupakan Latihan Kekuatan

Kalau tujuanmu menurunkan berat badan, jangan hanya konsentrasi pada kardio. Latihan kekuatan juga bisa menjadi bagian krusial dari rutinitas.

Mesin seperti leg press, seated row, hamstring curl, leg extension, dan Smith machine dapat digunakan untuk melatih beragam golongan otot. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan keahlian tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Kamu enggak kudu langsung menggunakan semua mesin tersebut. Pilih beberapa aktivitas yang sesuai dengan keahlian dan pelajari tekniknya terlebih dahulu.

Cara Memilih Alat Olahraga yang Tepat

Sebaiknya, tentukan tujuan olahraga sebelum membeli peralatan. Dengan begitu, perangkat yang dipilih betul-betul sesuai dengan kegiatan yang mau dilakukan.

Beberapa perihal yang bisa Anda pertimbangkan:

Pilih sesuai kegiatan yang Anda sukai. Kalau Anda lebih suka berjalan, treadmill bisa lebih masuk logika daripada membeli perangkat yang jarang digunakan.
Pertimbangkan luas ruangan. Alat berukuran besar memerlukan tempat penyimpanan yang cukup.
Mulai dari peralatan sederhana. Kamu enggak perlu langsung membeli home gym lengkap.
Utamakan perangkat yang multifungsi. Dumbbell alias resistance band bisa digunakan untuk banyak gerakan.
Perhatikan keahlian tubuh. Tingkatkan lama alias beban secara bertahap, bukan secara berlebihan.

Cobalah alatnya terlebih dulu jika memungkinkan. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui apakah perangkat tersebut nyaman digunakan sebelum membelinya.

Enggak Punya Alat Olahraga? Tetap Bisa Latihan

Punya perangkat olahraga memang bisa membikin latihan lebih bervariasi, tetapi bukan syarat utama untuk mulai bergerak. Latihan menggunakan berat badan sendiri juga dapat memberikan latihan kardio dan kekuatan.

Beberapa contohnya adalah squat, push-up, lunges, crunches, burpees, dan leg raises. Kamu apalagi bisa membikin rangkaian latihan singkat di rumah tanpa membeli peralatan apa pun.

Karena, alat olahraga untuk menurunkan berat badan bukanlah penentu tunggal keberhasilan. Konsistensi berolahraga, pola makan yang sesuai tujuan, intensitas latihan, dan kebiasaan sehari-hari juga perlu diperhatikan.

Jadi, daripada mengejar perangkat yang terlihat paling canggih, pilih peralatan yang realistis untuk Anda gunakan secara rutin.

FAQ Seputar Alat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

1. Apa perangkat olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?

Treadmill, sepeda statis, dan rowing machine bisa menjadi pilihan untuk latihan kardio. Namun, perangkat yang paling efektif adalah yang sesuai dengan keahlian dan bisa Anda gunakan secara konsisten.

2. Apakah treadmill bisa membantu menurunkan berat badan?

Bisa. Treadmill dapat digunakan untuk berjalan, jogging, alias berlari sehingga membantu meningkatkan kegiatan bentuk dan pengeluaran energi. Kamu bisa menyesuaikan kecepatan dan incline dengan keahlian tubuh.

3. Apakah dumbbell bisa digunakan untuk menurunkan berat badan?

Bisa. Dumbbell dapat digunakan untuk latihan kekuatan yang melibatkan beragam golongan otot. Latihan seperti squat, lunges, dan aktivitas full-body dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga untuk mendukung pengelolaan berat badan.

4. Apakah kudu punya perangkat olahraga untuk menurunkan berat badan?

enggak harus. Kamu tetap bisa berolahraga menggunakan berat badan sendiri, seperti squat, push-up, lunges, burpees, dan leg raises. Jadi, keterbatasan perangkat alias ruang bukan argumen untuk berakhir berolahraga.

5. Apakah olahraga saja cukup untuk menurunkan berat badan?

Olahraga membantu meningkatkan pengeluaran energi, tetapi pola makan dan kebiasaan sehari-hari juga berperan. Untuk hasil yang lebih optimal, kombinasikan olahraga rutin dengan pola makan yang sesuai kebutuhan dan tujuan tubuhmu.

—

Mau tahu info seputar olahraga dan bumi welness lainnya? Gabung organisasi Girls Beyond Circle, yuk!

Cover: Magnific

Artikel Lainnya Portal Media Gen Z