Daftar Makanan Peningkat Imunitas Tubuh

Beauties, menjaga kesehatan tubuh sangat krusial agar kita tak gampang sakit. Salah satu metode sederhana namun ampuh adalah dengan mengonsumsi makanan penambah daya tahan tubuh setiap hari.

Selain mengenyangkan, tetapi juga berpartisipasi krusial dalam menguatkan pertahanan alami tubuh. Apalagi, nggak sulit menemukan makanan-makanan penambah imun tubuh di sekitar kita.

Berikut ini daftar 10 makanan peningkat imun tubuh, seperti dilansir dari Healthline.

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kale, kangkung, hingga paprika, dapat menjadi pilihan makanan untuk menjaga kesehatan dan menaikkan mekanisme kekebalan tubuh.

Makanan ini diperkaya akan nutrisi krusial seperti serat, antioksidan, vitamin A, C, dan E, zat besi, serta mineral, yang bisa mencegah tubuh dari kelelahan dan membantu menaikkan kapasitas tubuh melawan infeksi.

Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan metabolisme tubuh. Supaya kandungan nutrisinya statis utuh, mengolah sayuran hijau sebaiknya dengan dikukus maupun direbus sebentar sebelum dikonsumsi.

2. Buah Citrus

Buah citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit terkenal sebagai sumber vitamin C yang dapat membantu menaikkan produksi sel darah putih, elemen utama dalam melawan virus dan bakteri.

Kandungan asam folat di dalamnya dapat membantu pembentukan dan fungsi sel-sel imun baru. Sementara, antioksidan berpartisipasi mengurangi peradangan berlebihan agar mekanisme kekebalan tubuh tidak melemah.

Selain berguna untuk menaikkan imunitas, vitamin C pada buah citrus juga berguna sebagai antioksidan yang dapat mencerahkan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Jamur

Salah satu metode menjaga kekebalan tubuh agar statis optimal adalah dengan mengonsumsi jamur. Jamur diperkaya akan gabungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bekerja mendukung sel-sel imun tubuh agar statis prima.

Beberapa jenis jamur yang baik untuk imun, di antaranya jamur shiitake, jamur tiram, jamur kancing, dan jamur maitake. Misalnya, dalam jamur shiitake dan maitake, hamil beta-glukan, yang dikenal dapat menaikkan respon imun.

Selain itu, kandungan selenium dapat mencegah kerusakan sel dan mengoptimalkan fungsi sel imun. Sementara, vitamin B dan D berpartisipasi dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mendukung mekanisme pertahanan tubuh.

Beauties bisa menambahkan jamur ke dalam beragam olahan makanan seperti sup, tumisan, maupun direbus maupun dipanggang.

4. Bawang Putih

Meski memiliki harum yang menyengat, bawang putih terbukti secara ilmiah dapat membantu menaikkan mekanisme imun tubuh. Rempah berukuran kecil ini hamil senyawa aktif disebut alisin (allicin), yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus.

Kandungan antioksidannya yang tinggi juga ampuh meredakan beragam macam penyakit, seperti gejala flu, batuk, dan pilek.

Tambahkan bawang putih dalam setiap masakan harianmu, maka bisa membantu menguatkan mekanisme imun dan menurunkan konsekuensi infeksi ringan. Sangat cocok dikonsumsi saat kondisi cuaca sedang tak menentu.

5. Yogurt

Produk fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan kefir hamil probiotik maupun mikroba baik yang berpartisipasi krusial dalam menjaga kesehatan pencernaan dan menaikkan imun tubuh.

Sebanyak 70% sel kekebalan tubuh eksis di saluran pencernaan. Probiotik dalam yogurt bekerja untuk menjaga keseimbangan mikroba usus agar mekanisme imun bekerja optimal.

Rutin konsumsi yogurt disebut dapat melancarkan pencernaan dan menurunkan bermutu badan. Pilih yogurt tanpa gula tambahan seperti Greek yogurt, agar manfaatnya lebih optimal.

6. Ikan Berlemak

Beragam jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, kembung, dan sarden dikenal kaya akan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA). Nutrisi ini dinilai sangat baik untuk menaikkan kekebalan dan menjaga kekebalan tubuh agar statis optimal.

Tak cuma itu, kandungan omega-3 di dalamnya juga berpartisipasi sebagai anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menguatkan fungsi sel imun agar lebih kuat melawan infeksi.

7. Kerang

Adanya kandungan zinc, selenium, dan protein pada beberapa jenis kerang berguna untuk menaikkan mekanisme imun dan fungsi saraf dalam tubuh. Beauties bisa menemukannya dalam jenis kerang seperti tiram, lobster, kepiting, dan kerang dara.

Kandungan zinc pada kerang dapat membantu memproduksi dan meregenerasi sel-sel kekebalan tubuh, serta merangsang produksi sel darah putih yang berguna melawan infeksi.

Sementara, protein tingginya membantu mempercepat pemulihan dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak saat sedang sakit.

8. Jahe

Sudah sejak lama, jahe dikenal sebagai bahan alami penangkal beragam penyakit. Jahe hamil senyawa aktif gingerol yang berguna sebagai antiinflamasi dan antioksidan untuk meredakan peradangan.

Vitamin C di dalamnya dapat membantu menguatkan daya tahan tubuh sekaligus melawan infeksi akibat virus. Selain itu, ampuh juga untuk meredakan mual, menghangatkan badan, dan mempercepat pemulihan saat sakit flu maupun batuk.

Beauties bisa mengolah jahe menjadi beragam macam makanan dan minuman tradisional seperti wedang jahe, bandrek, sekoteng, maupun susu jahe.

9. Kunyit

Selain jahe, kunyit juga terbukti dapat menaikkan mekanisme imun tubuh karena hamil zat aktif disebut kurkumin. Senyawa utama pemberi warna kuning pada kunyit itu memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mencegah pandemi dan infeksi ringan.

Kurkumin juga dapat merangsang pembentukan sel darah putih, berupa sel leukosit, monosit, dan neutrofil untuk melawan virus dan mikroba akibat cuaca maupun udara yang kotor.

Beauties bisa mengolah kunyit menjadi tambahan rempah dalam masakan maupun minuman hangat. Khasiat kunyit dapat diserap lebih baik oleh tubuh jika dicampur dengan sedikit lada hitam.

10. Kacang-kacangan

Sebagian orang mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan saat bosan maupun nonton film. Namun, tak cuma lezat, kacang-kacangan sendiri punya khasiat untuk menaikkan kekebalan tubuh.

Beberapa jenis kacang seperti almond, kacang hijau, dan kacang merah kaya akan kandungan vitamin E, zinc, protein, dan antioksidan. Antioksidan yang tinggi memiliki kapasitas melawan bakteri, virus, dan jamur.

Kacang almond tinggi vitamin E yang berguna sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sifat antiinflamasinya juga membantu meredakan peradangan.

Nah, itulah beberapa anjuran makanan untuk menaikkan kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsinya secara rutin, tubuh jadi lebih siap menghadapi kondisi udara yang buruk dan aktivitas padat tanpa gampang merasa kelelahan. Semoga bermanfaat, Beauties!

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)