Diet 3 Jam: Makan Sedikit tapi Sering, Benarkah Efektif Menurunkan Berat Badan?

Jakarta -

Diet 3 jam merupakan metode penurunan berat badan yang pernah menjadi sorotan. Pola makan yang diterapkan dalam diet cukup sederhana, ialah konsumsi makan lima kali sehari dengan menyantap jenis makan tertentu, Bunda.

Diet 3 jam diyakini efektif dalam menurunkan berat badan. Diet ini juga dikatakan lebih kondusif lantaran tidak memaksa seseorang menjalani rencana makan yang ekstrem.

Apa itu diet 3 jam?

Dilansir laman Web MD, diet 3 jam dikenalkan oleh master kebugaran Jorge Cruise. Diet ini mengharuskan seseorang makan lima kali sehari, termasuk menyantap makanan penutup dengan porsi kecil.

Selama menjalani diet, Bunda diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan favorit, termasuk yang mengandung karbohidrat dan makanan manis. Namun, agenda mengonsumsinya tidak boleh terlewat alias cukup ketat.

"Mengonsumsi makanan mini dan seimbang setiap 3 jam bakal meningkatkan potensi pembakaran lemak tubuh," kata Cruise.

Jika kita tidak cukup sering makan, maka tubuh bakal memasuki mode 'perlindungan kelaparan', menghemat kalori, menyimpan lemak, dan membakar otot untuk memproduksi energi. Cruise mengatakan bahwa jika kita makan setiap 3 jam, maka kita bakal berulang kali mengatur ulang metabolisme, sehingga tetap dalam performa terbaik untuk membakar lemak sepanjang hari.

Aturan makan dalam diet 3 jam

Berikut patokan makan dalam diet 3 jam:

• Sarapanlah dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur
• Makanlah setiap 3 jam setelah itu
• Berhenti makan 3 jam sebelum tidur
• Patuhi ukuran porsi yang disarankan. Misalnya, dengan total kalori sekitar 1.450 per hari.

Melalui agenda dan pola makan tersebut, Cruise mengatakan bahwa berat badan seseorang dapat turun hingga 4,5 kilogram (kg) dalam 2 minggu pertama, dan sekitar 1 kg per minggu setelah itu. Penurunan berat badan ini tidak bakal menghilangkan jaringan otot pembakar lemak.

Selain itu, kadar kortisol alias hormon stres juga bakal turun, Bunda. Penurunan hormon ini dapat mendukung berat badan turun dan meratakan perut.

Terakhir, diet 3 jam dapat memproduksi lebih banyak daya dan menekan rasa lapar lantaran kita makan setiap 3 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meskipun belum terbukti, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi mini dan lebih sering dapat membantu mengelola rasa lapar.

Jenis makanan dalam diet 3 jam

Dalam diet ini, tidak ada makanan yang kudu dihindari lantaran dianggap buruk. Diet hanya menganggap adanya ukuran porsi yang buruk. Dengan kata lain, Bunda bisa makan apa pun yang diinginkan, seperti karbohidrat, daging, makanan sigap saji, makanan beku, makanan manis, selama tetap dalam pemisah kalori dan agenda makan pada interval yang tepat.

Saran menu makanan yang tercantum dalam kitab ini juga dirancang untuk menyediakan 'porsi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang'.

Tapi meskipun kita dapat memilih makanan sendiri, Cruise lebih menyukai protein tanpa lemak dan minyak biji rami alias minyak oliva extra virgin untuk menu diet. Sementara untuk mengontrol ukuran porsi, dia menyarankan kita membayangkan sebuah kubus Rubik untuk satu porsi karbohidrat, setumpuk kartu untuk daging dan protein lainnya, dan tutup botol air untuk saus salad dan lemak lainnya.

Dalam diet 3 jam, tidak ada penghitungan kalori alias makanan unik yang perlu dibeli. Tetapi, Bunda perlu mengatur agenda di sekitar waktu makan yang teratur. Cruise menyarankan untuk sarapan di jam 7 pagi, makan siang di jam 1, dan makan malam pukul 7 malam, alias makan malam cukup awal sehingga dapat selesai 3 jam sebelum tidur.

Selain itu, kita juga perlu merencanakan terlebih dulu dua camilan dalam menu diet, dengan masing-masing 100 kalori. Contoh camilan ini dapat berupa segenggam mini kacang alias sepotong keju.

Seberapa efektif diet 3 jam?

Menurut master Dr. Melinda Ratini, lantaran diet 3 jam membatasi kalori, kita kemungkinan besar bakal menurunkan berat badan jika mengikutinya dengan cermat. Menurunkan 4,5 kg dalam 2 minggu pertama mungkin tidak realistis alias apalagi sehat. Tetapi menurunkan 0,5 hingga 1 kg per minggu adalah kemungkinan yang nyata.

Kunci keberhasilan diet ini terletak pada pengendalian porsi. Penelitian belum menunjukkan bahwa makan dalam porsi mini dan sering meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan, meskipun mungkin mempunyai faedah kesehatan lainnya. Tapi, makan lebih sering dapat mengurangi rasa lapar.

Dalam diet ini, Bunda juga tidak diharuskan untuk olahraga. Namun, meningkatkan kegiatan bentuk bakal membantu kita mencapai berat badan ideal lebih sigap dan mempertahankannya.

Sebelum menjalani diet 3 jam, ada baiknya seseorang berkonsultasi dulu dengan dokter. Pastikan kebutuhan kalori yang dikonsumsi tepat dan Bunda tidak mempunyai kondisi medis tertentu yang dapat terpengaruh lantaran diet ini.

Demikian penjelasan mengenai diet 3 jam untuk menurunkan berat badan. Semoga info ini berfaedah ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/pri)