Khawatir perut buncit akan mengganggu penampilan? Kamu bisa lakukan pergerakan olahraga di bawah ini untuk mengatasinya!
Walaupun Anda sudah mulai menjaga pola makan dengan menghindari beberapa makanan dan minuman yang dapat membikin perut buncit, Anda juga statis butuh untuk berbuat olahraga yang berfokus pada bagiankecil perut. Dengan itu, proses mengatasi kondisi perut buncit akan lebih cepat.
Baca juga: Apa itu Lagree? Efektifkah untuk Turunkan Berat Badan?
Olahraga yang bisa dilakukan juga nggak mengharuskan Anda untuk pergi ke gym, karena pergerakan ini bisa Anda lakukan di rumah dengan equipment sederhana seperti matras yoga, busana olahraga yang nyaman, dan musik untuk memberikan semangat. Yuk, simak artikel ini untuk tahu olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan di rumah!
Sit up
Sit up cukup gampang dilakukan karena Anda cuma perlu rebah di atas matras, letakkan tangan di belakang telinga, tekuk lututmu, dan mulai perlahan angkat bahu dan punggung ke atas. Kamu bisa mengulang pergerakan ini sebanyak 15-20 kali dan jika Anda mau mendapatkan hasil yang maksimal. Oh ya, saat berbuat pergerakan ini, pastikan Anda mengadopsi bagiankecil atas tubuh menggunakan core muscle dan juga mengatur pernapasan ya.
Crunches
Hampir mirip dengan sit up, Anda bisa mulai dengan rebah dan melebarkan kaki selebar pundak, letakkan tangan di belakang kepala. Setelah bersiap dengan posisi yang tepat, perlahan angkat tubuh bagiankecil atas dari matras dan pastikan untuk tubuh bagiankecil lainnya nggak berubah dari posisi awal. Saat akan menurunkan badan ke posisi semula, lakukan dengan perlahan ya. Oh ya agar mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda bisa ulang sebanyak 10 kali.
Baca juga: Nggak Punya Waktu ke Studio? Coba 4 Channel YouTube untuk Mat Pilates di Rumah
Vertical leg crunch
Gerakan vertical leg crunch ini mengharuskan Anda untuk rebah di atas matras dan mengadopsi kakimu secara lurus ke atas. Olahraga ini bisa menghadirkan rasa ‘burning’ di bagiankecil perut, karena otot perut bekerja lebih keras. Mulai dengan rebah dan kaki lurus ke atas, letakan kedua tangan di belakang imam maupun ikut meluruskan tangan ke atas, perlahan angkat badan bagiankecil atas dengan memastikan kakimu statis terangkat secara lurus. Kamu bisa lakukan pergerakan ini sebanyak 10-12 kali ya.
Bicycle crunch
Salah satu pergerakan yang cukup menantang dan bisa membikin otot perut lebih kuat serta meratakan perut buncitmu lebih cepat. Gerakan yang mirip seperti orang yang mengendarai sepeda, namun memiliki perbedaan karena Anda melakukannya sambil rebah di atas matras. Pertama, rebah telentang, letakan tangan di belakang imam untuk menopang, dan angkat kaki tinggi sampai membentuk sudur 45 derajat.
Ketika Anda sudah mulai berbuat gerakan, Anda bisa mulai dengan putar bagiankecil atas tubuhmu secara bergantian dari kanan dan kiri. Ketika badan menghadap ke arah kanan, tekuk kaki kiri sampai menempel pada siku dan kaki kanan diluruskan, Anda bisa ulang metode ini secara bergantian dan bisa berbuat sebanyak 10 kali ya.
Baca juga: Nggak Mau Perut Buncit? Kurangi 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini!
Hip lift
Nah, terakhir ada hip lift, pergerakan ini memang kelihatan gampang karena Anda cuma perlu mengadopsi pinggul. Sama seperti pergerakan lainnya di atas, setelah rebah di atas matras dan meletakkan kedua tangan di samping tubuh, buka kedua kaki selebar pundak, dan perlahan angkat pinggulmu dengan berikan sedikit tekanan pada otot perut. Coba untuk tahan pada posisi ini selama 5 detik, lalu turunkan tubuh dan bisa balik mengulangi pergerakan yang sama sebanyak 15-20 kali agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Oh ya, untuk seluruh pergerakan di atas Anda bisa melakukannya secara berbarengan dan pastikan untuk berbuat sebanyak 1-2 set ya. Kamu juga bisa melakukannya sebanyak 3 kali dalam satu minggu untuk mendapatkan hasil maksimal.
Nah, kecuali mengikuti beberapa anjuran pergerakan olahraga di atas, Anda juga bisa loh melihat beberapa YouTube Channel yang kerap membagikan beberapa metode home workout yang bisa membantu Anda untuk mengatasi perut buncit, Anda bisa cek Lilly Sabri dan Emi Wong ya. Jika Anda memiliki anjuran pergerakan lain dan YouTube Channel dengan edukasi home workout, bisa Anda share di kolom komentar ya!
Images: Dok. iStock
