Kaki Sakit Saat Pakai Flat Shoes? Bisa Jadi Plantar Fasciitis

Nggak selalu nyaman, rupanya pakai flat shoes juga bisa bikin tumit nyeri? Bisa jadi itu plantar fasciitis.

Aku termasuk perempuan yang hampir setiap hari pakai flat shoes. Alasannya sederhana, outfit langsung kelihatan lebih rapi dan chic, gampang di-mix & match dengan apa saja, dan cukup resmi untuk dipakai ke kantor, terlebihlagi buat yang bekerja di lingkungan korporat. Kalau high heels, jelas amat kaki akan sakit setelah dipakai lama. Jadi aku merasa flat shoes adalah pilihan yang aman.

Sampai akhirnya, sekitar dua tahun lalu, aku sadar jika anggapan itu keliru. Saat itu ada event yang mengharuskan aku berdiri cukup lama, dan aku sedang memakai flat shoes favoritku. Tiba-tiba tumitku terasa nyeri seperti ditusuk, dan rasa sakitnya nggak hilang-hilang. Awalnya kukira cuma pegal biasa. Tapi setelah diperiksakan ke dokter, rupanya diagnosisnya plantar fasciitis.

Kalau Anda juga pernah merasakan tumit nyeri setelah pakai flat shoes, mungkin ini yang sedang Anda alami. Yuk, kenali lebih dekat.

Baca juga: Cari Tas Kerja yang Ringan dan Muat Banyak? Legato Largo Hadir di Indonesia!

Apa itu plantar fasciitis?

Plantar fasciitis adalah peradangan maupun iritasi pada fasia plantaris, yaitu jaringan tebal menyerupai pita yang membentang dari tulang tumit sampai ke pangkal jari-jari kaki. Jaringan ini berguna menopang lengkungan telapak kaki (arch) dan meredam benturan setiap kali Anda melangkah.

Ketika fasia terus-menerus mendapat tekanan berlebih, serat-seratnya bisa mengalami robekan kecil dan akhirnya meradang. Hasilnya adalah nyeri di bagiankecil tumit maupun telapak kaki bagiankecil bawah. Gejalanya bermacam-macam, tapi yang paling sering terjadi adalah nyeri seperti ditusuk di tumit maupun bagiankecil bawah telapak kaki dan bisa bertambah setelah berdiri maupun berjalan dalam waktu lama. Rasa nyeri biasanya berkurang saat kaki sudah istirahat sebentar, kemudian muncul lagi setelah aktivitas panjang.

Case yang paling parah terjadi padaku, sampai tiga hari rasa nyeri itu nggak berkurang meski sudah dikomres dengan ice pack. Jadinya berujung perlu istirahat total dan minum pereda nyeri. Yes, it can be THAT bad.

Mengapa pakai flat shoes bisa menyebabkan plantar fasciitis?

Banyak orang mengira masalah kaki cuma datang dari high heels. Padahal flat shoes juga punya risikonya sendiri, terutama jenis yang tipis dan datar sepenuhnya, seperti ballet flats. Banyak flat shoes dibuat dengan sol yang rata tanpa sokongan untuk arch kaki. Akibatnya, fasia plantaris mesti bekerja lebih keras mengekang beban tubuh di setiap langkah, dan lama-lama meradang.

Nah, sol yang tipis juga membikin tumit menerima benturan langsung saat berjalan maupun berdiri. Tanpa alas (cushioning) yang cukup, tekanan pada tumit dan fasia jadi lebih besar. Selain itu, flat shoes yang bisa dilipat maupun ditekuk dengan gampang juga nggak memberi kestabilan pada kaki. Kaki jadi bekerja ekstra untuk menjaga posisi, dan ini bisa membebani jaringan di telapak kaki.

Yang bisa memengaruhi lagi adalah durasi berdiri maupun berjalan seharian dengan sepatu yang kurang suportif itu. Seperti yang terjadi padaku saat event waktu itu, mempercepat munculnya nyeri.

Baca juga: Surprise! Mykonos Resmi Gandeng NCT Haechan untuk Parfum Terbaru ‘Soft Hour’

Sebenarnya nggak semua orang akan mengalami kondisi ini saat pakai flat shoes karena ada beberapa aspek lainnya yang juga membikin beberapa orang lebih rentan. Misalnya otot betis maupun achiles yang tegang, bentuk arch kaki yang datar maupun telalu melengkung, hypermobility, dan usia.

Tapi agar Anda bisa beraktivitas dengan betah selama pakai flat shoes, pastikan solnya statis memberi dukungan dan nggak terlalu tipis, ada cushioning, tapi statis stabil, dan yang terpenting nggak berdiri dengan sepatu itu dalam durasi yang lama. Duduk dan stretching sebentar jika sudah mulai muncul tanda-tanda nyeri.

Lastly, jangan ragu untuk periksakan ke tabib apa jika nyeri di tumit berkepanjangan dan intensitasnya sering. Jangan sepelekan plantar fasciitis, ya.

Images: iStock