Rekomendasi Makanan untuk Tingkatkan Kesehatan Kulit

Kulit tidak hanya memerlukan perawatan dari luar, tetapi juga beragam nutrisi yang diperoleh dari makanan. Vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan lemak sehat mempunyai peran masing-masing dalam menjaga kegunaan kulit. Karena itu, pola makan sehari-hari dapat menjadi salah satu bagian dari kebiasaan yang mendukung kesehatan kulit.

Menariknya, makanan yang baik untuk kulit tidak selalu berupa produk unik alias suplemen kecantikan. Banyak nutrisi tersebut justru bisa ditemukan dalam makanan yang cukup mudah ditemui, mulai dari sayuran hijau, telur, kacang-kacangan, hingga buah-buahan.

Lantas, makanan apa saja yang mempunyai kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit?

1. Paprika Merah

Paprika merah menjadi salah satu sayuran yang menarik untuk dikonsumsi lantaran kandungan vitamin C-nya cukup tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan yang dibutuhkan tubuh dan juga berkedudukan dalam pembentukan kolagen, protein krusial yang membantu memberikan struktur pada kulit.

Menurut American Academy of Dermatology (AAD), vitamin C dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung pembentukan kolagen. Selain paprika, vitamin C juga bisa ditemukan dalam buah sitrus dan sejumlah sayuran lainnya.

2. Bayam

Bayam termasuk sayuran hijau yang menyediakan beragam vitamin dan senyawa antioksidan. Sayuran hijau juga menjadi salah satu sumber vitamin A yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan beragam fungsi, termasuk menjaga kesehatan kulit.

American Academy of Dermatology (AAD) menyebut bahwa vitamin A dapat diperoleh dari sayuran hijau serta sayuran berwarna hijau, oranye, dan kuning. Karena itu, sayuran seperti bayam bisa menjadi salah satu pilihan untuk menambah ragam makanan yang mengandung nutrisi pendukung kesehatan kulit.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, biji kembang matahari, kacang tanah, serta beragam jenis biji-bijian bisa menjadi pilihan makanan untuk melengkapi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan tersebut mengandung vitamin E dan lemak sehat yang berkedudukan dalam mendukung kegunaan tubuh, termasuk menjaga kondisi kulit.

Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), kacang dan biji-bijian merupakan salah satu sumber vitamin E yang bisa diperoleh dari makanan sehari-hari. Selain itu, beberapa jenis kacang dan biji juga mengandung masam lemak yang dapat mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

Kacang dan biji-bijian juga cukup mudah ditambahkan ke menu harian. Misalnya, almond dapat dijadikan camilan, biji kembang mentari ditambahkan ke salad, alias kacang-kacangan digunakan sebagai pelengkap oatmeal dan makanan lainnya. Dengan begitu, asupan nutrisi tidak hanya berjuntai pada satu jenis makanan.

4. Tomat

Tomat termasuk makanan yang mudah ditemukan dan bisa dikonsumsi dalam beragam bentuk, mulai dari lalapan, salad, hingga campuran masakan. Buah ini mengandung karotenoid dan senyawa antioksidan yang menjadi bagian dari nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit.

Kandungan tersebut membantu melengkapi pola makan yang seimbang. Selain tomat, kebutuhan nutrisi untuk kulit juga bisa diperoleh dari beragam sayuran dan buah lainnya. Karena itu, mengonsumsi makanan dengan warna dan jenis yang beragam dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sehari-hari.

5. Alpukat

Alpukat bisa menjadi salah satu pilihan makanan untuk mendukung kesehatan kulit lantaran mengandung lemak tak jenuh, vitamin, serat, serta beragam senyawa alami. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat juga menjadi salah satu jenis lemak yang baik untuk melengkapi pola makan sehari-hari.

Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan vitamin B6. Kandungan tersebut membikin alpukat tidak hanya cocok dijadikan camilan alias pelengkap makanan, tetapi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Mengonsumsi alpukat berbareng buah, sayuran, dan sumber makanan bergizi lainnya dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

6. Buah Kaya Vitamin C

Jeruk, lemon, grapefruit, dan beragam buah sitrus lainnya bisa menjadi pilihan sederhana untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan juga dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan kolagen. Kolagen sendiri merupakan protein yang krusial untuk menjaga struktur kulit.

Tidak hanya buah sitrus, vitamin C juga bisa diperoleh dari kiwi, stroberi, paprika, brokoli, tomat, dan beberapa jenis buah serta sayuran lainnya. Karena itu, kebutuhan vitamin C tidak kudu selalu dipenuhi dari satu jenis makanan saja. Mengombinasikan beragam buah dan sayuran dalam menu harian dapat membantu membikin asupan nutrisi menjadi lebih beragam. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(ria/ria)