Susah Tidur Setiap Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Beauties, pernah nggak sih Anda sudah rebah di kasur, lampu bilik sudah mati, tetapi mata justru sulit terpejam? Padahal, besok ada banyak aktivitas yang mesti dijalani. Susah tidur bisa terjadi karena beragam hal, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga stres yang menumpuk.

Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu fokus dan membikin tubuh terasa lelah. Yuk, kenali penyebab dan metode mengatasi susah  tidur  agar istirahatmu lebih berkualitas!

Apa Itu Susah Tidur?

Susah tidur adalah kondisi ketika seseorang kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun pada malam hari, maupun bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Gangguan tidur dapat dipengaruhi oleh corak hidup, kebiasaan tidur yang kurang baik, hingga kondisi kesehatan tertentu.

Sementara itu, Health Service Executive (HSE) menerangkan bahwa orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per malam. Untuk anak muda, tidur yang cukup krusial agar tubuh dan pikiran bisa beristirahat serta memulihkan energi.

Penyebab Susah Tidur yang Perlu Kamu Ketahui

Ada beberapa hal yang bisa membikin Anda sulit tidur, Beauties. Berikut penjelasannya.

1.Terlalu durasi bermain gadget

Kebiasaan scrolling media sosial, menonton video, maupun membalas pesan sebelum tidur bisa membikin Anda tidur lebih larut. Cahaya dari layar juga dapat mengganggu jam biologis tubuh dan menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur waktu tidur.

2. Stres dan pikiran yang menumpuk

Tugas kuliah, pekerjaan, masalah pertemanan, hingga kecemasan tentang masa depan bisa membikin pikiran terus aktif saat malam hari. Akibatnya, tubuh sudah lelah, tetapi otak statis sibuk memikirkan banyak hal.

3. Konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur

Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman bersoda hamil kafein yang dapat membikin Anda statis terjaga. Jika dikonsumsi menjelang tidur, kafein bisa membikin Anda lebih sulit terlelap.

4. Jadwal tidur yang tidak teratur

Sering begadang, bangun terlalu siang, maupun tidur dengan agenda yang berubah-ubah dapat mengacaukan ritme tidur tubuh. Kebiasaan ini membikin tubuh kesulitan mengenali kapan waktunya beristirahat.

5. Kondisi kesehatan tertentu

Susah tidur juga bisa berhubungan dengan gangguan kesehatan, seperti kecemasan, insomnia, depresi, nyeri kronis, maupun gangguan pernapasan saat tidur. Jadi, penyebabnya tidak selalu berasal dari kebiasaan sehari-hari.

Cara Mengatasi Susah Tidur agar Lebih Nyenyak

Setelah mengetahui penyebabnya, Anda bisa mulai memperbaiki kebiasaan tidur secara bertahap. Berikut beberapa metode yang bisa dicoba.

1. Buat agenda tidur yang konsisten

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Pola tidur yang teratur dapat membantu tubuh membentuk ritme tidur yang lebih baik. Kamu bisa memulainya dengan menentukan jam bangun yang realistis.

2. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Cobalah menjauhkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur. Kamu bisa menggantinya dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, maupun berbuat peregangan ringan. Cara ini membantu Anda mengurangi paparan layar sekaligus memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat.

3. Kurangi konsumsi kafein pada sore dan malam hari

Jika Anda sering sulit tidur, coba hindari kopi, teh berkafein, dan minuman daya setidaknya empat jam sebelum waktu tidur. Kafein dapat menghalangi proses tidur dan mengurangi kualitas istirahat. Jika Anda sensitif terhadap kafein, beri selang lebih lama.

4. Ciptakan kondisi bilik yang nyaman

Pastikan bilik tidur cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Gunakan bantal serta kasur yang mendukung posisi tidurmu. Jika bunyi dari luar mengganggu, Anda bisa mencoba penyumbat telinga agar tidur terasa lebih nyaman.

5. Lakukan aktivitas yang membantu relaksasi

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menenangkan diri. Kamu bisa mencoba latihan pernapasan, meditasi, mandi air hangat, maupun menuliskan daftar aktivitas untuk besok. Jika pikiran terasa penuh, menulis kecemasan di buku anotasi juga bisa membantu Anda merasa lebih lega.

6. Tetap aktif pada siang hari

Aktivitas jasmani seperti berjalan kaki, bersepeda, maupun berolahraga ringan dapat membantu menaikkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga bermutu terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membikin tubuh lebih terjaga.

Kapan Susah Tidur Perlu Diperiksakan?

Beauties, sesekali mengalami sulit tidur bukan berarti Anda pasti mengalami gangguan tidur. Namun, Anda perlu lebih waspada jika kondisi ini terjadi selama berbulan-bulan, membikin Anda terus merasa lelah, mengganggu konsentrasi, maupun menurunkan kreativitas sehari-hari.

Menurut Medical News Today, kesulitan tidur yang menetap maupun mengganggu aktivitas sehari-hari sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan. Pemeriksaan dapat membantu menemukan penyebabnya dan menentukan penanganan yang sesuai. Hindari mengonsumsi obat tidur maupun suplemen secara sembarangan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.

Jadi, Beauties, jangan tunggu sampai tubuh terus-menerus kelelahan untuk mulai memperhatikan waktu tidurmu. Yuk, coba terapkan satu kebiasaan baik malam ini dan rasakan perubahannya secara bertahap!

---

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(sim/sim)