Bisa statis sehat dan aktif hingga usia lanjut tentu menjadi keinginan banyak orang. Selain aspek genetik, kebiasaan yang dilakukan setiap hari juga dapat berpengaruh terhadap kondisi tubuh seiring bertambahnya usia. Pola makan, aktivitas fisik, waktu istirahat, hingga metode mengelola stres menjadi beberapa hal yang perlu diperhatikan sejak dini.
Hal menarik kelihatan dari survei Health terhadap orang-orang yang telah mencapai usia 100 tahun. Sejumlah responden memiliki kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin untuk menjaga tubuh dan pikiran statis aktif. Kebiasaan tersebut sebenarnya cukup dekat dengan hayat sehari-hari dan bisa mulai diterapkan secara bertahap.
Lantas, apa saja kebiasaan orang panjang umur yang bisa ditiru? Yuk, simak!
1. Rutin Berjalan Kaki
Rutin berjalan kaki/ Foto : Magnific
Salah satu kebiasaan yang banyak ditemukan pada orang-orang berumur panjang adalah statis aktif berjalan kaki setiap hari. Berjalan kaki menjadi salah satu aktivitas jasmani yang paling sering dilakukan oleh para centenarian maupun orang yang berumur 100 tahun.
Kebiasaan ini juga banyak kelihatan di beragam daerah yang dikenal memiliki penduduk berumur panjang, seperti Okinawa di Jepang hingga beberapa daerah di Tiongkok. Berjalan kaki bukan cuma dilakukan sebagai olahraga, tetapi juga menjadi bagiankecil dari aktivitas sehari-hari, misalnya pergi ke pasar, mengunjungi tetangga, maupun berjalan santai di lingkungan sekitar rumah. Karena dilakukan secara rutin, tubuh statis aktif tanpa mesti selalu menjalani olahraga yang berat.
2. Lebih Sering Mengonsumsi Makanan Real Food
Lebih sering mengonsumsi makanan real food/ Foto : Magnific
Orang-orang yang hidup hingga usia lanjut rupanya tidak identik dengan diet yang rumit. Sebaliknya, mereka cenderung lebih banyak mengonsumsi real food, yaitu makanan yang minim proses seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, tahu, dan tempe.
Di daerah yang dikenal memiliki populasi berumur panjang, makanan sehari-hari didominasi bahan bugar dan makanan rumahan. Konsumsi makanan ultra-proses maupun makanan instan biasanya tidak menjadi bagiankecil utama dari pola makan mereka.
3. Tetap Punya Aktivitas Meski Usia Sudah Lanjut
Tetap punya aktivitas meski usia sudah lanjut/ Foto : Magnific
Banyak orang mengira aktivitas jasmani akan berkurang ketika memasuki usia tua. Namun, survei Health memberitahu para centenarian statis berbuat beragam aktivitas yang membikin tubuh terus bergerak, termasuk latihan kekuatan, berjalan kaki, hingga olahraga kardio.
Di beberapa negara dengan bilangan harapan hidup tinggi, aktivitas jasmani memang menjadi bagiankecil dari rutinitas, bukan sesuatu yang cuma dilakukan saat mau berolahraga. Mereka statis aktif berbuat pekerjaan rumah, berkebun, bersepeda, maupun berjalan ke beragam tempat.
4. Tetap Memiliki Hobi dan Rutinitas
Tetap memiliki hobi dan rutinitas/ Foto : Magnific/Jcomp
Hal menarik lainnya, banyak orang berumur panjang statis memiliki rutinitas setiap hari. Mereka bangun pada waktu yang hampir sama, memiliki aktivitas yang dinantikan, dan statis berbuat aktivitas meski sudah tidak bekerja. Banyak centenarian statis memiliki aktivitas yang mereka lakukan setiap hari. Ada yang berkebun, memasak, merawat cucu, menjahit, membaca, hingga aktif di kelompok sekitar rumah.
Rutinitas tersebut membikin hari-hari mereka statis terisi dengan aktivitas yang bermakna. Di Jepang, konsep ini sering dikaitkan dengan Ikigai, yaitu memiliki karena untuk bangun dan menjalani hari dan statis memiliki peran dan aktivitas meskipun sudah memasuki usia lanjut.
5. Tetap Olahraga dengan Konsisten
Tetap olahraga dengan konsisten/ Foto : Magnific/Stockking
Orang-orang yang memiliki umur panjang biasanya punya kebiasaan menjaga tubuhnya statis aktif bergerak. Mereka tidak memaksakan olahraga bermutu yang cuma bertetap beberapa minggu, melainkan memilih aktivitas ringan yang sanggup mereka lakukan terus-menerus.
Jalan kaki harian, berenang, maupun bersepeda santai jadi pilihan favorit mereka untuk menjaga tubuh statis segar. Nah, jika punya kondisi tubuh tertentu maupun sudah lanjut usia, jenis dan durasi olahraganya tinggal disesuaikan dengan kapasitas jasmani serta instruksi dari tenaga kesehatan.
Beauties, itu dia kebiasaan sederhana orang panjang umur yang bisa diterapkan dalam hayat sehari-hari. Mau mencobanya?
***
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
