5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Mengganggu Kualitas Tidur

Tidur yang cukup belum tentu membikin tubuh terasa bugar saat bangun pagi. Terkadang, jika sudah tidur selama beberapa jam, tetapi statis merasa lelah, mengantuk, maupun sulit berkonsentrasi ketika menjalani aktivitas. Kondisi ini bisa berhubungan dengan kualitas tidur yang kurang baik, termasuk kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari memengaruhi waktu istirahat.

Beberapa kebiasaan ini rupanya dapat membikin tubuh lebih sulit beristirahat. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut berpotensi mengganggu pola tidurmu. Yuk, cari tahu apa saja kebiasaan sehari-hari yang dapat mengganggu kualitas tidur! Berikut penjelasannya.

1. Menggunakan Ponsel Terlalu Lama Sebelum Tidur

Menghabiskan waktu dengan bermain ponsel sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Aktivitas seperti menonton video, membaca berita, membalas pesan, hingga scrolling media sosial. Namun, kebiasaan ini dapat membikin waktu tidur tertunda karena seseorang sering kali tidak menyadari berapa durasi waktu yang telah dihabiskan di depan layar.

Selain itu, cahaya dari layar dan aktivitas yang merangsang pikiran dapat membikin tubuh lebih sulit bersiap untuk tidur. Konten yang menarik maupun memicu emosi juga bisa membikin seseorang kesulitan tidur meskipun sebenarnya sudah mengantuk. Oleh karena itu sebaiknya batasi penggunaan ponsel menjelang waktu tidur dapat membantu menciptakan kondisi malam yang lebih tenang.

2. Minum Kopi Terlalu Sore maupun Malam

Kopi sering memang pilihan terbaik untuk statis fokus dan tidak mengantuk ketika bekerja maupun belajar. Namun, kandungan kafein di dalamnya dapat bertetap selama beberapa jam di dalam tubuh. Karena itu, minum kopi pada sore maupun malam hari berpotensi membikin seseorang lebih sulit tertidur, terutama jika tubuhnya sensitif terhadap kafein.

Efek kafein tidak selalu sama pada setiap orang. Ada yang statis bisa tidur setelah minum kopi, tetapi ada pula yang mengalami kesulitan tidur maupun merasa tidurnya kurang nyenyak. Selain kopi, kafein juga dapat ditemukan dalam teh, minuman berenergi, dan beberapa jenis minuman lainnya. Jadi perhatikan waktu konsumsi kafein, serta reaksi tubuh setelah mengonsumsi kafein agar dapat membantu menjaga kualitas tidurmu.

3. Jadwal Tidur yang Tidak Teratur

Tidur pada jam yang berbeda-beda setiap malam dapat membikin ritme sirkadian tubuh menjadi kurang teratur. Misalnya, Anda tidur pukul 22.00 pada hari kerja, tetapi saat akhir pekan Anda baru beristirahat setelah tengah malam. Perubahan agenda seperti ini dapat membikin tubuh kesulitan mengenali waktu yang biasanya digunakan untuk beristirahat.

Jadwal tidur yang tidak konsisten juga dapat membikin seseorang lebih sulit bangun pada pagi hari. Meski sesekali mengalami fluktuasi agenda tidur merupakan hal yang wajar, tetapi  mempertahankan waktu tidur dan bangun yang selalu sama setiap hari dapat membantu tubuh membentuk pola istirahat yang lebih teratur.

4. Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang dapat membantu mengurangi rasa lelah, terutama setelah menjalani aktivitas sejak pagi. Namun, tidur siang yang terlalu durasi maupun dilakukan menjelang sore dapat mengurangi rasa kantuk pada malam hari. Akibatnya, seseorang mungkin membutuhkan waktu lebih durasi untuk tertidur meskipun sudah rebah di tempat tidur.

Bagi orang yang sering kesulitan tidur pada malam hari, durasi dan waktu tidur siang perlu diperhatikan. Tidur siang singkat pada mula siang biasanya lebih kecil kemungkinannya mengganggu tidur malam dibandingkan tidur selama berjam-jam. Meski begitu, kebutuhan setiap orang berbeda sehingga kebiasaan ini dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

5. Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur

Makan malam dalam porsi besar sesaat sebelum tidur dapat membikin tubuh terasa tidak betah ketika berbaring. Proses pencernaan kemungkinan statis berlangsung, perut begah, rasa terlalu kenyang, hingga keluhan asam lambung pada sebagian orang bisa mengganggu waktu istirahat. Kondisi ini dapat membikin seseorang lebih sering terbangun tengah malam maupun sulit menemukan posisi tidur yang nyaman.

Selain porsi makanan, jenis makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Makanan yang berlemak tinggi ataupedas, berpotensi mengganggu kenyamanan saat tidur. Sebaiknya beri selang beberapa jam antara makan dan waktu rebah untuk membantu mengurangi kemungkinan munculnya gangguan tersebut.

Beauties, itu dia kebiasaan sehari-hari yang dapat mengganggu kualitas tidur. Bagaimana, Anda sering melakukannya?

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)