5 Kebiasaan Tidur Yang Bisa Menjaga Otak Tetap Tajam Hingga Usia Tua

Jakarta -

Bunda, kebiasaan tidur yang membantu otak tetap tajam hingga usia tua rupanya tidak selalu susah untuk diterapkan. Selain membikin tubuh lebih segar saat bangun, tidur yang cukup juga berkedudukan krusial dalam menjaga daya ingat, keahlian berpikir, dan kesehatan otak dalam jangka panjang.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur secara terus-menerus dapat berakibat jelek pada kegunaan otak.

Bahkan, orang dewasa paruh baya yang rutin tidur kurang dari enam jam setiap malam diketahui mempunyai akibat lebih tinggi mengalami penurunan kegunaan kognitif di kemudian hari.

Kabar baiknya, menjaga kesehatan otak melalui tidur tidak kudu dimulai dengan perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten sebelum dan saat tidur dapat membantu meningkatkan kualitas rehat sekaligus mendukung kegunaan otak agar tetap optimal seiring bertambahnya usia.

5 Kebiasaan tidur yang bisa menjaga otak tetap tajam

Dilansir health, berikut beberapa kebiasaan tidur yang dapat Bunda ikuti untuk menjaga kesehatan otak jangka panjang.

1. Memiliki agenda tidur yang konsisten

Salah satu kebiasaan dasar yang paling krusial adalah menjaga agenda tidur yang konsisten. Penelitian menunjukkan bahwa tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur, lama tidur, dan kegunaan otak di siang hari.

Hal ini juga dapat mengurangi akibat gangguan kognitif mengenai tidur, seperti kurangnya konsentrasi dan fokus.

Saat menetapkan agenda tidur, usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk mendukung kesehatan otak yang optimal.

2. Prioritaskan sinar pagi

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk terpapar sinar mentari setidaknya 30 menit sebelum pukul 10 pagi.

Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian, alias jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun dan produksi hormon seperti melatonin.

Ritme sirkadian yang teratur dapat membantu Bunda lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, serta dapat meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kewaspadaan sepanjang hari.

3. Batasi screen time

Scroll media sosial sebelum tidur mungkin memang susah dilewatkan. Namun, sinar biru yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat merangsang otak dan menekan produk melatonin, sehingga menyulitkan untuk tertidur.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa screen time yang berlebihan di kalangan lansia mungkin berangkaian dengan peningkatan akibat penurunan kognitif. Oleh lantaran itu, disarankan untuk menghindari layar setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.

Untuk mempermudah perihal ini, pertimbangkan meninggalkan ponsel di ruangan lain pada malam hari. Bunda juga dapat mengatur batas waktu pada aplikasi tertentu untuk mencegah kegiatan scroll media sosial.

4. Lakukan olahraga setiap hari

Aktivitas bentuk harian krusial untuk kesehatan tidur dan otak. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung neuroplastisitas, ialah keahlian otak untuk membentuk hubungan baru dan memperbaiki dirinya sendiri.

Bahkan kegiatan sedang seperti melangkah kaki alias bersepeda dapat memberikan pengaruh positif pad waktu mulai tidur, kualitas, dan lama tidur.

Para mahir biasanya merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama 30 menit nyaris setiap hari dalam seminggu.

Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur lantaran dapat meningkatkan debar jantung dan suhu tubuh, yang berpotensi membikin Bunda susah tidur.

5. Menciptakan lingkungan tidur yang ideal

Untuk rehat yang optimal, sebagian besar mahir menyarankan untuk menjaga bilik tetap gelap, tenang, dan sejuk. Bunda dapat mengatur suhu bilik berada di antara 20 dan 25 derajat Celsius.

Nah, itulah beberapa kebiasaan tidur yang dapat Bunda lakukan untuk menjaga otak tetap tajam hingga usia tua. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

(asa/som)