7 Makanan dan Minuman yang Efektif Redakan Stres

Matcha memang tetap menjadi minuman favorit banyak orang sampai saat ini. Bubuk teh hijau berwarna hijau cerah ini memang terkenal di kalangan pencinta hidup sehat lantaran kaya bakal kandungan L-theanine, ialah suatu masam amino non-protein yang bisa membantu meredakan stres.

Seperti yang dilansir dari Healthline, matcha mengandung L-theanine lebih tinggi daripada jenis teh hijau lainnya lantaran dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh. Proses ini dipercaya bisa meningkatkan kandungan sejumlah senyawa pada daun teh hijau termasuk L-theanine. L-theanine yang tinggi dan kafein yang rendah pada matcha diketahui bisa membantu meredakan stres. 

Namun, mengingat seporsi matcha cukup mahal dan bagi sebagian orang mungkin tidak bisa mendapatkan matcha dengan mudah, jangan khawatir. Hal ini lantaran tetap ada bahan makanan dan minuman lainnya yang tetap bisa membantu mengurangi stres, seperti berikut ini.

Ubi Jalar

Ubi jalar adalah makanan utuh yang bisa jadi bahan makanan sumber karbohidrat yang baik. Ubi jalar juga kaya bakal nutrisi krusial yang membantu tubuh menghadapi stres seperti vitamin C dan kalium. Mengonsumsi sumber karbohidrat utuh kaya nutrisi seperti ubi jalar diklaim dapat membantu menurunkan kadar hormon stres ialah kortisol.

Kimchi

Kimchi adalah makanan fermentasi unik Korea Selatan yang biasanya dibuat dari sawi putih dan lobak daikon. Makanan fermentasi seperti kimchi mengandung kuman baik yang kerap disebut sebagai probiotik serta kaya bakal vitamin, mineral, dan unsur antioksidan.

Seperti yang dilansir dari Healthline, konsumsi makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga berfaedah untuk kesehatan mental.

Telur

Telur kerap disebut sebagai multivitamin alami lantaran dalam satu butir sudah terkandung nutrisi yang sangat lengkap. Telur mengandung banyak unsur gizi yang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya kolin, ialah nutrisi yang hanya ditemukan dalam jumlah tinggi ada beberapa jenis makanan. Kolin inilah yang mempunyai peran krusial dalam menjaga kesehatan otak serta membantu melindungi tubuh dari stres.

Kerang-kerangan

Kerang-kerangan yang dimaksud seperti kerang, remis, dan tiram. Makanan ini kaya bakal masam amino seperti taurin yang berpotensi meningkatkan suasana hati.

Selain itu, seperti yang dilaporkan oleh Healthline, kerang-kerangan juga kaya bakal vitamin B12, zinc, tembaga, mangan, dan selenium yang berkontribusi dalam meningkatkan suasana hati.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah ikan salmon, sarden, makarel dan herring. Ikan-ikan tersebut mengandung lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, kandungan omega-3 tak hanya krusial bagi kesehatan otak dan suasana hati tapi juga membantu tubuh dalam menghadapi stres. Asupan vitamin D yang cukup juga dikaitkan menjaga kita terhindar dari akibat kekhawatiran dan depresi.

Teh Chamomile

Chamomile sebetulnya adalah tanaman herbal yang sudah dimanfaatkan sejak dulu sebagai bahan alami pereda stres. Bahkan, teh dan ekstrak chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kekhawatiran serta depresi.

Seperti yang dilansir dari Healthline, sebuah penelitian yang dilakukan selama delapan minggu yang melibatkan 45 orang yang mengalami kekhawatiran menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 gram ekstrak chamomile rupanya bisa menurunkan kadar kortisol dalam air liur sekaligus membantu meredakan indikasi kecemasan.

Blueberry

Blueberry kaya bakal antioksidan flavonoid yang mempunyai pengaruh anti-inflamasi dan membantu melindungi kesehatan otak. Selain itu, kandungan flavonoid tersebut juga berfaedah mengurangi terjadinya peradangan akibat stres serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya flavonoid seperti buah beri ini bisa membantu melindungi diri dari depresi dan meningkatkan suasana hati.

Itu tadi Beauties beberapa makanan dan minuman selain matcha yang bisa Anda coba untuk meredakan stres. Ada favoritmu?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.