Beauties pasti sudah tahu kondisi Indonesia saat ini. Mulai dari kebakaran rimba di Karhutla, erupsi gunung Anak Krakatau, gempa NTT, keracunan MBG, hingga banjir Aceh dan Sumatra yang belum pulih, kondisi Indonesia sedang tidak baik-baik saja, banyak musibah di mana-mana.
Di tengah kondisi tersebut, masyarakat diimbau untuk tidak panik dan lebih waspada menjaga kesehatan saluran pernapasan hingga kekebalan tubuh. Beauties perlu selalu menjaga kesehatan diri dan keluarga. Jika kekebalan tubuh alias keimunan menurun, penyakit bakal mudah datang.
Kita perlu melakukan apa pun yang kita bisa untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi adalah salah satu langkah terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, mari kita jelajahi makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
1. Brokoli
Brokoli./ Foto: pexels.com/@polina-tankilevitch
Bukan rahasia lagi jika brokoli dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat. Brokoli merupakan sayuran super hijau yang kaya bakal vitamin A, C, dan E serta antioksidan dalam jumlah besar. Kandungan nutrisi tersebut dapat memperlancar pencernaan, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dilansir dari Schiff Vitamins, untuk mendapatkan gizi optimal dan mempertahankan teksturnya yang renyah, Beauties bisa mengolah brokoli dengan langkah dikukus. Tambahkan juga sayuran hijau ini ke dalam sup, salad, hingga tumisan. Sayuran ini cocok dipadukan dengan beragam macam masakan.
2. Bayam
Bayam./ Foto: pexels.com/@stitch
Dilansir dari Spire Healthcare, selain sebagai sumber vitamin C yang baik, bayam juga kaya bakal beta-karoten dan antioksidan. Kandungan ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuannya untuk melawan infeksi.
Untuk mendapatkan faedah maksimal, sebaiknya Beauties memasak bayam sesingkat mungkin, lantaran ini bakal membantu bayam mempertahankan nutrisinya. Teksturnya yang lembut dan lembut menjadikannya bahan yang mudah diolah dengan beragam macam masakan.
3. Kunyit
Kunyit./ Foto: pexels.com/@karlsolano
Kunyit secara tradisional digunakan sebagai bumbu, tetapi juga berfaedah bagi sistem kekebalan tubuh lantaran kaya bakal kurkumin. Penelitian menemukan bahwa kunyit mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Kunyit dapat dinikmati dalam makanan, alias dicampur ke dalam minuman. Dengan demikian, kunyit bukan hanya penguat sistem kekebalan tubuh melalui makanan, tapi juga bahan pokok di dapur.
4. Bawang putih
Bawang putih./ Foto: pexels.com/@karola-g
Bawang putih telah digunakan untuk melawan jangkitan selama ratusan apalagi ribuan tahun. Digunakan dalam makanan di seluruh dunia, bawang putih kaya bakal senyawa yang mengandung sulfur, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain baik untuk sistem kekebalan tubuh, bawang putih juga dapat dipercaya membantu memperlambat pengerasan arteri, sehingga berfaedah bagi kesehatan kardiovaskular.
5. Yogurt
Yogurt./ Foto: pexels.com/@shkrabaanthony
Yogurt dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama jenis Greek yogurt yang mengandung mikroorganisme hidup dan aktif. Fungsi kekebalan tubuh berasosiasi langsung dengan kesehatan usus, yang ditingkatkan oleh probiotik alias kuman baik ini.
Cara mengonsumsinya, Beauties bisa menambahkan buah-buahan alias sedikit madu untuk menambah rasa pada yogurt.
6. Jahe
Jahe./ Foto: pexels.com/@daniel-dan-47825192
Jahe sering digunakan dalam makanan dan minuman ketika orang merasa sakit, lantaran dipercaya mengurangi peradangan. Rempah ini dapat membantu meredakan indikasi seperti sakit tenggorokan. Jahe juga mempunyai sifat antioksidan dan telah dikaitkan dengan pereda mual.
Jahe dapat digunakan dalam ramuan perendam untuk memberikan kedalaman dan kompleksitas pada masakan. Beauties juga bisa menambahkan jahe ke dalam teh untuk memberikan sensasi hangat. Jahe adalah makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga tubuh tetap kuat.
7. Buah Citrus
Buah citrus./ Foto: pexels.com/@rrodriguesim
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya vitamin C yang krusial untuk produksi sel darah putih. Vitamin C yang terkandung di dalam buah citrus dapat menangkal radikal bebas dan membantu melindungi tubuh dari infeksi. Buah citrus tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh tapi juga menghidrasi dan menyegarkan.
8. Daging Unggas
Daging unggas./ Foto: pexels.com/@leeloothefirst
Daging unggas seperti ayam, bebek, alias burung puyuh kaya bakal vitamin B6, yang dibutuhkan untuk banyak reaksi kimia dalam tubuh.
Dalam perihal sistem kekebalan tubuh, vitamin B6 dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah yang sehat. Selain mengonsumsi dagingnya, Beauties juga bisa membikin kaldu dari tulangnya, yang juga memberikan banyak nutrisi.
Nah, selain memilih makanan sehat, langkah lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ialah mengelola stres, tidur yang cukup, hingga menjaga kebersihan. Jangan lupa jaga kesehatan dan stay safe untuk Beauties semua!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
