Sederet selebriti Korea Selatan mencuri perhatian dengan metode diet mereka. Seperti aktris Korea Selatan Goo Hye Sun yang turun berat badan dengan diet low sodium.
Aktris Korea Selatan Goo Hye Sun kembali mencuri perhatian publik setelah membagikan perkembangan terbaru program penurunan berat badannya. Lewat media sosial pribadinya, dia mengungkap bahwa berat badannya sekarang berada di nomor 46 kg, setelah sebelumnya menargetkan penurunan hingga sekitar 13 kg.
Dibandingkan menjalani diet ekstrem yang menyiksa, Goo Hye Sun memilih menerapkan pola hidup sehat yang lebih realistis dan konsisten. Ia konsentrasi menjaga kualitas tidur, menghindari alkohol, serta menjalani diet low sodium alias rendah sodium.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kebiasaan sederhana tersebut rupanya membantu tubuhnya menurunkan berat badan secara bertahap. Diet low sodium sendiri belakangan semakin terkenal lantaran dianggap bukan hanya membantu mengontrol berat badan, tapi juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Lalu, seperti apa sebenarnya diet rendah sodium yang dijalani Goo Hye Sun? Mari telaah di sini, Bunda
Apa itu diet low sodium?
Mengutip Healthline, diet low sodium merupakan pola makan dengan membatasi asupan natrium alias sodium harian. Sodium sendiri merupakan mineral krusial yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan, kegunaan sel, hingga tekanan darah. Namun, konsumsi sodium berlebihan bisa memicu beragam masalah kesehatan.
Secara umum, pemisah konsumsi sodium yang disarankan kurang dari 2.300 mg per hari alias setara sekitar satu sendok teh garam. Sayangnya, banyak makanan modern mengandung sodium tinggi, terutama makanan sigap saji dan makanan olahan.
Ketika asupan garam terlalu tinggi, tubuh bakal menahan lebih banyak cairan. Kondisi ini membikin tubuh terasa bengkak, perut kembung, hingga berat badan tampak meningkat lantaran retensi air. Untuk itu, mengurangi sodium dapat membantu tubuh terlihat lebih ringan dan ramping.
Rahasia diet Goo Hye Sun
Dalam unggahannya, Goo Hye Sun mengaku tidak mengandalkan metode instan. Ia justru menjalani kebiasaan sehat seperti diet low sodium yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dilansir dari Koreaboo, berikut diet yang dijalani Goo Hye Sun.
1. Tidur cukup dan berkualitas
Salah satu kebiasaan utama yang dijaga Goo Hye Sun adalah pola tidur teratur. Tidur cukup rupanya mempunyai pengaruh besar terhadap pengendalian berat badan.
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon pemicu rasa lapar sekaligus menurunkan hormon yang memberi rasa kenyang. Akibatnya bakal lebih mudah makan berlebihan. Sebaliknya, pola tidur yang baik membantu ritme tubuh lebih stabil sehingga proses metabolisme melangkah lebih optimal.
2. Menghindari alkohol
Goo Hye Sun juga memilih menjauhi alkohol selama menjalani program dietnya. Langkah ini dinilai efektif lantaran alkohol mengandung kalori cukup tinggi dan dapat menghalang proses pembakaran lemak di tubuh.
Selain itu, konsumsi alkohol sering kali disertai makanan tinggi kalori seperti gorengan, camilan asin, alias makanan sigap saji. Dengan mengurangi alkohol, asupan kalori harian otomatis ikut berkurang.
3. Diet low sodium
Diet rendah sodium menjadi salah satu kunci utama transformasi tubuh Goo Hye Sun. Mengurangi konsumsi garam membantu tubuh melepaskan kelebihan cairan yang selama ini tertahan.
Tak hanya itu, pola makan rendah sodium juga mendorong seseorang lebih banyak mengonsumsi makanan segar dibanding makanan olahan. Hal inilah yang membantu pola makan menjadi lebih sehat secara keseluruhan.
Manfaat diet low sodium untuk kesehatan
Diet rendah sodium rupanya tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga mempunyai banyak faedah kesehatan lainnya. Simak manfaatnya, Bunda.
1. Menjaga tekanan darah
Asupan garam berlebih berangkaian erat dengan tekanan darah tinggi. Mengurangi sodium dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga akibat penyakit jantung dan stroke ikut menurun.
2. Baik untuk kesehatan ginjal
Pada penderita gangguan ginjal, konsumsi sodium berlebihan dapat memperparah kondisi tubuh lantaran ginjal kesulitan membuang cairan dan garam berlebih. Diet rendah sodium membantu mengurangi tekanan pada ginjal.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Penderita kandas jantung umumnya disarankan menjalani diet rendah sodium lantaran terlalu banyak garam dapat menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh dan memicu sesak napas.
Beberapa penelitian menunjukkan pola makan tinggi garam dapat meningkatkan akibat kanker lambung. Garam berlebih diduga merusak lapisan lambung dan meningkatkan peradangan.
Makanan yang sebaiknya dihindari saat diet low sodium
Saat menjalani diet rendah sodium, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi, seperti:
- Fast food seperti burger, kentang goreng, dan pizza
- Keripik, kacang asin, serta camilan kemasan
- Daging olahan seperti sosis, dan nugget
- Makanan kaleng dan makanan instan
- Sup instan dan frozen food
- Saus tinggi sodium seperti kecap asin dan saus kemasan
- Makanan dengan banyak keju dan mentega asin
Makanan olahan umumnya mengandung sodium tinggi lantaran digunakan sebagai pengawet sekaligus penambah rasa.
Makanan rendah sodium yang bisa dikonsumsi
Sebaliknya, diet low sodium lebih menekankan konsumsi makanan segar dan minim proses, seperti:
- Sayuran segar dan kaku tanpa saus
- Buah-buahan segar
- Beras merah, quinoa, dan gandum utuh
- Ayam, ikan, dan daging segar tanpa pengawet
- Telur
- Yoghurt dan susu rendah sodium
- Kacang tanpa garam
- Air putih, teh, dan kopi tanpa tambahan berlebihan
Menggunakan rempah alami seperti bawang putih, lada, jahe, hingga perasan lemon juga bisa membantu makanan tetap lezat tanpa banyak garam.
Diet rendah sodium sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah sederhana di rumah. Salah satu langkah paling efektif adalah sering memasak sendiri dibanding membeli makanan di luar. Makanan restoran dan makanan sigap saji menjadi penyumbang sodium terbesar dalam pola makan modern.
Dengan memasak sendiri, kandungan garam dalam makanan bisa lebih terkontrol. Selain itu, cobalah mengganti garam dengan ramuan alami seperti rempah-rempah, perasan jeruk lemon, cuka, alias bawang putih agar cita rasa makanan tetap nikmat.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)
English (US) · 
Indonesian (ID) ·