Pernah merasa menjalani hari dengan terburu-buru sampai enggak sadar apa yang sebenarnya sedang Anda rasakan? Kalau iya, mungkin Anda perlu mengenal apa itu mindfulness.
Sederhananya, mindfulness adalah kemampuan untuk benar-benar datang di momen yang sedang dijalani, sambil menyadari pikiran, perasaan, kondisi tubuh, dan lingkungan sekitar tanpa langsung menghakiminya. Praktik ini bisa dilakukan kapan saja, apalagi di sela-sela aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Mengapa Harus Coba Mindful Eating? Ini Alasan dan Contoh Praktiknya
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness adalah kondisi ketika Anda memberikan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini, baik di dalam diri maupun di lingkungan sekitar. Jadi, fokusnya bukan terus memikirkan insiden di masa lampau alias mencemaskan sesuatu yang belum terjadi.
Menurut NHS UK, mindfulness berarti memperhatikan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, serta dunia di sekitar secara dari waktu ke waktu. Bisa dibilang, ini adalah kemampuan alas manusia untuk datang sepenuhnya dan tidak terlalu reaktif terhadap apa yang sedang terjadi.
Menariknya, mindfulness bukan berarti Anda harus mengosongkan pikiran. Saat pikiran mulai ke mana-mana, Anda cukup menyadarinya lampau perlahan mengembalikan perhatian ke hal yang sedang dilakukan.
Apa Manfaat Mindfulness?
Mindfulness bisa membantu Anda lebih sadar terhadap pola pikiran dan emosi yang muncul. Dengan begitu, Anda punya kesempatan untuk merespons sesuatu dengan lebih tenang, daripada langsung terbawa oleh pikiran alias emosi tersebut.
1. Membantu mengurangi stres
Menurut Mayo Clinic, mindfulness dapat membantu menurunkan stres dan membikin tubuh serta pikiran lebih rileks. Praktik sederhana seperti adopsi beberapa napas dengan sadar bisa dilakukan ketika Anda sedang merasa overwhelmed.
2. Meningkatkan fokus
Mindfulness melatih Anda untuk menyadari ketika perhatian mulai terdistraksi dan mengarahkannya kembali. Kebiasaan ini bisa membantu menaikkan fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Lebih memahami pikiran dan perasaan
Dengan memperhatikan apa yang sedang Anda rasakan, Anda bisa mulai mengenali pola emosi dan pikiran yang muncul. NHS UK juga menyebut mindfulness dapat membantu seseorang melihat pola pikirnya dan menyadari bahwa pikiran tidak harus selalu mengendalikan tindakan.
Contoh Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari
Mindfulness enggak selalu harus dilakukan dengan duduk diam dan meditasi. Kamu bisa mempraktikkannya sambil menjalani aktivitas biasa.
1. Makan dengan lebih sadar (Mindful Eating)
Namanya “mindful eating”. Dalam hal ini, saat makan, coba kurangi distraksi seperti scrolling media sosial. Perhatikan aroma, rasa, tekstur, dan suhu makanan. Dengan begitu, Anda benar-benar menyadari aktivitas yang sedang dilakukan.
2. Fokus pada pernapasan
Luangkan waktu sekitar satu menit untuk menarik dan mengembuskan napas secara perlahan. Perhatikan sensasi napas yang masuk dan keluar dari tubuh. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk, berdiri, alias berjalan.
3. Mindful walking
Saat berjalan, perhatikan setiap langkah, keseimbangan tubuh, bunyi di sekitar, serta hal-hal yang Anda lihat. enggak perlu berjalan dengan cara khusus, cukup datang dan memperhatikan prosesnya.
4. Body scan
Coba berakhir sebentar dan perhatikan kondisi tubuh dari direktur hingga kaki. Sadari apakah ada bagian tubuh yang terasa tegang, hangat, dingin, alias tidak betah tanpa langsung menilainya.
Baca juga: Sering Overthinking? Yuk, Latih Mindfulness Lewat 5 Kebiasaan Sederhana Ini
Jadi, jika selama ini Anda bertanya apa itu mindfulness, intinya adalah berguru datang dan menyadari momen yang sedang Anda jalani. Mulailah dari aktivitas sederhana yang paling gampang dilakukan secara rutin.
—
Gabung komunitas Girls Beyond Circle dan dapatkan insight menarik lainnya seputar dunia kesehatan!
Cover: Magnific
