Kalau Anda sering mengalami heartburn alias sensasi asam naik ke tenggorokan, yoga mungkin bisa jadi salah satu aktivitas yang membantu mengelola gejala.
Beberapa pose yoga untuk GERD disebut dapat membantu mengurangi stres dan mendukung fungsi diafragma. Namun, yoga bukan alternatif pengobatan medis dan belum terbukti bisa menyembuhkan GERD.
Sebelum mencoba, krusial memilih aktivitas yang halus serta menghindari posisi membikin asam lambung gampang naik, terutama setelah makan agar betah dan aman. Lantas pose apa saja yang cocok untuk hama ini? Simak sampai habis, ya!
Baca juga: 70+ Nama-Nama Pose Yoga yang Paling Sering Digunakan dalam Kelas Yoga
Apakah Yoga Bisa Membantu Penderita GERD?
GERD alias gastroesophageal reflux disease terjadi ketika isi lambung, termasuk asam, naik balik ke kerongkongan. Kondisi ini bisa menyebabkan heartburn, rasa asam alias pahit di tenggorokan, hingga rasa enggak betah di dada. Jika terjadi lebih dari dua kali seminggu alias mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut dapat mengarah pada GERD.
Lalu, apakah yoga bisa membantu? Penelitian mengenai afiliasi yoga dan GERD sebenarnya statis terbatas. Sebagian besar eksperimen yang tersedia statis berupa studi awal alias laporan kasus, sehingga belum cukup untuk membuktikan bahwa yoga dapat mengobati GERD secara langsung.
Meski begitu, yoga berpotensi membantu mengelola beberapa aspek yang berangkaian dengan GERD, terutama stres. Sebuah eksperimen yang dibahas Healthline menemukan bahwa 45,6% orang dengan GERD mengidentifikasi stres sebagai salah satu aspek gaya hidup yang memengaruhi gejala refluks. Karena yoga dapat membantu mengurangi respons stres, aktivitas ini bisa menjadi pelengkap dalam pengelolaan GERD.
Jadi, jangan menjadikan yoga sebagai alternatif obat alias perawatan dari dokter. Anggap aktivitas ini sebagai bagian dari pola hidup yang dapat membantu Anda mengelola gejala.
Berbagai Pose Yoga untuk GERD yang Bisa Dicoba
Kalau ingin mencoba yoga, pilih aktivitas yang santai dan enggak memberikan tekanan berlebihan pada perut. Berikut beberapa pose yang disebut dapat digunakan untuk membantu mengatasi masalah pencernaan.
1. Supta Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana alias Reclining Bound Angle merupakan salah satu pose yang direkomendasikan untuk masalah pencernaan. Gerakan ini dilakukan dalam posisi berbaring dengan telapak kaki saling berjumpa dan dengkul terbuka ke samping.
Untuk penderita GERD, Anda bisa menggunakan bantuan bantal alias yoga bolster agar tubuh terasa lebih nyaman. Pastikan posisi enggak membikin perut terasa tertekan alias gejala refluks semakin muncul.
2. Supported Supta Sukhasana
Pose berikutnya adalah Supported Supta Sukhasana alias Reclining Easy Cross-Legged. Sesuai namanya, aktivitas ini merupakan ragam posisi duduk bersila yang dilakukan dengan dukungan agar tubuh lebih rileks.
Fokus utamanya bukan berbuat aktivitas yang berat, tetapi menjaga tubuh statis betah sambil mengatur pernapasan. Karena respons setiap orang terhadap yoga berbeda, hentikan aktivitas jika justru membikin gejala GERD semakin terasa.
3. Virabhadrasana I
Virabhadrasana I alias Warrior I juga termasuk pose yang direkomendasikan untuk masalah pencernaan. Pose ini dilakukan dengan posisi berdiri, salah satu kaki berada di depan dan dengkul ditekuk, sementara tubuh bagian atas diarahkan ke depan dengan kedua tangan terangkat.
Gerakannya bisa dimodifikasi sesuai kemampuan. Jika Anda baru mulai yoga, lakukan perlahan dan jangan memaksakan tubuh untuk mencapai posisi tertentu.
4. Trikonasana
Trikonasana alias Triangle Pose termasuk aktivitas lain yang dapat dicoba. Pose ini melibatkan posisi berdiri dengan kaki terbuka dan tubuh dimiringkan ke salah satu sisi.
Namun, Anda statis perlu memperhatikan respons tubuh. Jika aktivitas tertentu menimbulkan rasa enggak betah di perut alias membikin sensasi asam semakin naik, sebaiknya hentikan dan pilih pose yang lebih ringan.
5. Shavasana
Shavasana alias Corpse Pose merupakan posisi relaksasi yang biasanya dilakukan dengan berbaring. Pose ini dapat menjadi pilihan ketika Anda ingin menenangkan tubuh setelah berbuat rangkaian yoga.
Selain aktivitas fisik, yoga juga menekankan teknik pernapasan dan relaksasi. Hal tersebut krusial karena stres dapat berkedudukan dalam munculnya alias memburuknya gejala refluks.
Selain Pose, Bisa Coba Pernapasan Kapalbhati dan Agnisar Kriya
Selain pose yoga, terdapat teknik yang cukup sering dibahas dalam kaitannya dengan GERD, yaitu Kapalbhati dan Agnisar Kriya. Keduanya dibahas dalam sebuah laporan kasus yang diterbitkan di International Journal of Yoga pada 2013.
Kapalbhati merupakan salah satu teknik pranayama dengan embusan napas aktif menggunakan otot perut. Sementara itu, Agnisar Kriya melibatkan kontraksi dan aktivitas otot perut. Menurut laporan tersebut, kedua praktik ini diduga dapat membantu menaikkan kekuatan diafragma dan mendukung fungsi lower esophageal sphincter alias LES, yaitu otot yang membantu mencegah isi lambung balik ke kerongkongan.
Dalam kasus yang dilaporkan, pasien dengan GERD berat mengalami perbaikan setelah berbuat Kapalbhati dan Agnisar Kriya berbareng terapi PPI. Namun, karena eksperimen tersebut merupakan laporan satu kasus, akibatnya belum bisa dianggap sebagai bukti bahwa teknik tersebut pasti ampuh untuk semua penderita GERD.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Yoga
Yoga umumnya dapat dilakukan sebagai aktivitas fisik, tetapi penderita GERD statis perlu memperhatikan jenis gerakannya. Hindari posisi terbalik alias aktivitas yang memberikan tekanan pada perut karena dapat membikin asam lebih gampang naik ke kerongkongan.
Sebaiknya lakukan yoga dengan aktivitas perlahan dan jangan langsung berlatih setelah makan. Healthline juga menyarankan menunggu sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring.
Kalau gejala GERD sering kambuh, mengganggu aktivitas, alias enggak membaik meski sudah berbuat fluktuasi gaya hidup, konsultasikan dengan dokter. Yoga dapat menjadi pelengkap, tetapi bukan alternatif penanganan medis.
Baca juga: Rekomendasi 5 Tempat Yoga Jakarta yang Cozy & Instagrammable
Jadi, beberapa pose yoga untuk GERD memang berpotensi membantu Anda mengelola gejala, terutama dengan membikin tubuh lebih rileks dan mendukung pengelolaan stres. Namun, belum ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa yoga bisa menyembuhkan GERD. Agar akibatnya lebih aman, kombinasikan olahraga ringan dengan pola makan dan perawatan yang sesuai anjuran dokter, ya!
—
Gabung komunitas Girls Beyond Circle dan dapatkan info krusial lainnya seputar wellness!
