Cara Mengelola Stres di Tengah Jadwal Padat!

Tugas numpuk bikin stres? Mau healing tapi nggak ada waktu. Terus, gimana langkah mengelola stres agar kerjaan tetap beres?

Stres sebenarnya bukan perihal yang kudu dibenci alias dihindari. Stres adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang terasa susah ditangani alias berada di luar kendali. Hal ini bisa berupa rasa tertekan akibat beban kerja yang berat alias emosi kewalahan lainnya.

Berikut ini ada lima langkah mengelola stres yang bisa Anda lakukan, mulai dari mengenali gejalanya hingga mencari support sosial.

1. Kenali Wujud dan Penyebab Stres

Hal ini didukung oleh psikoterapis di Dallas, Farnoosh Nouri, Ph.D. Menurutnya, krusial untuk mengetahui seperti apa bentuk stres yang Anda alami.

“Tanyakan pada diri sendiri, gimana stres itu muncul, baik secara mental maupun fisik,” ujar Nouri, seperti dikutip dari Everyday Health.

Cara stres muncul pada setiap orang condong berbeda. Mengenali pemicu (stressor) dan indikasi stres dapat membantu mencegah akibat jelek yang lebih berat pada kesehatan mental maupun fisik.

Merujuk Mental Health Foundation, berikut tanda alias ciri-ciri orang stres, baik secara bentuk dan emosional.

• Tanda fisik: Sakit kepala, ketegangan otot, debar jantung cepat, dan gangguan pencernaan.
• Tanda emosional: Mood swings, merasa kewalahan, susah berkonsentrasi, mudah lupa, serta perubahan pola makan dan tidur.

Begitu menyadari adanya tanda-tanda stres pada tubuh dan pikiran, cobalah untuk berakhir sejenak. Renungkan, apa yang terjadi tepat sebelum Anda merasakan tanda-tanda itu?

Memantau sensasi bentuk dan mental akibat stres dapat membantu mengidentifikasi sumbernya serta menentukan aspek kehidupan mana yang perlu diubah.

2. Latihan Pernapasan Dalam 3-5 Menit

Lebih lanjut, Nouri menyarankan untuk melakukan beberapa sesi latihan pernapasan dalam selama 3-5 menit untuk meredakan stres. Melakukannya sepanjang hari merupakan langkah awal yang sangat baik.

Terapis Suzanne Wallach, Psy.D., juga menambahkan bahwa, “teknik pernapasan membantu mengurangi kekuasaan sistem saraf simpatis dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh lebih tenang.”

3. Tetapkan Prioritas

Stres yang muncul di tengah agenda padat biasanya disebabkan lantaran tidak menetapkan skala prioritas sejak awal hari. Padahal, itu sangat krusial untuk kondisi mental.

Menata diri secara teratur dapat mengubah agenda yang padat menjadi lebih terkendali dan ringan untuk dijalani. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang perlu diselesaikan hari ini(?) Fokuslah hanya pada dua alias tiga prioritas saja.

Jika harimu tidak melangkah sesuai rencana dan terus terganggu oleh tugas-tugas mendesak, lakukan pertimbangan di malam hari. Luangkan 10-15 menit di setiap malam untuk meninjau daftar tugas yang telah selesai dan kudu dikerjakan besok.

Melalui langkah ini, Anda bisa tidur dengan tenang dan bangun dengan emosi lebih terarah. 

4. Berbagi Cerita dengan Teman alias Orang Terpercaya

Mencari support sosial melalui berbagi cerita dengan kawan dapat menjadi opsi untuk mengurangi stres tanpa menyita banyak waktu. Apalagi jika mereka memahami situasimu dengan sangat baik.

“Salah satu langkah terbaik untuk mengatasi burnout adalah dengan menghubungi teman, terutama mereka yang berkecimpung di bagian alias pekerjaan serupa. Mereka bakal condong mempunyai empati lebih dalam terhadap kesulitan yang Anda hadapi,” ujar psikolog klinis Dale Larson, Ph.D.

5. Berjalan Kaki Beberapa Menit alias Olahraga Singkat Seperti Push-up

Push-up atau melangkah kaki beberapa menit ke pantry dan laman instansi di sela-sela waktu kerja dapat membantu tubuh merasa lebih rileks.

Aktivitas sekadar melangkah kaki beberapa menit telah terbukti berfaedah dalam menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, serta membantu tubuh pulih lebih sigap dari situasi yang penuh tekanan.

Itulah lima langkah mengelola stres di tengah kegiatan padat yang bisa Anda terapkan. Semoga membantu!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)