Cara Menurunkan Detak Jantung dan Gelisah di Pagi Hari

Beauties pernah baru bangun di pagi hari, tapi tiba-tiba jantung terasa berdebar lebih sigap dan pikiran dipenuhi rasa gelisah? Kondisi seperti ini bisa terasa mengganggu, apalagi jika Anda sebenarnya belum melakukan kegiatan berat apa pun. 

Rasa cemas, kurang tidur, stres, pengaruh kafein, hingga perubahan kondisi tubuh setelah bangun dapat menjadi beberapa perihal yang membikin jantung terasa berdebar. Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menanggulanginya. Dilansir dari Calm, simak beberapa langkah tercepat menurunkan debar jantung dan resah di pagi hari berikut ini! 

1. Lakukan Teknik Pernapasan Kotak

Saat merasa gelisah, napas terkadang menjadi lebih sigap dan pendek tanpa Anda sadari. Kondisi ini bisa membikin tubuh terasa semakin tegang dan membikin debar jantung terasa makin jelas. Untuk membantu memutus siklus tersebut, Beauties bisa coba teknik pernapasan kotak alias box breathing.

Caranya cukup mudah. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, kemudian hembuskan perlahan selama empat hitungan dan tahan kembali selama empat hitungan. Ulangi selama sekitar 1-3 menit dengan ritme yang nyaman. Tidak perlu memaksakan menahan napas jika terasa tidak nyaman, yang terpenting adalah menjaga napas tetap perlahan dan terkendali.

2. Panjangkan Hembusan Napas

Kalau teknik pernapasan kotak terasa terlalu rumit ketika Anda sedang panik alias gelisah, coba langkah yang lebih sederhana. Fokus saja pada membikin hembusan napas lebih panjang daripada tarikan napas. Misalnya, tarik napas selama empat detik, lampau embuskan perlahan selama enam detik alias lebih jika terasa nyaman.

Kamu bisa melakukan pola ini selama 3-5 putaran sembari duduk dengan posisi tubuh yang nyaman. Berikan perhatian pada udara yang masuk dan keluar tanpa perlu memikirkan perihal lain terlebih dahulu. Hembusan yang perlahan dapat membantu tubuh beranjak dari kondisi tegang menuju keadaan yang lebih tenang.

3. Gunakan Teknik 5-4-3-2-1

Ketika resah muncul, pikiran bisa berlari ke beragam kemungkinan jelek yang apalagi belum tentu terjadi. Kalau Anda susah menghentikan pikiran tersebut, coba lakukan teknik grounding 5–4–3–2–1 untuk mengembalikan perhatian ke kondisi saat ini.

Caranya, sebutkan lima perihal yang bisa Anda lihat, kemudian empat perihal yang bisa Anda sentuh, tiga perihal yang bisa Anda dengar, dua perihal yang bisa Anda cium, dan terakhir satu perihal yang bisa Anda rasakan. Kamu bisa melakukannya sembari duduk di tempat tidur, di kamar, alias di mana pun saat rasa resah muncul.

Dengan mengarahkan perhatian pada lingkungan dan sensasi tubuh, Anda memberikan jarak dari pikiran yang terus berputar sehingga perlahan bisa kembali konsentrasi pada momen sekarang.

4. Gerakkan alias Ubah Posisi Tubuh

Kalau Anda sudah mencoba duduk tenang tetapi rasa resah tetap terasa kuat, mungkin tubuh justru memerlukan sedikit gerakan. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Berdiri, melangkah perlahan, meregangkan kedua tangan ke atas kepala, memutar bahu, alias menggoyangkan tangan selama beberapa saat bisa menjadi pilihan.

Perhatikan juga postur tubuhmu, Beauties. Jika sedang duduk dengan bahu tegang alias kaki disilangkan, coba letakkan kedua kaki dengan nyaman di lantai dan lepaskan ketegangan pada bahu. Jika sebelumnya berbaring, Anda bisa bangun secara perlahan lampau melakukan peregangan ringan.

Aktivitas mini seperti ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari sensasi resah sekaligus membikin tubuh terasa lebih siap bergerak. Kuncinya bukan seberapa banyak aktivitas yang dilakukan, melainkan menemukan kegiatan ringan yang membikin Anda merasa lebih nyaman.

5. Bayangkan Tempat yang Bisa Membuat Tenang

Cara tercepat menurunkan debar jantung yang berikutnya adalah coba pejamkan mata sejenak dan bayangkan sebuah tempat yang membikin Anda merasa aman. Bisa berupa pantai, bilik favorit, taman, pegunungan, alias tempat sederhana lainnya. 

Kemudian, gunakan khayalan seolah-olah Anda betul-betul berada di sana. Seperti apa aroma udaranya? Suara apa yang terdengar? Bagaimana suhu di tempat tersebut? Apa yang terasa di bawah kaki alias tanganmu? Semakin banyak indra yang dilibatkan, semakin mudah perhatianmu dialihkan dari pikiran yang membikin resah dan jantung berdebar.

6. Bicara pada Diri Sendiri Selayaknya Teman

Ketika jantung tiba-tiba berdebar cepat, respons pertama yang muncul mungkin justru pikiran seperti, “Kenapa jantungku begini?” alias “Jangan-jangan ada sesuatu jelek yang terjadi.” Pikiran tersebut dapat membikin Anda semakin takut dan memperkuat rasa gelisah. Karena itu, coba tukar bunyi kritis tersebut dengan kalimat yang lebih menenangkan.

Beauties bisa mengatakan kepada diri sendiri, “Aku sadar jantungku berdebar cepat, dan itu tidak apa-apa,” alias “Aku pernah merasakan ini sebelumnya dan ini bakal berlalu.” Kalimat semacam ini bukan berfaedah mengabaikan gejala, melainkan memberi ruang kepada diri sendiri untuk tidak langsung panik terhadap setiap sensasi tubuh.

Bayangkan saja Anda sedang menenangkan seorang kawan yang sedang cemas. Kamu tidak bakal langsung memarahinya lantaran merasa takut jadi perlakukan dirimu dengan langkah yang sama. Berikan waktu untuk bernapas, duduk dengan nyaman, dan biarkan tubuh perlahan kembali tenang.

Itulah beberapa langkah tercepat menurunkan debar jantung dan resah di pagi hari. Selamat mencoba dan semoga beberapa langkah sederhana tersebut bisa membantu membikin perasaanmu lebih tenteram ya, Beauties! 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)