Menurunkan berat badan setelah melahirkan, apalagi lewat operasi caesar, sering kali terasa sulit. Tubuh baru saja melewati proses pemulihan besar, ditambah perubahan hormon, kurang tidur, dan rutinitas merawat bayi.
Namun, kisah seorang Bunda berjulukan Deepti Harshana menjadi perhatian setelah dia membagikan pengalamannya sukses menurunkan berat badan hingga 32 kg dalam 11 bulan pasca caesar, tanpa metode ekstrem.
“Saya seorang ibu yang lahir melalui operasi caesar dan saya telah menurunkan berat badan 32 kg dalam 11 bulan dengan latihan-latihan luar biasa ini, berbareng dengan latihan pernapasan, yang sangat krusial untuk menyembuhkan perut buncit setelah melahirkan,” kata Deepti. Berikut kisahnya dikutip dari Hindustantimes.
Perjalanan turun berat badan tanpa diet ketat
Dalam unggahan media sosialnya, Deepti menjelaskan bahwa kunci utama bukan diet ketat alias olahraga berat, melainkan konsistensi. Ia mulai dari perihal sederhana, seperti mencari video latihan kondusif di YouTube dan melakukan aktivitas ringan di rumah. Menurutnya, bagian tersulit justru adalah memulai. Setelah itu, tubuh perlahan terbiasa dengan rutinitas baru.
Deepti mengakui bahwa kebugaran tetap merupakan proses yang berkelanjutan. “Saya tetap terus berusaha. Ini bakal terjadi. Teruslah melakukannya,” katanya.
Deepti mengandalkan latihan ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa perangkat khusus, seperti:
- Gerakan angkat tangan dan dumbbell ringan
- Squat sederhana
- Tendangan berdiri
- Gerakan clap di atas kepala
- Latihan kaki ke belakang
- Latihan penguatan tubuh ringan lainnya
Setiap aktivitas dilakukan sekitar 15 repetisi dalam 3 set, dengan intensitas bertahap.
Peran pernapasan dan pemulihan otot
Selain olahraga, dia juga menekankan pentingnya latihan pernapasan (breathing exercise).
Latihan ini membantu:
- Menguatkan otot inti
- Membantu pemulihan area perut pasca operasi
- Mengurangi mommy pooch alias perut buncit setelah melahirkan
Pendekatan ini sejalan dengan rekomendasi medis yang menyebut bahwa latihan pasca caesar sebaiknya dimulai secara bertahap, seperti jalan kaki ringan, latihan pernapasan, dan penguatan dasar panggul.
Kunci utama: Konsistensi, bukan kesempurnaan
Deepti menegaskan bahwa dirinya tidak menjalani metode instan. Tidak ada sasaran ekstrem, tidak ada diet ketat yang menyiksa.
Yang dia lakukan adalah:
- Bergerak setiap hari meski ringan
- Menjaga pola makan lebih seimbang
- Tidak berakhir saat progres lambat
- Fokus pada pemulihan tubuh, bukan sekadar nomor timbangan
Pesan Deepti kepada para ibu lainnya sederhana: Mulailah dari perihal kecil, tetap konsisten, dan konsentrasi pada kemajuan berjenjang daripada solusi cepat.
Catatan krusial untuk Bunda pasca caesar
Pemulihan setelah operasi caesar tidak bisa disamakan dengan persalinan normal. Tubuh Bunda baru saja melalui prosedur bedah besar yang melibatkan sayatan pada tembok perut dan rahim, sehingga proses pengobatan perlu waktu dan pendekatan yang hati-hati.
Berikut beberapa perihal krusial yang perlu diperhatikan:
1. Tunggu izin master sebelum mulai olahraga
Aktivitas bentuk ringan seperti melangkah biasanya sudah dianjurkan beberapa hari setelah operasi, tetapi latihan yang lebih terstruktur kudu menunggu persetujuan dokter. Umumnya, latihan intens baru boleh dimulai setelah 6–8 minggu, tergantung kondisi pemulihan masing-masing.
Fokus utama setelah caesar bukan langsung kembali ke corak tubuh, tetapi pemulihan luka dan kekuatan dasar tubuh. Diet ekstrem alias olahraga berlebihan justru bisa memperlambat pengobatan dan memengaruhi produksi ASI bagi Bunda yang menyusui.
3. Mulai dari kegiatan ringan
Gerakan sederhana seperti:
- Berjalan pelan di rumah
- Peregangan ringan
- Latihan pernapasan dalam
- Lebih kondusif dan membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mempercepat pemulihan.
4. Perhatikan tanda tubuh
Hentikan kegiatan jika muncul indikasi seperti:
- Nyeri di area jejak operasi
- Pendarahan meningkat
- Pusing alias lemas berlebihan
Ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh belum siap untuk kegiatan tersebut.
5. Perkuat otot inti secara bertahap
Otot perut dan dasar panggul biasanya melemah setelah kehamilan dan operasi caesar. Latihan seperti pelvic floor exercise alias latihan pernapasan diafragma bisa membantu pemulihan tanpa memberi tekanan berlebih pada jejak operasi.
6. Nutrisi tetap jadi prioritas
Asupan makanan berkedudukan besar dalam proses penyembuhan. Bunda dianjurkan mengonsumsi:
- Protein (telur, ikan, ayam)
- Sayur dan buah
- Cairan yang cukup
Nutrisi yang baik membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga daya selama masa merawat bayi.
7. Setiap tubuh punya tempo sendiri
Tidak ada standar waktu yang sama untuk semua ibu. Kemajuan pemulihan maupun penurunan berat badan bisa berbeda-beda tergantung kondisi tubuh, aktivitas, dan hormon setelah melahirkan.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(pri/pri)
English (US) · 
Indonesian (ID) ·