Kebiasaan Kecil yang Baik untuk Jaga Kesehatan Punggung

Punggung terasa pegal setelah seharian duduk di depan laptop alias sibuk mengurus pekerjaan rumah? Kondisi seperti ini sering dianggap sepele, padahal jika terus dibiarkan bisa memengaruhi kegiatan sehari-hari.

Kabar baiknya, Anda tidak kudu langsung melakukan olahraga berat alias menjalani rutinitas yang rumit. Mengutip dari Real Simple, ada beberapa kebiasaan yang bisa mulai diterapkan di rumah untuk membantu menjaga kesehatan punggung. Yuk, simak satu per satu!

Jangan Terlalu Lama Bertahan di Satu Posisi

Kalau sedang konsentrasi bekerja alias enak-enak menonton serial favorit, tanpa sadar Anda bisa duduk berjam-jam di posisi yang sama. Padahal, tubuh sebenarnya lebih menyukai aktivitas daripada tak bersuara terlalu lama.

Karena itu, sempatkan mengubah posisi secara berkala. Cobalah berdiri, melakukan peregangan ringan, alias melangkah sejenak ke dapur setiap 30-45 menit. Perubahan mini seperti ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung.

Sisipkan Gerakan Ringan saat Beraktivitas

Tidak sempat olahraga? Tenang, Beauties. Kamu tetap bisa menggerakkan tubuh sembari melakukan kegiatan sehari-hari. Salah satu aktivitas yang bisa dicoba adalah hip hinge.

Caranya, tekuk tubuh ke depan dari bagian pinggul sembari menjaga punggung tetap lurus, bukan membungkuk. Kamu bisa melakukannya saat mencuci piring alias menyikat gigi. Gerakan ini bisa membantu melatih pola mobilitas tubuh sekaligus mengurangi beban pada punggung bawah.

Manfaatkan Bantal Saat Tidur

Saat tidur, tubuh memang bakal berada di posisi yang sama selama beberapa jam. Karena itu, posisi tidur yang nyaman juga berpengaruh terhadap kesehatan punggung.

Kalau Anda terbiasa tidur miring, coba letakkan bantal di antara kedua lutut. Posisi ini membantu menjaga pinggul tetap sejajar sehingga tekanan pada punggung bawah bisa berkurang.

Sementara itu, jika Anda lebih nyaman tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Cara ini dapat membantu mempertahankan lengkungan alami punggung bagian bawah.

Bagaimana jika Anda lebih suka tidur tengkurap? Gunakan bantal yang lebih tipis alias letakkan bantal mini di bawah pinggul untuk mengurangi lengkungan berlebihan pada punggung bawah.

Luangkan Waktu untuk Gerakan Cat-Cow

Gerakan cat-cow termasuk latihan yang mudah dilakukan di rumah dan hanya memerlukan waktu sekitar dua menit.

Posisinya dimulai dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut, lampau gerakkan punggung secara bergantian ke arah melengkung dan membulat. Latihan ini membantu menjaga elastisitas tulang belakang sekaligus membikin otot punggung terasa lebih rileks.

Perbanyak Jalan Kaki

Kalau diminta memilih satu kegiatan sederhana yang baik untuk kesehatan tubuh, jalan kaki nyaris selalu masuk dalam daftar.

Tidak perlu melangkah jauh alias menghabiskan waktu berjam-jam. Berjalan kaki sekitar 10 menit setelah makan pun sudah cukup membantu menjaga tubuh tetap aktif sekaligus mengurangi rasa kaku pada punggung. Selain mudah dilakukan, kegiatan ini juga tidak memerlukan perangkat khusus.

Perhatikan Posisi Layar Gadget

Beauties, coba ingat lagi posisi saat menggunakan ponsel. Apakah Anda sering menundukkan kepala terlalu lama?

Kebiasaan ini bisa memberikan tekanan tambahan pada leher yang kemudian menjalar hingga ke punggung. Supaya lebih nyaman, usahakan posisi layar ponsel sejajar dengan pandangan mata. Jika bekerja menggunakan komputer, atur monitor agar tingginya sesuai sehingga Anda tidak perlu terus-menerus menunduk.

Nah, itu dia beragam kebiasaan mini yang bisa Anda lakukan di sela-sela kegiatan agar kondisi punggung tetap nyaman. Yuk, terapkan mulai hari ini!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.