Latihan Mindfulness yang Bisa Membuat Mental Kuat

Istilah mindfulness semakin sering terdengar di tengah masyarakat yang peduli bakal kesehatan mental. Mindfulness itu sendiri adalah keadaan sadar secara penuh terhadap momen saat ini, Beauties.

Mindfulness dipercaya dapat meningkatkan kesejahteraan diri, baik mental maupun fisik. Rutin melakukan latihan mindfulness mempunyai faedah seperti menurunkan stres, kecemasan, dan depresi, serta membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Praktik mindfulness pun sangat mudah dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja, Beauties. Ini dia yang bisa Anda lakukan.

1. Fokus pada Napas

Menerapkan mindfulness berfaedah memfokuskan diri pada napas. Dijelaskan dalam laman Mayoclinic, konsentrasi pada napas bakal membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal yang negatif alias yang membebanimu. Pusatkan perhatian pada napas yang masuk dan keluar dari hidung. Melakukan latihan pernapasan ini selama satu menit saja dapat mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan pikiran lho! Selain itu, Anda bisa menerapkannya kapan saja, seperti setelah bangun tidur, sebelum tidur, saat Anda berjalan, dan sebagainya.

2. Mindful Eating

Kamu juga bisa melatih mindfulness saat makan alias dikenal pula sebagai mindful eating. Dilansir dari laman Mindful, praktik ini melibatkan konsentrasi pada makanan tanpa distraksi, seperti sembari menonton alias bermain handphone. Caranya sangat mudah, ialah dengan meluangkan waktu sejenak untuk menarik napas sebelum makan, menyadari sinyal lapar tubuh, dan menikmati setiap suapan.

3. Body Scan

Latihan mindfulness juga bisa dilakukan dengan body scan atau body check in. Setelah beraktivitas seharian, mungkin Anda langsung merasa mau tidur tanpa cek kondisi tubuhmu. Namun, Anda bisa mencoba cari tempat yang tenang, lampau perhatikan gimana emosi tubuhmu. Matikan layar dan handphone, lampau lakukan pemindaian tubuh secara mental dalam posisi berebahan alias duduk, mulai dari kepala alias kaki. Perhatikan setiap bagian tubuh saat menelusurinya dari ujung ke ujung.

Selamat mencoba, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.