Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur

Beauties, pernah merasa sudah capek seharian tetapi justru susah tidur di malam hari? Selain stres dan kebiasaan menggunakan ponsel, rupanya apa yang kita konsumsi menjelang waktu tidur juga bisa memengaruhi kualitas istirahat.

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membikin tubuh tetap terjaga, mengganggu pencernaan, memicu kenaikan gula darah, alias membikin indikasi seperti heartburn semakin terasa. Karena itu, memilih makanan dan minuman yang tepat pada malam hari krusial dilakukan jika mau mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Dilansir dari Health dan SleepReview, kafein, makanan tinggi gula, makanan pedas, makanan tinggi lemak, serta minuman beralkohol termasuk beberapa konsumsi yang dapat mengganggu kualitas tidur. Yuk, kenali lima makanan yang perlu dihindari sebelum tidur dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur berikut ini!

1. Kopi dan Minuman Berkafein

Buat Anda yang terbiasa minum kopi pada malam hari, kebiasaan ini mungkin perlu dipertimbangkan kembali. Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dengan menghalang kerja adenosin, ialah senyawa di dalam tubuh yang membantu menimbulkan rasa kantuk.

Mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membikin seseorang lebih susah terlelap, lebih sering terbangun, dan mengalami penurunan kualitas tidur. Sumber kafein bukan hanya kopi, tetapi juga minuman energi, matcha, cokelat hitam, dan beberapa makanan alias minuman lainnya.

Karena sensitivitas setiap orang terhadap kafein berbeda, ada orang yang mungkin tetap bisa tidur setelah minum kopi, sementara yang lain justru terjaga hingga larut malam. Jika Anda termasuk orang yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya batasi konsumsinya menjelang malam.

2. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Es krim, permen, kue, biskuit, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya memang terasa menggoda sebagai camilan malam. Namun, mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membikin tidur menjadi kurang nyaman.

Makanan dan minuman tinggi gula dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang kemudian diikuti penurunan kadar gula. Perubahan tersebut dapat memengaruhi hormon tertentu dan berpotensi membikin seseorang lebih mudah terbangun alias merasa resah pada malam hari.

Bukan berfaedah Anda kudu sepenuhnya menghindari makanan manis. Namun, jika mau menikmati camilan sebelum tidur, pilih porsi yang lebih mini dan hindari konsumsi gula berlebihan menjelang waktu istirahat.

3. Makanan Pedas

Bagi sebagian orang, makanan pedas mungkin tidak menimbulkan masalah. Namun, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, makanan dengan kandungan cabe alias rempah yang sangat pedas dapat membikin tubuh terasa kurang nyaman.

Makanan pedas dapat memperburuk indikasi heartburn alias refluks masam pada sebagian orang. Ketika seseorang berebahan setelah makan, isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar alias tidak nyaman.

Makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh. Padahal, penurunan suhu tubuh merupakan salah satu proses alami yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Jadi, jika Anda sering merasa perut tidak nyaman alias susah tidur setelah menyantap makanan pedas di malam hari, mungkin sudah waktunya menggeser menu pedas ke waktu makan yang lebih awal.

4. Makanan Tinggi Lemak dan Ultra-Proses

Pizza, burger, kentang goreng, mi instan, dan beragam makanan sigap saji memang praktis untuk disantap ketika lapar pada malam hari. Namun, jenis makanan tersebut umumnya mengandung lemak, karbohidrat olahan, garam, alias gula dalam jumlah cukup tinggi.

Makanan ultra-proses dan makanan tinggi lemak dapat berangkaian dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Makanan tinggi lemak juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat membikin sistem pencernaan tetap bekerja ketika tubuh semestinya mulai beristirahat. Sebaiknya makanan berat dan tinggi lemak tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika memang lapar pada malam hari, pilih camilan ringan dengan porsi secukupnya.

5. Minuman Beralkohol

Sebagian orang mungkin merasa alkohol membikin tubuh lebih rileks dan sigap mengantuk. Namun, pengaruh tersebut tidak selalu berfaedah kualitas tidur menjadi lebih baik. Alkohol memang dapat membikin seseorang lebih sigap tertidur pada awalnya, tetapi ketika kadar alkohol dalam tubuh mulai menurun, tidur dapat menjadi lebih terganggu. Konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan lama tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih buruk.

Alkohol dapat meningkatkan gelombang terbangun pada malam hari dan mengganggu struktur tidur, termasuk fase REM. Karena itu, rasa mengantuk setelah minum alkohol tidak selalu berfaedah tubuh mendapatkan rehat yang optimal. Jika mau menikmati minuman pada malam hari, pilih pengganti tanpa kafein dan tanpa alkohol, seperti air putih alias teh herbal bebas kafein.

Beauties, kualitas tidur rupanya tidak hanya ditentukan oleh jam tidur, tetapi juga bisa dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi menjelang waktu istirahat. Bukan berfaedah semua makanan tersebut kudu dihilangkan sepenuhnya dari pola makan. Yang lebih krusial adalah memperhatikan waktu konsumsi, porsi, serta gimana tubuhmu meresponsnya.

Jika mau tidur lebih nyenyak, coba berikan jarak antara makan malam dan waktu tidur serta hindari konsumsi makanan alias minuman yang membikin tubuh tetap terjaga. Dengan kebiasaan sederhana ini, tubuh bisa lebih siap untuk beristirahat dan Anda pun dapat bangun dengan kondisi yang lebih segar keesokan harinya.

___

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!  

(ria/ria)