Manfaat Tidur dalam Kondisi Gelap dan Trik agar Tidur Tetap Nyenyak

Beauties, lebih suka tidur dengan kondisi lampu menyala alias mati? Ternyata, tidur dengan lampu meninggal dapat membantu otak dan tubuh beristirahat, serta mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Namun, gimana dengan orang yang selalu merasa resah ketika lampu bilik dimatikan? Menurut beberapa pakar, rasa resah ini dapat diatasi, asalkan menggunakan pendekatan yang tepat.

Berikut faedah tidur dalam kondisi tanpa sinar dan trik agar tidur tetap nyenyak. 

Manfaat Tidur dalam Kondisi Gelap

Jam biologis tubuh berjuntai pada sinar dan kegelapan untuk mengatur pola tidur. Tidur dalam kondisi bilik gelap dapat meningkatkan kualitas tidur dengan langkah memicu tubuh memproduksi hormon melatonin secara optimal. 

“Cahaya menghalang produksi melatonin dalam tubuh, sementara kegelapan justru sebaliknya,” ujar Keisha Sullivan, DO., seorang sleep medicine physician, mengutip Real Simple.

Hal selaras juga disampaikan The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Studi dalam jurnal tersebut menjelaskan bahwa paparan sinar ruangan yang terang sebelum tidur dan selama tidur dapat menekan kadar melatonin hingga lebih dari 50%.

Apa sih hormon melatonin itu? Sederhananya, melatonin adalah hormon yang membantu mendukung ritme sirkadian alias jam biologis tubuh, serta kualitas tidur yang lebih baik. Otak memproduksi melatonin saat kondisi di sekitarnya gelap, melansir Healthline.

Jadi, terpapar terlalu banyak sinar di malam hari dapat mengurangi kualitas tidur. Lambat laun, kebiasaan ini dapat berakibat jelek terhadap metabolisme, izin suhu tubuh, hingga kesehatan mental.

Sullivan juga menambahkan “paparan sinar yang terus-menerus di malam hari telah dikaitkan dengan akibat lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, glukosuria jenis 2, dan kenaikan berat badan pada orang lanjut usia.”

Cara agar Tidur Tetap Nyenyak dalam Kondisi Kamar Gelap

Ada beberapa langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak meskipun dalam kondisi bilik gelap. Berikut penjelasannya:

1. Redupkan Lampu Secara Bertahap Menjelang Tidur

Coba redupkan lampu secara berjenjang sebelum tidur alih-alih mematikannya langsung. Transisi ini dapat membantu tubuh bersiap memasuki mode rehat malam, sehingga perubahan menuju suasana gelap terasa lebih alami dan tidak mendadak.

Kamu bisa menggunakan lampu tidur khusus. Matikan lampu dengan pencahayaan terang sekitar satu jam sebelum tidur. Lalu, nyalakan lampu tidur dengan intensitas sinar rendah. Jenis sinar terbaik untuk lampu tidur adalah sinar merah (red light).

Setelah konsisten menerapkannya, coba perlahan untuk tidak lagi menggunakan lampu tidur namalain mematikan lampu secara total.

2. Memanfaatkan Sinar Cahaya di Luar Kamar

Jika kondisi bilik gelap betul-betul menimbulkan rasa resah dan gelisah, Anda bisa memanfaatkan sinar sinar lampu yang ada di luar kamar. Sorotan sinar dari luar bilik dapat memberikan sedikit rasa kondusif tanpa mengganggu kualitas tidur.

“Cahaya yang sangat redup di luar bilik alias di lorong dapat memberikan rasa kondusif yang cukup tanpa betul-betul mengganggu suasana tidur,” kata psikolog klinis dan praktisi di The National Sleep Foundation, Joseph Dzierzewski, Ph.D.

3. Praktik Relaksasi

Kondisi gelap menciptakan respons terkejut yang nyata dan terukur di otak. Respons tersebut melepaskan unsur kimia yang dapat meningkatkan kecemasan. 

Untuk mengatasinya, teknik pernapasan dalam dan sugesti mental yang menenangkan dapat meredam respons tersebut, serta mengalihkan otak dari mode siaga ancaman ke mode relaksasi.

Itulah faedah tidur dalam kondisi gelap dan trik agar tidur tetap nyenyak tanpa sinar di dalam kamar. Semoga bermanfaat!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.