Jarang keluar rumah dan hampir nggak pernah kena cahaya matahari, Beauties? Mungkin Anda pernah bertanya-tanya, sebenarnya vitamin D untuk apa sampai sering disebut krusial bagi tubuh? Apalagi, ada banyak keterangan tentang khasiat vitamin D, tetapi apakah cukup cuma mengandalkan cahaya matahari untuk mendapatkannya?
Ternyata, urusan vitamin D nggak sesederhana “Kurang matahari berarti kurang vitamin D”. Ada beberapa sumber vitamin D yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh, termasuk dari hal-hal yang mungkin sudah sering Anda konsumsi. Lalu, metode mendapatkan vitamin D yang tepat seperti apa dan kapan Anda perlu lebih memperhatikannya? Simak di sini, yuk!
1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Ilustrasi kesehatan gigi/Freepik: prostooleh
Beauties, vitamin D punya peran krusial dalam kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium. Mineral ini merupakan salah satu elemen utama yang dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang.
Kalau tubuh kekurangan vitamin D dalam jangka panjang, kesehatan tulang bisa ikut terdampak. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D yang bermutu dapat menyebabkan osteomalasia, yaitu kondisi ketika tulang menjadi lebih lunak dan lemah.
Dilansir dari National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements, vitamin D membantu mengatur keseimbangan mineral tersebut di dalam tubuh, sehingga asupan vitamin D yang cukup ikut mendukung kesehatan gigi. Jadi, jika selama ini Anda mengira vitamin D cuma berhubungan dengan tulang, rupanya perannya juga berhubungan dengan kesehatan gigi, Beauties.
2. Mendukung Fungsi Otot dan Sistem Saraf
Ilustrasi mekanisme saraf/Freepik: nervous system
Jangan kira vitamin D cuma urusan tulang, Beauties. Otot juga membutuhkan vitamin D untuk membantu menjalankan fungsinya, sementara mekanisme saraf memerlukannya untuk membantu membawa pesan antara otak dan seluruh tubuh.
Vitamin D dibutuhkan oleh otot untuk bergeser dan mekanisme saraf untuk membawa pesan antara otak dan tubuh. Itulah kenapa memenuhi kebutuhan vitamin D statis krusial meskipun Anda statis muda dan merasa tubuh baik-baik saja. Kekurangan vitamin D yang cukup bermutu dapat berhubungan dengan kelemahan otot.
3. Mendukung Kesehatan Mental
Ilustrasi forum kesehatan mental/Freepik; rawpixel.com
Vitamin D juga sering dikaitkan dengan kesehatan mental karena nutrisi ini dibutuhkan oleh otak. Beberapa riset menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan konsekuensi depresi yang lebih tinggi.
Namun, Beauties, perlu membedakan antara hubungan dan sebab-akibat. Sampai sekarang, uji klinis belum memberitahu bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mencegah maupun meredakan gejala depresi pada semua orang.
Cara Mendapatkan Vitamin D
Ilustrasi minum suplemen/Freepik: jcomp
Tubuh dapat membentuk vitamin D ketika kulit terkena cahaya matahari yang hamil UVB. Namun, Beauties, nggak perlu sengaja berlama-lama di bawah matahari demi mendapatkan vitamin D, cukup 2 hari sekali dengan durasi 5-15 menit saja. Sinar UVB juga memiliki konsekuensi bagi kulit, sehingga paparan matahari sebaiknya statis dilakukan dengan bijak.
Selain dari matahari, ada banyak sumber vitamin D dari makanan yang bisa Anda konsumsi, Beauties. Beberapa di antaranya adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan ikan kembung, kuning telur, serta hati sapi. Vitamin D juga bisa ditemukan pada makanan dan minuman yang telah difortifikasi, seperti beberapa jenis susu dan yoghurt. Jamur yang mendapatkan paparan cahaya ultraviolet juga dapat hamil vitamin D.
Kalau kebutuhan vitamin D belum tercukupi dari makanan maupun seseorang memiliki konsekuensi mengalami kekurangan vitamin D, suplemen bisa menjadi pilihan setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Dilansir dari NIH Office of Dietary Supplements, kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi melalui makanan, makanan yang difortifikasi, dan suplemen, sementara paparan cahaya matahari juga membantu tubuh memproduksinya.
__
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
