Olahraga yang Aman Dilakukan di Rumah untuk Terhindar dari Abu Vulkanik

Dampak sebaran abu vulkanik akibat erupsi Gunung Anak Krakatau yang terjadi pada 4-6 September, semakin meluas hingga mencapai daerah Jabodetabek.

Kebijakan Pemerintah pada Minggu (6/9), menyarankan agar masyarakat melakukan kegiatan dari rumah. Tak sedikit perusahaan yang memutuskan agar karyawannya menerapkan sistem bekerja dari rumah (work from home/WFH) untuk mengurangi kegiatan di luar ruangan.

Biar waktu di rumah semakin bermanfaat, Beauties bisa memanfaatkannya untuk olahraga guna menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Berikut ini 9 rekomendasi olahraga yang kondusif dilakukan saat di rumah, seperti dilansir dari detikSumut.

1. Jalan Kaki

Salah satu olahraga sederhana yang bisa Beauties lakukan di rumah adalah jalan kaki. Beauties bisa berjalan-jalan berkeliling dari ruang tamu sampai ke dapur, dan diulang beberapa kali.

Meski kelihatannya sepele, melangkah kaki secara rutin menyimpan banyak faedah bagi kesehatan. Dokter ahli geriatri, Dr. Wendolyn Gozansky, MD, menjelaskan bahwa melangkah kaki termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan debar jantung dan mengurangi akibat penyakit kardiovaskular.

Disamping itu, melangkah kaki juga termasuk latihan weight-bearing alias menopang berat badan, yang berkedudukan krusial dalam menjaga kekuatan tulang. Beauties disarankan rutin melangkah kali selama 30 menit setiap hari.

Biar lebih semangat dan menyenangkan, Anda bisa melakukannya sembari mendengarkan playlist favoritmu!

2. Naik Turun Tangga

Meski sering dianggap sepele, naik turun tangga termasuk kegiatan latihan bentuk yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Jika tidak mempunyai tangga, Beauties bisa menggantinya dengan bangku alias yang sejenisnya.

Caranya dengan menaiki anak tangga satu per satu secara perlahan. Pastikan posisi bahu tegap dan pandangan lurus ke depan. Lakukan selama tiga kali. Setelahnya, coba untuk sedikit berlari saat menaiki tangga dan turun dengan berjalan.

Rutin melakukan latihan ini selama 15-30 menit setiap harinya dapat meningkatkan kegunaan jantung dan paru-paru, menguatkan otot, dan melatih keseimbangan.

3. Aerobik alias Zumba

Selanjutnya, aerobik alias zumba juga termasuk deretan olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Rutin melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit sehari dinilai efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Hanya bermodalkan video tutorial di YouTube, Beauties sudah bisa mempraktikannya sendiri di rumah. Olahraga ini sangat cocok buat Anda yang enerjik dan senang berolahraga sembari diiringi background musik yang memacu semangat.

4. Squat

Latihan squat dapat membantu membangun dan mempertahankan kekuatan tubuh bagian bawah, yang krusial untuk mencegah akibat jatuh alias terkilir saat berjalan.

Cara melakukannya, diawali dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan jarii kaki sedikit menghadap ke luar. Tekuk dengkul sejajar jari kaki dan sorong pinggul ke belakang seperti mau duduk di kursi. Kencangkan otot perut dan tegakkan dada. Tahan selama 30-60 detik, lampau ulangi sebanyak 5 kali.

Seorang master spesialis, Dr. Mark Kovacs, PhD, FACSM, menjelaskan bahwa latihan ini dapat mengaktifkan golongan otot utama, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kepadatan tulang, terutama di area pinggul dan tulang belakang.

5. Plank

Sekilas, aktivitas plank mungkin terlihat sederhana. Namun, latihan bentuk ini dinilai sangat bagus untuk mengaktifkan otot-otot penstabil bagian dalam dan kesehatan tulang belakang, di mana itu semua berkedudukan krusial dalam menunjang kegiatan sehari-hari.

Beauties bisa memulai dengan plank selama 20-30 detik dan meningkatkannya secara bertahap. Untuk variasi, Beauties juga bisa mencoba aktivitas plank samping untuk melibatkan otot perut kiri dan kanan, serta meningkatkan keseimbangan.

6. Lompat Tali

Hanya dengan satu alat, olahraga loncat tali alias skipping merupakan pilihan terbaik untuk olahraga di rumah. Latihan ini termasuk ke dalam jenis olahraga plyometric, yang baik untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Dengan melakukan loncat tali secara rutin, Anda bisa membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, hingga melatih keseimbangan tubuh.

7. Angkat Beban

Siapa bilang olahraga angkat beban hanya bisa dilakukan di gym? Angkat beban juga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, asalkan mempunyai peralatan yang tepat, alias apalagi tanpa peralatan mahal sekalipun.

Jika Beauties tidak mau mengeluarkan duit sepeser pun, beban yang diangkat tidak perlu barbel, dumbbell, alias kettlebell. Namun, bisa menggantinya dengan botol minum yang diisi air, maupun membuatnya sendiri dengan botol jejak berisi semen alias pasir.

Dengan hanya memakai peralatan sederhana sudah bisa membantu membentuk massa otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Beauties tertarik untuk mencobanya?

8. Menari

Jika Beauties lebih menyukai olahraga yang mengasyikkan dan juga bisa diiringi musik, maka bisa mencoba jenis olahraga menari. Menari bukan hanya sekadar hobi, tetapi mempunyai gerakan-gerakan yang bervariatif dan berfaedah untuk kebugaran tubuh.

Pilihlah jenis tarian yang cocok dengan latihan pemanasan, peregangan, hingga pendinginan agar tubuhmu dapat terolah dengan baik. Beauties bisa melihatnya di YouTube, banyak pilihan tarian yang bisa dicoba agar tidak mudah jenuh ketika berolahraga.

9. Yoga

Olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Meski gerakannya tidak sebanyak aktivitas bentuk pada olahraga lain, tetapi yoga dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus memberikan ketenangan pikiran.

Beauties bisa mengikuti aktivitas yoga melalui video tutorial di YouTube. Tanpa mengeluarkan biaya mahal, Beauties bisa meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

Selain berfaedah untuk kesehatan tubuh, rutin melakukan yoga juga bisa membantu menjaga kesehatan mental dengan mengendalikan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sangat cocok dilakukan bagi Anda yang sedang berkegiatan di rumah aja.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang kondusif dan cocok dilakukan di rumah. Meski di rumah saja, kebugaran dan kesehatan tubuh kudu tetap diperhatikan ya, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)