Tanda-tanda Burnout Kerja: Saat Tubuh Dan Pikiran Mulai Kelelahan

Bunda mulai merasa pekerjaan belakangan sangat melelahkan? Mungkin ini menjadi tanda-tanda burnout. Kenali tanda-tanda burnout kerja yang membikin tubuh dan pikiran kelelahan.

Rutinitas pekerjaan yang padat, sasaran terus bertambah, hingga tekanan untuk selalu produktif bisa membikin Bunda merasa lelah. Namun jika rasa capek itu tidak kunjung lenyap meski sudah beristirahat, mungkin bukan sekadar kelelahan biasa, melainkan tanda burnout.

Burnout merupakan kondisi stres kronis yang berangkaian dengan pekerjaan dan ditandai oleh kelelahan fisik, emosional, serta mental. Kondisi ini juga dapat memengaruhi aspek kehidupan lain, termasuk hubungan dengan keluarga, keahlian mengasuh anak, hingga kesehatan secara keseluruhan.

Mengenali tanda-tanda burnout kerja sejak awal krusial dilakukan agar Bunda bisa segera mengambil langkah untuk mengelola stres sebelum kondisinya semakin memburuk. Mengutip Verywell Mind, berikut info selengkapnya mengenai burnout kerja.

Apa itu burnout?

Burnout adalah keadaan ketika seseorang mengalami kelelahan berkepanjangan akibat tekanan yang terus-menerus, terutama di lingkungan kerja. Kondisi ini bisa membikin seseorang kehilangan semangat kerja, tidak peduli terhadap pekerjaannya, hingga kesulitan menjalankan kegiatan sehari-hari.

Meski paling sering dikaitkan dengan pekerjaan, burnout juga bisa terjadi pada orang yang menghadapi tekanan berat dalam kehidupan, seperti merawat personil family yang sakit, menjalani peran sebagai orang tua, menghadapi masalah hubungan, hingga kesulitan keuangan.

Jika tidak ditangani, burnout dapat memengaruhi kualitas hidup, kesehatan fisik, hingga kesehatan mental.

Burnout vs depresi

Burnout dan depresi memang mempunyai sejumlah indikasi yang mirip, seperti kehilangan minat, susah berkonsentrasi, hingga merasa putus asa. Namun keduanya merupakan kondisi yang berbeda.

Pada burnout, indikasi umum berpusat pada pekerjaan alias sumber tekanan tertentu. Sementara depresi, emosi sedih, kehilangan harapan, dan pikiran negatif biasanya memengaruhi nyaris seluruh aspek kehidupan, bukan hanya pekerjaan.

Meski demikian, burnout yang berjalan lama bisa meningkatkan akibat seseorang mengalami depresi. Oleh karena itu, jika indikasi semakin berat alias mulai mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan psikolog alias psikiater.

Tanda-tanda burnout kerja yang perlu diwaspadai

Berikut tanda-tanda burnout kerja yang perlu Bunda waspadai.

1. Selalu merasa lelah

Kelelahan menjadi indikasi utama burnout. Rasa capek yang muncul bukan hanya setelah bekerja seharian, melainkan terasa nyaris setiap waktu dan tidak kunjung membaik meski sudah tidur alias beristirahat.

Bunda juga mungkin merasa energi benar-benar terkuras sehingga kegiatan sederhana pun terasa berat untuk dilakukan.

2. Kehilangan motivasi dan mulai membenci pekerjaan

Burnout sering membikin Bunda kehilangan semangat untuk bekerja. Aktivitas yang dulu terasa menyenangkan sekarang justru memicu rasa malas, cemas, alias enggan untuk memulainya. Tak sedikit pula yang mulai merasa pekerjaannya tidak lagi berarti sehingga motivasi dan produktivitas terus menurun.

3. Sulit konsentrasi dan konsentrasi

Ketika mengalami burnout, pikiran condong mudah teralihkan. Hal ini membikin seseorang kesulitan menyelesaikan tugas, sering melakukan kesalahan, alias memerlukan waktu lebih lama untuk berkonsentrasi. Jika kondisi ini terus berlangsung, performa kerja pun dapat ikut menurun.

4. Mengalami gangguan tidur

Stres berkepanjangan dapat memengaruhi kualitas tidur. Ada yang susah tidur di malam hari, sering terbangun, alias justru tidur lebih lama tetapi tetap merasa capek saat bangun. Kurang tidur kemudian memperburuk burnout sehingga terbentuk siklus yang susah diputus.

5. Nafsu makan berubah

Perubahan pola makan juga dapat menjadi sinyal burnout. Sebagian orang kehilangan selera makan dan sering melewatkan waktu makan, sementara lainnya justru lebih sering mengonsumsi makanan tinggi gula alias lemak sebagai pelarian emosional.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat yang kaya buah, sayur, produk susu rendah lemak, serta sumber protein tanpa lemak berangkaian dengan tingkat burnout yang lebih rendah.

6. Mudah marah dan berpikir negatif

Orang yang mengalami burnout condong menjadi lebih sinis terhadap pekerjaan maupun lingkungan sekitarnya. Hal-hal mini yang sebelumnya tidak menjadi masalah sekarang terasa sangat mengganggu. Akibatnya, emosi menjadi lebih mudah meledak dan hubungan dengan rekan kerja maupun family bisa ikut terdampak.

7. Merasa tidak berguna

Burnout dapat membikin seseorang merasa tidak bisa menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Perasaan kandas alias tidak kompeten muncul meski sebenarnya keahlian yang dimiliki tidak berubah. Kondisi ini dapat membentuk lingkaran yang membikin rasa percaya diri semakin menurun.

8. Gejala depresi mulai muncul

Pada beberapa orang, burnout dapat disertai indikasi yang menyerupai depresi, seperti kehilangan minat terhadap kegiatan yang biasanya disukai, susah berkonsentrasi, hingga merasa putus asa.

Jika emosi tersebut meluas ke beragam aspek kehidupan dan berjalan terus-menerus, sebaiknya segera mencari support profesional.

9. Sering sakit kepala

Burnout tidak hanya memengaruhi kondisi psikologis, tapi juga kesehatan fisik. Salah satu keluhan yang cukup sering muncul adalah sakit kepala berulang.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami burnout lebih sering mengeluhkan sakit kepala dibandingkan mereka yang tidak mengalami kondisi tersebut.

10. Gangguan pencernaan

Stres kronis juga dapat memengaruhi saluran cerna. Gejala yang mungkin muncul antara lain sakit perut, mual, perut kembung, gangguan pencernaan, sembelit, hingga diare. Keluhan tersebut sering kali muncul berbarengan dengan meningkatnya tekanan emosional.

11. Mulai melakukan kebiasaan yang tidak sehat

Sebagian orang mencoba mengatasi stres dengan langkah yang kurang sehat, misalnya mengonsumsi alkohol, menggunakan obat-obatan terlarang, makan berlebihan, alias apalagi berolahraga secara berlebihan. Meski memberikan rasa nyaman sementara, kebiasaan tersebut justru dapat memperburuk kondisi burnout.

12. Gangguan pada penglihatan

Stres berkepanjangan juga dapat memengaruhi kesehatan mata. Beberapa orang melaporkan mengalami penglihatan kabur, mata kering, mata mudah lelah, mata berkedut, lebih sensitif terhadap cahaya, hingga muncul bintik-bintik pada penglihatan.

Bila keluhan ini muncul terus-menerus, sebaiknya segera memeriksakan diri ke master untuk memastikan penyebabnya.

Cara mengatasi burnout

Burnout bukan kondisi yang bisa lenyap hanya dengan tidur lebih lama selama satu alias dua hari. Pemulihan memerlukan perubahan dalam langkah mengelola stres dan menjaga keseimbangan hidup.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain menetapkan batas jam kerja, mengambil waktu rehat secara teratur, menjaga pola makan bergizi, berolahraga sesuai kemampuan, tidur cukup, serta meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan berbareng keluarga.

Jika indikasi tidak kunjung membaik alias mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu mencari support psikolog alias psikiater agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(som/som)