Cara efektif jalan kaki untuk menurunkan berat badan rupanya bukan hanya melangkah sejauh mungkin setiap hari. Durasi, intensitas, kebiasaan makan, hingga konsistensi juga ikut berperan.
Kabar baiknya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dilakukan dan bisa dimulai tanpa perangkat rumit. Kamu juga bisa menyesuaikannya dengan rutinitas sehari-hari.
Lalu, gimana agar jalan kaki betul-betul membantu proses menurunkan berat badan? Baca penjelasannya di bawah ini, yuk!
Baca juga: Kehilangan Motivasi Olahraga? Ini 5 Cara Konsisten Olahraga Paling Efektif dan Anti-Menyerah!
Jalan Kaki Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Tapi Bukan Satu-Satunya Faktor
Sumber foto: MagnificDilansir dari Mayo Clinic, jalan kaki berpotensi membantu menurunkan berat badan lantaran kegiatan bentuk dapat membakar kalori. Misalnya, menambahkan 30 menit jalan sigap ke rutinitas harian bisa membantu membakar sekitar 150 kalori tambahan, meski jumlahnya tentu dapat berbeda pada setiap orang.
Namun, hasil penurunan berat badan enggak hanya ditentukan oleh olahraga. Kombinasi kegiatan bentuk dan pengaturan asupan kalori condong lebih efektif dibandingkan mengandalkan olahraga saja. Jadi, jika tujuanmu mau menurunkan berat badan, jalan kaki sebaiknya menjadi bagian dari pola hidup yang lebih seimbang.
Cara Efektif Jalan Kaki agar Membantu Menurunkan Berat Badan
Sumber foto: MagnificAda beberapa perihal yang bisa Anda lakukan agar rutinitas jalan kaki terasa lebih menantang dan membantu tubuh membakar lebih banyak energi.
1. Tingkatkan Kecepatan Jalan
Dilansir dari Medical News Today, kecepatan melangkah memengaruhi jumlah daya yang digunakan tubuh. Jalan sigap dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan melangkah santai.
Salah satu langkah sederhana untuk mengukur intensitas adalah memandang kemampuanmu saat berjalan. Kamu tetap bisa berbincang ketika melangkah cepat, tetapi bakal susah untuk bernyanyi.
Kamu juga bisa menggunakan smartwatch alias aplikasi untuk memantau kecepatan maupun debar jantung selama berjalan.
2. Coba Rute Menanjak alias Gunakan Tangga
Kalau rute jalan kakimu terasa terlalu mudah, coba cari jalan yang mempunyai tanjakan. Berjalan menanjak meningkatkan tingkat kesulitan sehingga tubuh memerlukan lebih banyak energi.
Pilihan lainnya adalah mengganti lift alias eskalator dengan tangga ketika memungkinkan. Cara ini bisa menjadi tambahan kegiatan bentuk dalam keseharian tanpa kudu selalu menyediakan waktu unik untuk olahraga.
3. Perhatikan Postur Saat Berjalan
Postur yang baik juga krusial saat berjalan. Usahakan tubuh tetap tegak dengan kepala, tulang belakang, bahu, dan pinggul berada dalam posisi sejajar.
Pandangan diarahkan ke depan, sementara langkah dilakukan dari tumit ke arah depan kaki. Kamu juga bisa mengayunkan tangan dengan nyaman di dekat tubuh. Postur yang baik dapat membikin aktivitas melangkah terasa lebih stabil dan membantu Anda menjaga teknik selama beraktivitas.
4. Gunakan Interval Jalan Cepat
Kalau belum siap melangkah sigap sepanjang sesi, Anda bisa mencoba metode interval. Awali dengan melangkah menggunakan kecepatan biasa selama beberapa menit untuk pemanasan.
Setelah itu, tingkatkan kecepatan selama sekitar 10–15 detik, lampau kembali ke kecepatan normal. Pola ini bisa diulang sesuai kemampuan. Untuk pemula, mulailah dengan interval yang sedikit dan tingkatkan secara bertahap.
5. Enggak Harus Jalan Sekaligus dalam Waktu Lama
Punya agenda padat bukan berfaedah Anda enggak bisa rutin berjalan. Kamu bisa membagi waktu jalan kaki menjadi beberapa sesi pendek dalam sehari.
Sebagian orang mungkin lebih mudah mempertahankan kebiasaan olahraga dengan melakukan beberapa sesi jalan kaki singkat dibandingkan satu sesi panjang. Misalnya, melangkah saat pagi, waktu makan siang, alias sore hari.
Lebih Baik Fokus pada Durasi dan Konsistensi
Sumber foto: MagnificTarget 10.000 langkah memang populer, tetapi jumlah langkah bukan satu-satunya ukuran kegiatan yang efektif. Dilansir dari Cleveland Clinic, enggak semua langkah mempunyai intensitas yang sama untuk memberikan faedah kebugaran.
Untuk orang dewasa sehat, direkomendasikan setidaknya 150 menit kegiatan aerobik intensitas sedang per minggu. Sementara itu, kegiatan yang lebih banyak, hingga sekitar 300 menit (5 jam) alias lebih per minggu, dapat memberikan faedah tambahan dan membantu pengelolaan berat badan.
Kalau Anda baru mulai, enggak perlu langsung memaksakan diri. Kamu bisa memulai dari jalan kaki selama 15 menit beberapa kali seminggu, lampau meningkatkan lama alias kecepatan secara perlahan.
Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Tetap Perlu Diimbangi Pola Makan
Sumber foto: MagnificJalan kaki memang bisa membantu membakar kalori, tetapi hasilnya bakal lebih optimal jika dibarengi pola makan yang sesuai kebutuhan tubuh. Selain itu, kegiatan bentuk dan kebiasaan makan sehat melangkah beriringan dalam proses pengelolaan berat badan.
Jadi, jangan hanya konsentrasi mencari olahraga yang paling berat. Mulailah dari kegiatan yang realistis untuk Anda lakukan secara rutin. Kamu bisa memilih rute yang menyenangkan, membujuk teman, menjadwalkan waktu berjalan, alias menambah langkah lewat kegiatan sehari-hari.
So, langkah efektif jalan kaki untuk membantu menurunkan berat badan adalah melakukannya secara konsisten, meningkatkan intensitas secara bertahap, dan tetap menjaga pola makan. Enggak perlu langsung mengejar sasaran besar, yang terpenting adalah membangun kebiasaan yang bisa Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Goodluck, ya!
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Gabung organisasi Girls Beyond Circle dan dapatkan info menarik lainnya seputar wellness!
Cover: Magnific
