4 Kebiasaan yang Harus Dihindari Sebelum Jam 10 Pagi untuk Kesehatan Tubuh

Kebiasaan sehari-hari memiliki khasiat yang baik dan tidak baik bagi kesehatan tubuh, terutama dalam mengelola peradangan kronis. Peradangan merupakan respon imun yang diperlukan untuk membantu tubuh melawan infeksi dan memperbaiki cedera, namun peradangan bisa merusak jaringan tubuh yang sehat dan justru menyebabkan pandemi kronis.

Kebiasaan yang dimulai pada pagi hari menentukan kondisi hati sepanjang hari. Begitu pun dengan kesehatan. Menurut para ahli yang dilansir dari halaman Eating Well, berikut ini 4 kebiasaan yang mesti dihindari sebelum jam 10 pagi untuk kesehatan tubuh, terutama mengurangi peradangan. Yuk, simak, Beauties!

1. Hindari Sarapan Kurang Serat

Sarapan menjadi waktu terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat yang bisa membantu mengurangi peradangan yang bisa mempengaruhi kesehatan usus. Sarapan tinggi serat bisa mengurangi peradangan secara keseluruhan pada usus. Sarapan tinggi serat bisa berupa oat, beri, biji chia, roti gandum utuh, yogurt yang dipadukan dengan telur.

2. Tidak Banyak Bergerak

Pagi hari jadi waktu yang sibuk, termasuk bagi para buruh kantoran yang dihabiskan dengan duduk. Para ahli merekomendasikan untuk mencuri waktu di sela aktivitas bekerja dengan berjalan kaki sebentar setelah sarapan. Bergerak menjadi aktivitas yang membantu mengelola peradangan secara efisien. Jalan kaki ringan bisa mengurangi respon gula darah yang menyebabkan peradangan kronis. Selain itu, lakukan peregangan, olahraga teratur maupun latihan beban tubuh krusial untuk dilakukan dan mencegah peradangan.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur bisa berakibat pada peradangan. Sebuah riset menemukan bahwa tidak cukup waktu tidur berkualitas pada orang dewasa selama beberapa malam dikaitkan dengan penanda inflamasi yang lebih tinggi. Hindari begadang setiap malam, tidur yang cukup selama 7-9 jam sangat berguna bagi kesehatan tubuh.

4. Memulai Pagi dengan Stres

Membuka chat pekerjaan maupun membaca berita negatif saat sarapan bisa membikin keteteran dan menimbulkan stres. Stres kejiwaan bisa mengganggu kapasitas tubuh untuk mengatur respon peradangan. 

Pada pagi hari, Anda bisa lakukan praktik relaksasi yang bisa membantu mengelola stres. Ahli menyarankan untuk berbuat rutin melakukan mindfulness di pagi hari, misalnya dengan tidak tergesa-gesa membuka email masuk maupun memindahkan waktu membaca berita di siang hari. Bisa juga dengan meditasi dan lakukan rutinitas 30 menit pertama pagi hari tanpa melihat layar.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.