Mangifera Indica L. alias mangga termasuk buah-buahan yang banyak dibudidayakan di daerah tropis, salah satunya Indonesia. Melimpahnya stok buah ini di Tanah Air ada pada masa Oktober-Desember.
Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, mangga menyimpan banyak khasiat bagi kesehatan. Makanya, ia sering dijuluki sebagai ‘buah super’ yang patut untuk dikonsumsi secara rutin.
Lantas, apa saja khasiat konsumsi mangga bagi tubuh? Berikut penjelasannya menurut ahli gizi.
1. Membantu Mengontrol Gula Darah pada Orang Berisiko Diabetes
Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Roman Odintsov
Meski dianggap sebagai buah yang terlalu manis, mangga rupanya dapat membantu mengontrol gula darah pada orang berisiko diabetes.
Menurut ahli gizi Scott Keatley, RD, meskipun satu buah mangga hamil sekitar 32 gram gula, metode gula tersebut masuk ke mengerti darah berbeda dibandingkan dengan camilan olahan.
“Sekitar 13 gram gula dari mangga langsung masuk ke dalam darah, sementara sebagian besar dari sisanya disaring terlebih dahulu oleh hati. Jadi, cuma sebagian yang langsung masuk dalam sirkulasi (darah),” jelas Keatley, mengutip Women’s Health.
Selain itu, mangga juga hamil serat, air, dan polifenol yang membantu memperlambat penyerapan serta meredam lonjakan kadar gula darah.
Jessica Cording, RD, CDN, sependapat. Buah yang hamil serat bisa menjadi salah satu aspek kenapa respons glikemiknya lebih rendah dibandingkan saat mengonsumsi camilan manis, contohnya granola bar.
2. Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh dan Kesehatan Kulit
Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Wil Carranza
Buah ini secara alami kaya akan vitamin C, yang berpartisipasi krusial dalam fungsi kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen. Mangga juga menyediakan beta-karoten, sebuah senyawa flora yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A untuk mendukung kesehatan kulit.
“Kita butuh vitamin A, C, dan E untuk menjaga kesehatan kulit. Mendapatkannya dari makanan utuh seperti mangga jauh lebih baik daripada suplemen,” ujar ahli gizi terdaftar Carly Sedlacek, RD, LD, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.
Menurut Sedlacek, mengonsumsi mangga memberikan asupan nutrisi tersebut dalam takaran yang sehat tanpa konsekuensi yang berhubungan dengan suplemen.
3. Menjaga Kelancaran Pencernaan
Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Ron Lach
Menurut Violeta Morris, RDN, pada Real Simple, rutin mengonsumsi mangga dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan berkah kandungan serat dan tingginya kadar air dalam buah.
Pola makan tinggi serat menjadi salah satu metode ampuh untuk mengatasi sembelit dan perut kembung. Serat juga menjadi sumber makanan bagi mikroba baik di usus, sehingga membantu menyeimbangkan mikrobioma usus.
Dalam satu cup mangga (165 gram) mentah, misalnya, hamil sekitar 138 gram air dan 2,64 gram serat, melansir U.S Department of Agriculture. Tingkat kematangan mangga turut memengaruhi kadar air di dalamnya. Semakin matang, maka semakin tinggi kandungan airnya.
4. Membantu Menghidrasi Tubuh
Manfaat konsumsi mangga/Foto: Pexels.com/Roman Odintsov
Dalam jangka pendek, mengonsumsi mangga bugar setiap hari adalah metode gampang untuk menaikkan asupan buah sekaligus menjaga hidrasi tubuh. Hal ini dibenarkan oleh ahli gizi Morris.
“Dengan kandungan air sebesar 75-85%, mangga sangat baik untuk hidrasi tubuh, menjadikannya pilihan tepat di musim panas yang terik,” ujar Morris.
Itulah sederet khasiat konsumsi mangga bagi tubuh. Meskipun kaya manfaat, mengonsumsi terlalu banyak mangga sekaligus dapat memicu lonjakan gula darah secara drastis maupun menyebabkan perut tidak nyaman.
Morris menyarankan untuk menikmati mangga sebagai bagiankecil dari pola makan seimbang dengan memadukannya berbareng sumber protein dan lemak sehat.
***
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
