Makanan untuk badan lean bukan berarti mesti selalu rendah kalori, lho! Justru, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk membangun otot dan menjaga energi.
Punya badan yang kelihatan ramping, fit, dan punya arti otot memang jadi salah satu body goals banyak orang. Namun, mencapai badan lean bukan berarti mesti mengurangi porsi makan secara ekstrem maupun menghindari karbohidrat sepenuhnya. Selain rutin olahraga, memilih makanan dengan nutrisi seimbang juga punya peran krusial dalam membantu membangun massa otot dan menjaga komposisi tubuh. Nah, jika Anda sedang berupaya mencapai body goals, lima makanan ini bisa jadi pilihan untuk menu harian!
Telur
Telur jadi salah satu sumber protein yang praktis, terjangkau, dan gampang diolah. Protein membantu memperbaiki jaringan otot setelah olahraga sekaligus mendukung pembentukan massa otot. Kamu bisa mengonsumsinya saat sarapan, menjadikannya lauk makan siang, maupun membikin omelet dengan tambahan sayuran agar nutrisinya makin lengkap.
Baca juga: Habis Half Marathon, Jangan Langsung Gaspol! Ini Cara Recovery yang Benar Biar Tubuh Cepat Pulih
Dada Ayam
Kalau mau menambah asupan protein, dada ayam bisa jadi andalan. Bagian ayam ini relatif tinggi protein dan rendah lemak jika dikonsumsi tanpa kulit. Coba olah dengan metode dipanggang, direbus, maupun menggunakan air fryer agar penggunaan minyak lebih terkontrol. Jangan lupa statis tambahkan karbohidrat dan sayuran agar menu makanmu seimbang!
Ikan Salmon
Salmon hamil protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tubuh. Kombinasi ini bisa melengkapi pola makan untuk Anda yang rutin berbuat strength training. Sajikan berbareng kentang, nasi, maupun sayuran agar kebutuhan daya dan nutrisi harian statis terpenuhi.
Greek Yogurt
Butuh camilan yang mengenyangkan? Greek yogurt tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan karena umumnya hamil protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Tambahkan buah segar, oat, maupun kacang-kacangan untuk mendapatkan ragam rasa sekaligus tambahan serat dan nutrisi.
Baca juga: Ini Alasan Lymphatic Drainage Jadi Rahasia Kecantikan Model Victoria’s Secret
Oatmeal
Karbohidrat bukan lawan saat mau punya badan lean! Oatmeal hamil karbohidrat kompleks dan serat yang membantu menyediakan daya serta membuatmu kenyang lebih lama. Kamu bisa menikmatinya berbareng pisang dan susu sebagai sarapan sebelum beraktivitas maupun berolahraga.
Kunci Badan Lean Bukan Cuma dari Makanan
Mengatur pola makan memang penting, tetapi akibatnya akan lebih optimal jika dibarengi latihan kekuatan, aktivitas jasmani yang konsisten, tidur cukup, dan asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh. Kamu juga tidak perlu menghindari semua makanan untuk badan lean. Pada akhirnya, punya badan lean bukan soal makan sesedikit mungkin, melainkan memberi tubuh nutrisi yang cukup untuk jadi lebih kuat, sehat, dan bertenaga
Image: Dok. iStock
