7 Manfaat Goji Berry untuk Ibu Hamil dan Kesuburan

Jakarta -

Goji berry dikenal sebagai salah satu superfood yang kaya bakal vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah berwarna merah cerah yang berasal dari Asia ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok lantaran dipercaya bisa menjaga daya tahan tubuh hingga meningkatkan kesuburan.

Lantas, apakah goji berry kondusif dikonsumsi selama hamil? Apa saja faedah goji berry untuk ibu hamil? Simak penjelasannya berikut ini, Bunda.

Mengenal goji berry untuk ibu hamil

Goji berry (Lycium barbarum alias Lycium chinense) merupakan buah mini berwarna merah-oranye yang mempunyai rasa manis sedikit asam. Buah ini biasanya dijual dalam corak kering, jus, teh, maupun bubuk.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity (2019), goji berry mengandung senyawa bioaktif seperti polisakarida, karotenoid, flavonoid, dan vitamin yang mempunyai sifat antioksidan serta antiradang. Kandungan tersebut berkedudukan dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Bagi ibu hamil, goji berry sebenarnya dapat dikonsumsi dalam jumlah wajar sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, hingga sekarang belum banyak penelitian yang secara unik membuktikan keamanan konsumsi goji berry dalam jumlah besar selama kehamilan. Oleh lantaran itu, Bunda sebaiknya berkonsultasi dengan master sebelum mengonsumsinya secara rutin, terutama jika mempunyai kondisi medis tertentu alias sedang mengonsumsi obat pengencer darah.

Selain itu, goji berry juga sering dikaitkan dengan peningkatan kesuburan. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan dalam goji berry dapat membantu melindungi kualitas sel telur dan sperma dari stres oksidatif. Namun, bukti pada manusia tetap terbatas sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.

Kandungan goji berry

Goji berry mengandung beragam nutrisi krusial yang berfaedah bagi kesehatan ibu mengandung maupun calon ibu, di antaranya:

• Vitamin C
• Vitamin A (beta-karoten)
• Zat besi
• Zinc
• Selenium
• Kalium
• Serat
• Polisakarida goji berry (Lycium barbarum polysaccharides/LBP)
• Zeaxanthin
• Flavonoid
• Asam amino esensial

Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan goji berry sebagai salah satu buah yang kaya antioksidan.

Manfaat goji berry untuk ibu hamil

Berikut beberapa faedah goji berry untuk ibu hamil:

1. Mencegah radikal bebas

Selama kehamilan, tubuh mengalami peningkatan stres oksidatif akibat perubahan metabolisme. Bila berlebihan, kondisi ini dapat meningkatkan akibat gangguan kehamilan.

Goji berry mengandung antioksidan seperti vitamin C, zeaxanthin, karotenoid, dan flavonoid yang membantu melawan radikal bebas sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Sebuah ulasan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity menyebut bahwa polisakarida goji berry mempunyai kegiatan antioksidan yang kuat dan berpotensi menjaga kesehatan beragam organ.

2. Mengatasi morning sickness

Beberapa ibu mengandung merasa lebih nyaman mengonsumsi camilan ringan saat mual. Goji berry kering dapat menjadi salah satu pilihan lantaran rasanya sedikit manis dan mengandung vitamin B serta vitamin C yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Meski demikian, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa goji berry secara langsung dapat mengatasi morning sickness. Jadi, faedah ini lebih berangkaian dengan kemampuannya sebagai camilan bergizi yang mudah dikonsumsi saat nafsu makan menurun.

3. Mendukung perkembangan janin

Goji berry mengandung vitamin A, vitamin C, zinc, dan beragam masam amino yang berkedudukan krusial dalam pertumbuhan jaringan tubuh janin.

Vitamin C membantu pembentukan kolagen, sedangkan vitamin A mendukung perkembangan organ, sistem imun, dan penglihatan janin. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan plasenta dari stres oksidatif.

Namun, kebutuhan nutrisi ibu mengandung tetap sebaiknya dipenuhi melalui pola makan seimbang dan suplemen prenatal yang direkomendasikan dokter.

4. Mencegah anemia

Anemia merupakan salah satu masalah yang cukup sering dialami ibu mengandung akibat meningkatnya kebutuhan unsur besi.

Goji berry mengandung unsur besi yang dapat membantu memenuhi sebagian kebutuhan harian tubuh. Bila dikombinasikan dengan makanan tinggi vitamin C, penyerapan unsur besi juga menjadi lebih optimal.

Meski begitu, kandungan unsur besi dalam goji berry tidak dapat menggantikan suplemen unsur besi yang diresepkan master andaikan Bunda mengalami anemia.

5. Mengatasi sembelit

Sembelit sering terjadi selama kehamilan akibat perubahan hormon dan tekanan rahim terhadap usus.

Goji berry mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan volume feses, dan mendukung pertumbuhan kuman baik di usus. Mengonsumsi goji berry berbareng asupan cairan yang cukup dapat membantu mengurangi keluhan konstipasi.

6. Membuat tidur lebih nyenyak

Tidur yang berbobot sangat krusial bagi ibu hamil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi saribuah goji berry pada orang dewasa dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi rasa lelah. Diduga, pengaruh ini berangkaian dengan kandungan antioksidan dan senyawa bioaktif di dalamnya.

Namun, penelitian tersebut belum secara unik dilakukan pada ibu mengandung sehingga manfaatnya tetap memerlukan kajian lebih lanjut.

7. Menjaga kesehatan mata

Goji berry merupakan salah satu sumber zeaxanthin alami yang sangat baik.

Zeaxanthin berfaedah melindungi retina dari kerusakan akibat paparan sinar dan stres oksidatif. Nutrisi ini juga membantu menjaga kesehatan mata ibu selama kehamilan serta mendukung kebutuhan vitamin A yang krusial bagi perkembangan penglihatan janin.

Cara makan goji berry

Goji berry dapat dinikmati dengan beragam cara, antara lain:

• Dimakan langsung sebagai camilan.
• Dicampurkan ke dalam oatmeal alias sereal.
• Ditambahkan ke yogurt.
• Dicampur ke dalam smoothie buah.
• Diseduh menjadi teh.
• Dicampurkan ke salad alias sup.

Agar aman, konsumsi goji berry dalam jumlah sedang dan pilih produk tanpa tambahan gula berlebih. Jika Bunda mempunyai glukosuria gestasional, alergi terhadap buah tertentu, alias sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, konsultasikan terlebih dulu dengan master sebelum mengonsumsi goji berry secara rutin.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)