7 Tips Menjalani Kehamilan Trimester 1 Agar Sehat, Kenali Perubahan Tubuh

Jakarta -

Trimester pertama kehamilan biasanya dimulai dengan munculnya perubahan pada tubuh. Di trimester ini, banyak Bunda sering mengalami keluhan yang tak nyaman hingga membuatnya susah beraktivitas.

Dilansir laman Parents, trimester pertama didefinisikan sebagai 12 minggu pertama kehamilan, yang dihitung dari hari pertama periode menstruasi terakhir hingga akhir minggu ke-12. Banyak perihal terjadi selama trimester pertama, apalagi sebelum wanita menyadari dirinya sedang mengandung.

"Beberapa perkembangan terpenting terjadi dalam beberapa minggu pertama kehamilan. Tetapi ketika perihal itu terjadi dalam skala yang sangat kecil, susah untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh," kata ginekolog Alyssa Dweck, MD, MS.

Melewati trimester pertama kehamilan bisa jadi tak mudah bagi banyak Bunda. Mereka mesti melawan rasa tidak nyaman dan keluhan yang bisa mengubah suasana hati.

Nah, untuk melewati trimester pertama dengan lancar, Bunda sebaiknya mulai mempersiapkan diri dengan baik. Simak caranya berikut ini ya!

Tips menjalani kehamilan sehat di trimester 1

Melansir dari beberapa sumber, berikut 7 tips menjalani kehamilan sehat di trimester pertama kehamilan:

1. Mengelola aspek medis

Mengutip dari Northwestern Medicine, mengelola aspek medis sangat krusial di awal kehamilan. Di trimester pertama, Bunda sebaiknya sudah memilih master alias perawat yang cocok dan nyaman. Bunda lampau dapat membikin janji konsultasi untuk mendapatkan info seputar perubahan saat hamil.

Selama kunjungan awal, pastikan untuk mengetahui tanggal perkiraan kelahiran dan memeriksa riwayat vaksinasi ya. Jika diperlukan, Bunda dapat melakukan skrining prenatal untuk meneliti kondisi genetik apa pun dalam riwayat family alias pasangan.

2. Menerima perubahan tubuh

Setiap wanita menjalani kehamilan yang berbeda. Beberapa di antaranya merasa tidak mengalami perubahan yang signifikan sampai persalinan, tapi ada yang berubah total.

Berat badan bertambah, perut, dan tetek secara alami bakal mulai membesar, adalah perubahan bentuk yang paling terlihat selama hamil. Tak hanya itu, banyak Bunda mengeluhkan morning sickness dan perubahan suasana hati di awal kehamilan lantaran perubahan hormon.

Kunci untuk melewati trimester pertama dengan lancar adalah menerima semua perubahan tersebut. Bunda jangan pernah membandingkan kehamilan yang dijalani dengan orang lain, alias kehamilan sebelumnya.

3. Mengatasi kebiasaan buruk

Saat pertama kali mengetahui kehamilan, kita kudu langsung mengubah kebiasaan tidak sehat. Hentikan kebiasaan merokok, minum alkohol, konsumsi makanan tidak sehat, hingga penggunaan obat tanpa resep dokter.

Selama hamil, fokuslah pada pola makan sehat dan bergizi seimbang. Dalam banyak kasus, perubahan style hidup ini tidak hanya bakal berfaedah bagi bayi, tetapi juga memberikan pengalaman kehamilan yang lebih menyenangkan.

4. Menerima perubahan emosional yang terjadi saat hamil

Kehamilan dapat menghadirkan beragam macam emosi, dan tidak semuanya positif. Lebih dari separuh wanita bakal merasa resah alias depresi selama kehamilan.

Jika merasa stres alias tidak sehat, maka Bunda tidak sendirian. Terima lah perubahan ini sebagai bagian dari perjalanan kehamilan. Bila perubahan sudah sangat mengganggu, coba bicara dengan master alias master tentang kesehatan emosional selama kehamilan.

Seiring berjalannya kehamilan, Bunda juga dapat meluangkan waktu untuk mencatat kenangan terbaik dan merekam bagian favorit. Tetaplah santuy dan lihat kembali seberapa jauh Bunda dan Si Kecil telah melangkah hingga akhirnya bisa bertemu.

5. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Pola makan sehat menjadi salah satu komponen terpenting selama kehamilan. Di trimester pertama, Bunda mungkin bakal kesulitan makan lantaran mengalami mual alias ngidam.

Perubahan pola makan ini semestinya tidak menjadi halangan bagi Bunda untuk mendapatkan nutrisi yang cukup ya. Cobalah untuk konsumsi makanan bergizi dengan memilih susu tanpa lemak, buah-buahan, dan potongan daging tanpa lemak. Hindari daging yang kurang matang, keju lunak, sosis, dan makanan laut asap.

Di trimester pertama ini, Bunda kudu memenuhi kebutuhan protein, masam folat, kalsium, serat, dan lemak. Jika cemas susah mencukupi kebutuhan nutrisi, coba berkonsultasi dengan master untuk mendapatkan vitamin prenatal yang sesuai dengan kebutuhan.

6. Beradaptasi dengan pola tidur baru

Kebiasaan tidur pasti bakal berubah apalagi sebelum bayi lahir. Banyak calon Bunda sering mengalami nyeri tetek dan sakit kepala selama trimester pertama. Ketidakmampuan untuk merasa nyaman dan kram betis juga condong terjadi pada trimester kedua dan ketiga.

Sejak awal kehamilan, Bunda dapat beradaptasi dengan pola tidur yang baru untuk meminimalkan rasa tidak nyaman. Cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur dan menggunakan bantal unik agar tubuh bisa nyaman selama istirahat.

7. Tetap segar selama hamil

Berolahraga dapat dilanjutkan sejak trimester awal kehamilan. Melakukan kegiatan bentuk selama kehamilan dapat menawarkan sejumlah manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memberikan energi, dan meningkatkan kepercayaan diri. Olahraga teratur juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan dapat mempersingkat waktu persalinan, Bunda.

Cobalah berolahraga tiga hingga empat hari seminggu dengan intensitas sedang selama 30 menit. Pilihlah olahraga yang kondusif dan minim risiko, seperti melangkah kaki, berenang, yoga, dan angkat beban.

Demikian tips menjalani kehamilan sehat di trimester pertama. Semoga info ini berfaedah ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/rap)