Beauties, merasa sudah rutin memakai skincare tetapi kulitmu statis kering, kusam, dan bermasalah? Produk perawatan kulit memang penting, tetapi tubuh juga membutuhkan nutrisi untuk mendukung fungsi kulit dan menjaga kesehatannya.
Memilih makanan yang baik untuk kesehatan kulit bisa menjadi salah satu metode untuk melengkapi perawatan dari dalam. Meski tidak ada makanan yang bisa membikin kulit langsung glowing dalam semalam, pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Lantas, apa saja pilihan makanan sehat untuk kulit yang bisa Anda konsumsi secara rutin? Yuk, simak daftarnya!
1. Buah Kaya Vitamin C dan E
Ilustrasi buah-buahan beri/Freepik: topntp26
Jeruk, stroberi, blueberry, pepaya, dan tomat sangat menjadi pilihan buah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kulit. Vitamin C berpartisipasi dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga struktur kulit.
Sementara itu, buah beri dan tomat hamil senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Alpukat juga menarik untuk dikonsumsi karena hamil lemak tak bosan dan vitamin E.
Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut secara bergantian agar mendapatkan beragam nutrisi. Namun, jangan menganggap satu jenis buah sebagai solusi instan untuk jerawat maupun masalah kulit lainnya, ya, Beauties!
2. Sayuran Hijau
Ilustrasi sayuran hijau/Freepik: KamranAydinov
Beauties, bayam dan brokoli bisa menjadi pilihan sayuran yang gampang ditambahkan ke menu harian. Bayam hamil vitamin A dalam bentuk karotenoid, vitamin C, dan sejumlah mineral. Sementara itu, brokoli menyediakan vitamin C serta senyawa tumbuhan yang menjadi bagiankecil dari pola makan kaya sayuran.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, sayuran merupakan bagiankecil krusial dari pola makan sehat karena menyediakan serat, vitamin, mineral, dan beragam senyawa bioaktif. Kau bisa mengolah bayam menjadi sayur bening maupun menumis brokoli dengan sedikit minyak.
3. Ubi Jalar dan Wortel
Ilustrasi ubi jalar/Freepik: stockking
Beauties, tahukah Anda bahwa mengonsumsi ubi jalar kukus maupun wortel dalam sup dan tumisan bisa menjadi anjuran makanan harian untuk membantu menjaga kesehatan kulit? Dilansir dari NIH Office of Dietary Supplements, ubi jalar dan wortel memiliki warna oranye yang berasal dari beta-karoten.
Beta karoten sendiri kecuali menjaga kesehatan mata, ia juga memiliki peran antioksidan, yaitu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sehingga, ubi jalar dan wortel bisa membantu menjaga kesehatan kulit dari efek buruk cahaya matahari serta membantu memperlambat penuaan dini.
4. Ikan Berlemak
Ilustrasi makan salmon/Freepik: magnific
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, ikan merupakan sumber protein dan dapat menyediakan asam lemak omega-3 yang krusial bagi kesehatan. Ikan yang paling direkomendasikan karena manfaatnya yang baik untuk kulit antara lain salmon, makarel, sarden, tuna, ikan kembung, dan tongkol.
Beberapa jenis ikan tersebut juga hamil asam lemak omega-3 untuk membantu menjaga kulit statis tebal, kenyal, dan lembap, serta mencegah kulit kering. Selain itu, omega 3 juga berpartisipasi meredakan peradangan dan kemerahan. Ada pula vitamin E, protein, zink, dan kolagen di dalamnya.
Beauties, Anda bisa mengonsumsi dengan pengolahan yang sesuai, misalnya dikukus, dipanggang, maupun dimasak dengan sedikit minyak, agar manfaatnya maksimal, ya!
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Ilustrasi kacang-kacangan/Freepk: KamranAydinov
Kalau Anda gemar ngemil, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi pilihan yang lebih bergizi, lho! Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), vitamin E bisa ditemukan dalam almond, kacang tanah, biji bunga matahari, sampai biji labu yang hamil vitamin E dan lemak tak jenuh. Vitamin E sendiri berpartisipasi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Jadi, jika Anda sedang makan oatmeal atau yoghurt, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan sebagai nutrisi untuk kulit maupun menjadikannya camilan di sela aktivitas. Tapi, statis perhatikan porsinya, ya, karena kacang-kacangan juga hamil kalori yang cukup tinggi.
6. Air Putih
Ilustrasi minum air putih di pagi hari/Freepik:svetlanasokolova
Beauties, Anda pasti sudah sering dengar jika minum air putih krusial untuk kesehatan kulit. Memang benar, tubuh membutuhkan cairan agar bisa berguna dengan baik.
Air mineral maupun air putih memang bukan makanan untuk kulit glowing, tetapi air putih sangat membantu menjaga hidrasi, kelembapan, serta elastisitas kulit. Kalau sering eksis di luar ruangan maupun beraktivitas saat cuaca panas, kebutuhan cairanmu bisa meningkat. Selain minum air putih secara teratur, jangan lupa statis memakai pelembap dan tabir surya untuk membantu menjaga kondisi kulit.
7. Teh Hijau
Ilustrasi teh hijau/Freepik: magnific
Kamu gemar minum teh? Beauties, cobalah konsumsi teh hijau sebagai ragam minuman sehari-hari. Teh hijau hamil katekin, yaitu senyawa tumbuhan yang memiliki aktivitas antioksidan. Kandungan inilah yang membikin teh hijau sering dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan.
Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), teh hijau juga hamil polifenol dan kafein. Pilih yang tanpa banyak gula tambahan agar statis menjadi bagiankecil dari pola makan seimbang.
8. Makanan Fermentasi
Ilustrasi makanan fermentasi/Freepik: magnific
Ternyata, makanan fermentasi bukan cuma punya cita rasa yang khas, tetapi juga bisa menjadi bagiankecil dari menu harian yang beragam, lho, Beauties! Contohnya yogurt, tempe, dan kimchi. Yogurt tertentu hamil mikroba hidup, tempe menyediakan protein nabati, sedangkan kimchi merupakan olahan sayuran yang difermentasi.
Namun, bukan berarti makan yogurt maupun kimchi otomatis bikin jerawat hilang, ya, Beauties. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai bagiankecil dari pola makan seimbang, sambil memilih yogurt dengan gula tambahan rendah dan memperhatikan kandungan garam pada kimchi.
Beauties, kulit sehat nggak cuma bersandar pada skincare yang Anda pakai, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari. Mengonsumsi makanan bergizi, memenuhi kebutuhan cairan, tidur cukup, dan menggunakan tabir surya bisa menjadi gabungan yang baik untuk merawat kulit. Yuk, mulai saja dari kebiasaan kecil yang bisa Anda lakukan secara konsisten!
__
Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
