Cara Menghilangkan Rasa Cemas Menjelang Senin Menurut Psikiater

Minggu sore tiba, tetapi bukannya merasa santai, Anda justru mulai terpikir pekerjaan, tugas, maupun rutinitas yang menunggu besok. Perasaan cemas menjelang Senin seperti ini sering disebut Sunday scaries.

Rasa tidak betah tersebut bisa membikin waktu istirahat terasa kurang menyenangkan. Supaya tidak terus terbawa sampai malam, ada beberapa metode yang bisa Anda coba untuk mengelola Sunday scaries dan membikin akhir pekan terasa lebih tenang. Yuk, simak pembahasannya di bawah ini!

Kenali Hal yang Membuatmu Cemas

Menurut seorang psikiater, Dr. Erickson-Schroth, yang dikutip dari Real Simple, cara mula yang bisa dilakukan saat rasa cemas muncul adalah dengan mengenali hal-hal yang mungkin jadi penyebabnya.

Coba tanyakan kepada diri sendiri apa yang sebenarnya membuatmu tidak betah menghadapi hari Senin. Bisa jadi Anda merasa kurang punya waktu untuk diri sendiri, ada pekerjaan yang belum selesai, maupun sudah membayangkan beragam tanggung jawab yang menunggu.

Dengan mengetahui pemicunya, Anda bisa mencari cara yang lebih sesuai. Misalnya, menyisihkan waktu untuk berbuat hobi maupun membagi pekerjaan menjadi beberapa bagiankecil agar tidak terasa menumpuk.

Beri Ruang untuk Perasaan yang Muncul

Beauties, Anda mungkin mau segera menghilangkan rasa cemas menjelang Senin. Namun, coba selesai sebentar dan kenali apa yang sedang Anda rasakan, seperti khawatir, sedih, kesal, takut, maupun gelisah.

Kamu bisa menarik napas perlahan dan memberi waktu beberapa menit untuk menyadari emosimu tanpa menghakimi diri sendiri. Dengan metode ini, Anda bisa memahami emosi tersebut tanpa membiarkannya menguasai seluruh harimu.

Batasi Waktu untuk Overthinking

Pikiran tentang pekerjaan bisa muncul kapan saja, terlebihlagi saat Anda sedang menikmati weekend. Supaya tidak memenuhi satu hari penuh, coba tentukan waktu khusus untuk memikirkan hal-hal yang membuatmu cemas.

Misalnya, luangkan sekitar 30 menit untuk mengecek agenda besok, membikin daftar pekerjaan, maupun menuliskan hal yang sedang mengganggu pikiran. Setelah itu, balik lakukan aktivitas yang membuatmu betah agar waktu istirahat statis terasa menyenangkan.

Isi Hari Minggu dengan Aktivitas Menyenangkan

Kalau Minggu cuma diisi dengan pekerjaan rumah dan persiapan untuk Senin, weekend bisa terasa semakin singkat. Coba sisihkan waktu untuk berbuat aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca buku, menonton film, memasak, olahraga ringan, maupun berjumpa orang terdekat.

Untuk kebutuhan kerja, Anda bisa mengangsur persiapannya lebih awal. Menyiapkan outfit, merapikan tas, maupun membikin daftar tugas pada sore hari dapat membuatmu lebih tenang tanpa mesti mengorbankan waktu santai di malam hari.

Buat Rutinitas Santai Sebelum Weekdays

Minggu malam bisa menjadi waktu untuk membikin transisi dari kondisi weekend menuju rutinitas weekdays (hari kerja). Kamu bisa berbuat stretching, meditasi, latihan pernapasan, mandi air hangat, skincare rutin, maupun membaca buku sebelum tidur.

Pilih aktivitas yang membikin tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. Sebelum tidur, Anda juga bisa mengingat balik hal-hal menyenangkan yang terjadi selama weekend agar perhatianmu tidak cuma tertuju pada rasa cemas menghadapi Senin.

Itulah beragam metode yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa cemas menjelang Senin. Beauties, sebaiknya statis nikmati momen weekend dengan beragam rutinitas positif yang Anda sukai.

Jika mesti menyiapkan pekerjaan untuk Senin, Anda bisa menyisihkan sedikit waktu secara konsisten untuk melakukannya. Hal yang terpenting, jangan sampai waktu istirahatmu terganggu, ya. Yuk, terapkan beragam metode di atas!

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)