Weekend sering menjadi waktu untuk bersantai dan melepas penat setelah menjalani rutinitas selama sepekan. Namun, tanpa disadari, kebiasaan yang terlalu bebas di akhir pekan bisa berakibat pada kadar kolesterol.
Kolesterol adalah unsur lemak yang diproduksi oleh hati dan dibutuhkan tubuh untuk fungsi-fungsi krusial seperti membangun sel dan hormon. Namun, kolesterol berlebih dalam darah dapat menempel pada tembok arteri, menyebabkan penumpukan plak (arterosklerosis).
Untuk itu, tetap menjaga pola hidup sehat saat akhir pekan menjadi perihal yang penting. Bukan berfaedah kudu menghindari semua makanan favorit, tetapi Bunda perlu lebih bijak memilih kebiasaan agar faedah pola hidup sehat.
3 Kebiasaan weekend ini bisa bikin kolesterol naik
Bagi banyak orang, akhir pekan adalah waktu untuk bersantai dan melepas penat, yang bisa berfaedah menyimpang dari kebiasaan sehat yang dijalani selama hari kerja.
Dilansir EatingWell, berikut tiga kebiasaan umum di akhir pekan yang dapat menyebabkan kadar kolesterol tidak sehat, serta tips untuk menjaganya tetap dalam kisaran yang ideal:
1. Mengonsumsi gorengan alias makanan sigap saji secara berlebihan
Jika memasak makan malam buatan sendiri dan giat menyiapkan bekal makan siang sehat sepanjang minggu, wajar jika Bunda mau beristirahat dari dapur selama akhir pekan dan memilih makanan siap saji.
Makanan ini condong kaya bakal nutrisi yang mengenai dengan peningkatan kadar kolesterol, seperti lemak jenuh, dan rendah nutrisi yang mendukung kadar kolesterol sehat, seperti serat.
Lemak jenuh paling tinggi terdapat pada daging berlemak dan olahan, makanan yang dibuat dengan produk susu tinggi lemak (mentega, keju, krim), dan makanan yang dimasak dengan minyak kelapa dan minyak sawit, yang semuanya umum digunakan dalam makanan sigap saji.
Beberapa makanan gorengan dan siap saji juga mungkin mengandung lemak trans. Jadi, cobalah untuk menghindari konsumsi berlebihan makanan ini di akhir pekan lantaran dapat meningkatkan kolesterol LDL (jahat) dan menurunkan kolesterol HDL (baik).
2. Kurang kegiatan fisik
Meskipun olahraga setiap hari pada weekdays, tidak aktif sama sekali di akhir pekan dapat berakibat jelek pada kolesterol.
“Periode panjang tidak aktif dan hanya duduk-duduk di tempat tidur mengurangi enzim yang biasanya membersihkan lemak darah, yang menyebabkan trigliserida (sejenis lemak dalam darah) lebih tinggi dan HDL lebih rendah,” ujar Michelle Routhenstein, RD, CDCES, CDN.
Bunda direkomendasikan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang selama 2,5 hingga 5 jam setiap minggu, dan idealnya olahraga tersebut kudu dibagi sepanjang minggu, misalnya 30 menit setiap hari dan tidak hanya dilakukan pada hari kerja saja.
Ada banyak langkah untuk menikmati weekend Bunda sembari tetap berolahraga. Menemukan kegiatan yang disukai dapat membantu membikin akhir pekan terasa lebih mudah dikelola dan menyenangkan, terutama jika Bunda dapat menjadikannya bagian dari rencana akhir pekan yang sudah ada.
3. Konsumsi alkohol berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan trigliserida setelah makan dan memperlambat pembersihannya.
Selain itu, minum alkohol berat secara kronis juga dapat meningkatkan LDL sekaligus menurunkan HDL.
Tidak ada jumlah alkohol yang dianggap menyehatkan jantung. Jadi, pertimbangkan untuk menggantinya dengan mocktail rendah gula alias minuman non-alkohol lainnya.
Nah, itulah beberapa kebiasaan weekend yang perlu Bunda hindari lantaran bisa meningkatkan kadar kolesterol. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)
