Memperhatikan agenda wake windows pada bayi sesuai usia bakal membantu Bunda mengatur pola tidurnya. Apa yang perlu diketahui tentang wake windows alias jendela bangun?
Pada dasarnya, tidur merupakan salah satu kebutuhan krusial dalam kehidupan anak. Cukup tidur mengenai dengan pemeliharaan sistem imun.
Selain itu, tidur juga punya faedah besar bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi, baik pertumbuhan fisik, kognitif, maupun pengaturan emosi.
Jika jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tidur tidak mencukupi, maka dapat terjadi gangguan tidur. Anak yang susah tidur alias rewel sepanjang malam juga lebih rentan terganggu proses tumbuh kembangnya.
"Memahami tentang wake windows bayi dapat membantu orang tua mulai membentuk rutinitas tidur yang baik," kata master anak Kristin Barrett, MD, dikutip dari Cleveland Clinic.
Apa itu wake windows?
Jendela bangun alias wake windows adalah jumlah waktu bayi terjaga di antara waktu tidurnya. Dengan kata lain, ini adalah waktu dari akhir satu siklus tidur hingga awal siklus tidur berikutnya.
Artinya, setiap wake windows dimulai saat bayi terbangun dan berhujung ketika dia tidur kembali. Durasinya bervariasi berasas usia dan bertambah panjang seiring bertambahnya usia bayi.
Sebagai contoh, jika bayi mempunyai wake windows selama dua jam dan bangun dari tidur siang pertamanya pada jam 10 pagi, maka dia bakal tidur lagi sekitar jam 12 siang.
Jadwal wake windows pada bayi sesuai usia
Sebenarnya masing-masing bayi mempunyai agenda tidur yang berbeda, Bunda. Jadi, jendela bangun satu bayi bisa sedikit berbeda dengan bayi lainnya.
Bahkan, wake windows Si Kecil juga bisa berbeda dari satu hari ke hari berikutnya. Tapi tak perlu khawatir, lantaran ini perihal yang normal.
"Hal yang perlu diperhatikan adalah setiap jendela bangun bakal semakin panjang seiring waktu," ungkap Barrett.
Meski begitu, ada rentang waktu yang umum digunakan sebagai pedoman wake windows pada bayi berasas usia:
- Usia 0-1 bulan: 0,5 hingga 1 jam
- Usia 1-3 bulan: 1 hingga 2 jam
- Usia 3-4 bulan: 1,25 hingga 2,5 jam
- Usia 5-7 bulan: 2 hingga 4 jam
- Usia 7-10 bulan: 2,5 hingga 4,5 jam
- Usia 10-12 bulan: 3 hingga 6 jam
Sebagai contoh, bayi baru lahir mungkin nyaris sebagian besar harinya bakal diisi dengan tidur. Namun saat berumur beberapa bulan, mereka biasanya bisa terjaga cukup lama untuk makan, berganti popok, dan juga bermain.
Manfaat mengenali wake windows bayi
Menurut Barret, tujuan memahami jendela bangun bayi utamanya adalah untuk membantu orang tua mempersiapkan jam tidur, serta melatih bayi menenangkan dirinya sendiri.
"Tepatnya saat bayi mulai mengantuk, tetapi tetap terjaga. Dengan begitu, mereka dapat mulai belajar menenangkan diri sendiri dan tertidur secara mandiri," ungkap Barret.
Kemampuan menenangkan diri sendiri merupakan keahlian krusial agar bayi mempunyai pola tidur yang sehat. Sebagian besar bayi dapat mulai belajar teknik menenangkan diri sejak usia sekitar 3 bulan.
Perhatikan tanda-tanda dari bayi untuk mulai memahami kapan jendela bangunnya mendekati batas.
"Setiap bayi mungkin mempunyai tanda mengantuk yang sedikit berbeda. Tanda yang umum antara lain menguap, menggosok mata, lebih sering berkedip, alias menatap kosong. Biasanya, orang tua juga bakal memandang tingkat kegiatan bayi menurun saat mereka mulai mengantuk," saran Barrett.
Kapan sebaiknya wake windows bayi diubah?
Dikutip dari What to Expect, tidak ada patokan pasti tentang kapan jendela bangun bayi kudu diubah. Bahkan kemungkinan besar Bunda tidak perlu menjadi pihak yang memulai perubahan tersebut, biarkan Si Kecil yang beradaptasi secara perlahan.
Misalnya, jika bayi secara konsisten tetap antusias dan energik menjelang akhir waktu bangunnya saat ini dan tidak menunjukkan tanda-tanda mengantuk.
Bisa juga saat anak menolak tidur siang alias tidur siang dalam waktu yang lebih singkat dari biasanya, maka kemungkinan besar dia siap untuk waktu bangun yang lebih lama.
Namun perlu diingat bahwa perihal lain juga bisa sementara mengganggu pola tidur bayi, seperti saat tumbuh gigi, pilek, alias regresi tidur lantaran sedang mempelajari keahlian baru.
Cara mengenali tanda bayi mengantuk
Bayi bakal mulai menunjukkan tanda-tanda mengantuk menjelang akhir masa bangunnya. Bunda kudu segera mengajaknya tidur siang ketika:
- Matanya mulai terlihat sayu
- Senang mengusap-usap mata
- Terus menguap
- Menarik rambut alias telinga
- Mulai rewel
Jika Bunda justru menunggu terlalu lama untuk menidurkan bayi, dia mungkin bakal mengalami kelelahan yang berlebihan dan jadi lebih susah tertidur.
Kapan pola tidur bayi perlu diperiksa dokter?
Apabila Bunda memandang Si Kecil mempunyai perubahan jam tidur yang tak biasa dan agak mengkhawatirkan, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan master anak.
Meskipun perubahan pola tidur pada bayi adalah perihal yang wajar, ada kemungkinan masalah tertentu seperti penyakit memengaruhi waktu tidur siangnya.
Bunda juga bisa berkonsultasi dengan master jika kesulitan mencari wake windows alias agenda tidur yang tepat untuk bayi.
Nantinya dapat dibicarakan tentang karakter usia bayi, lampau master bakal membikin rencana untuk memastikan bayi mempunyai jam tidur yang cukup.
Itulah penjelasan tentang agenda wake windows pada bayi sesuai usia. Memperhatikan wake windows bakal membantu bayi mempunyai agenda tidur yang lebih teratur.
(fir/fir)
English (US) · 
Indonesian (ID) ·