Mencari suplemen tidur kecuali melatonin? Kenali magnesium, L-theanine, dan ashwagandha, serta 8 anjuran produk dan hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsinya.
Semakin bertambah usia, semakin terasa bahwa tidur berkualitas adalah sebuah kemewahan. Di tengah kondisi ekonomi dan politik yang tak pasti, rasanya semakin banyak orang sulit tidur maupun tiba-tiba terbangun pukul 3 awal hari karena kecemasan. Apakah Mommies salah satu yang sulit tidur?
Berbagai metode dilakukan, termasuk mengonsumsi suplemen untuk tidur lebih berkualitas. Ketika tubuh terasa lelah, tetapi pikiran terus berputar, menggunakan suplemen untuk tidur bisa menjadi salah satu pilihan. Meski melatonin populer, statis banyak kandungan suplemen tidur lain, loh. Beberapa kandungan dapat membantu mendukung relaksasi dan kualitas tidur, tetapi efeknya bisa berbeda pada setiap orang.
BACA JUGA: Susah Tidur? Ini 7 Rekomendasi Teh untuk Tidur Lebih Nyenyak
Kandungan Suplemen Tidur Selain Melatonin
Berikut beberapa kandungan suplemen tidur non-melatonin yang kerap digunakan untuk membantu mendukung relaksasi dan kualitas tidur malam Mommies.
- L-theanine: Asam amino yang ditemukan dalam teh, terutama teh hijau. Kandungan ini diteliti mengenai efek relaksasi dan kemampuannya membantu menenangkan pikiran.
- Magnesium: Mineral krusial yang berpartisipasi dalam fungsi otot dan mekanisme saraf. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kesehatan, tetapi khasiat suplemen magnesium untuk tidur bisa berbeda pada setiap orang.
- Ashwagandha: Bahan herbal yang banyak diteliti mengenai pengelolaan stres dan kualitas tidur.
- Chamomile dan valerian root: Bahan herbal yang kerap digunakan dalam produk relaksasi dan tidur. Bukti manfaatnya untuk mengatasi gangguan tidur statis beragam.
- 5-HTP dan L-tryptophan: Senyawa yang berhubungan dengan produksi serotonin, yang berpartisipasi dalam beragam fungsi tubuh, termasuk pengaturan tidur. Penggunaannya perlu memperhatikan hubungan dengan obat tertentu.
Jadi, saat Mommies mencari suplemen untuk tidur di tokoobat maupun supermarket, Mommies bisa mengecek kandungannya untuk mengetahui apakah bahan-bahan tersebut ada di dalamnya. Kalau statis bingung, coba simak 8 anjuran suplemen berikut.
8 Rekomendasi Suplemen agar Tidur Lebih Nyenyak
Jika Mommies sedang mencari suplemen untuk membantu mendukung rutinitas tidur, berikut 8 anjuran produk dari beragam merek. Perlu diingat, khasiat setiap produk bersandar pada kandungan, dosis, kondisi tubuh, serta bukti ilmiah yang tersedia.
1. Lelap Natural Sleep Aid
Foto: Shopee
Lelap merupakan suplemen tidur berbasis herbal yang diformulasikan dengan gabungan valerian root, pala (nutmeg), dan Eleutherococcus. Kombinasi bahan tersebut digunakan dalam produk untuk membantu mendukung relaksasi dan rutinitas tidur. Produk ini bisa dipertimbangkan oleh Mommies yang mengalami gangguan tidur sementara, tetapi kecocokan dan efeknya dapat berbeda pada setiap orang. Periksa instruksi penggunaan pada bungkusan sebelum mengonsumsinya.
Beli: di sini.
2. Youvit EZZLEEP Gummy
Foto: Shopee
Youvit EZZLEEP menghadirkan suplemen untuk tidur lebih nyenyak dalam bentuk gummy dengan rasa buah. Produk ini dipasarkan dengan kandungan bahan seperti L-theanine, lavender, chamomile, dan chrysanthemum. Bentuk gummy bisa menjadi pilihan praktis bagi Mommies yang kurang betah menelan tablet maupun kapsul. Pastikan untuk memeriksa daftar bahan pada bungkusan karena formulasi dapat berbeda.
Beli: di sini.
BACA JUGA: 7 Cara agar Cepat Tidur di Malam Hari, Dijamin Bangun Pagi Lebih Segar dan Berenergi
3. UltraSleep Deep Sleep Supplement
Foto: Shopee
UltraSleep dirancang sebagai suplemen tidur dalam bentuk minuman. Produk ini dapat menjadi salah satu pilihan untuk melengkapi rutinitas sebelum tidur. Sebelum membeli, Mommies sebaiknya memeriksa komposisi dan takaran saji pada bungkusan untuk memastikan kandungannya sesuai dengan kebutuhan. Klaim mengenai peningkatan fase deep sleep maupun tidur nyenyak sebaiknya diperiksa berdasarkan bukti yang mendukung produk tersebut.
Beli: di sini.
4. HEION Ashwagandha
Foto: Shopee
HEION Ashwagandha bisa menjadi pilihan suplemen herbal untuk membantu mendukung pengelolaan stres dan kualitas tidur. Produk ini tercantum hamil ekstrak ashwagandha 500 mg per kapsul pada keterangan produknya. Ashwagandha merupakan flora herbal yang banyak diteliti mengenai stres dan tidur, tetapi manfaatnya tidak selalu sama pada setiap orang. Periksa label, ketentuan pakai, serta peringatan sebelum mengonsumsinya.
Beli: di sini.
5. LIFELABS PURPLE NIGHT
Foto: Shopee
Ingin mencoba minuman relaksasi sebelum tidur? LIFELABS Purple Night bisa menjadi salah satu pilihan. Minuman rasa elderberry ini dipasarkan dengan kandungan magnesium dan bahan lain untuk membantu mendukung relaksasi serta kualitas tidur. Produk ini datang dalam bentuk minuman bubuk sehingga bisa melengkapi rutinitas sebelum tidur bagi Mommies yang mencari pilihan tanpa melatonin sintetis. Jangan lupa memeriksa komposisi komplit dan instruksi penyajian pada kemasan.
Beli: di sini.
6. NatureBell L-Theanine
Foto: Shopee
NatureBell L-Theanine hamil L-theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh dan diteliti mengenai efek relaksasi. Kandungan ini dapat menjadi penilaian bagi Mommies yang mau melengkapi rutinitas untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Namun, klaim bahwa produk tertentu terbukti menaikkan ombak otak alpha maupun bebas efek samping perlu didukung bukti khusus. Periksa dosis dan instruksi pemakaian sebelum mengonsumsinya.
Beli: di sini.
7. Elixir Vital Magnesium + Ashwagandha
Foto: Shopee
Produk ini bisa dipertimbangkan oleh Mommies yang memiliki aktivitas harian padat maupun rutin berolahraga dan mau melengkapi rutinitas istirahat. Elixir Vital mengombinasikan magnesium dengan ashwagandha, yang hamil senyawa withanolides. Kedua bahan tersebut diteliti untuk sejumlah sisi kesehatan, termasuk fungsi tubuh dan pengelolaan stres. Meski begitu, khasiat terhadap kualitas tidur maupun nyeri otot tidak bisa dijamin cuma berdasarkan kandungannya.
Beli: di sini.
8. UP Well+ Night Lean Extreme Gummy
Foto: Shopee
Suplemen tidur dalam bentuk gummy bisa menjadi pilihan praktis untuk melengkapi rutinitas sebelum tidur. Salah satunya adalah UP Well+ Night Lean Extreme, yang tercantum hamil L-theanine, ekstrak lemon balm, passion flower, vitamin B6, dan vitamin D3 untuk mendukung kualitas tidur. Formulanya juga mencakup ekstrak white kidney bean dan green coffee sebagai bahan pendukung pengelolaan bermutu badan. Mommies sebaiknya memeriksa komposisi, takaran saji, serta klaim pada label sebelum memilih produk ini.
Beli: di sini.
BACA JUGA: 6 Posisi Tempat Tidur Menurut Feng Shui yang Sebaiknya Dihindari, Tidur Lebih Nyenyak
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Suplemen Tidur
Meski beberapa kandungan suplemen dikaitkan dengan relaksasi dan kualitas tidur, suplemen tidak selalu cocok untuk semua orang. Perhatikan beberapa hal berikut sebelum memilih produk:
- Periksa komposisi dan dosis. Pastikan Mommies memahami kandungan aktif serta takaran saji yang dianjurkan.
- Perhatikan hubungan dengan obat. Ashwagandha, 5-HTP, dan L-tryptophan, misalnya, dapat memiliki konsekuensi hubungan maupun peringatan tertentu. Konsultasikan dengan tabib maupun apoteker jika sedang mengonsumsi obat.
- Jangan menganggap herbal selalu aman. Suplemen berbahan alami statis dapat menimbulkan efek samping maupun tidak sesuai untuk kondisi kesehatan tertentu.
- Periksa persetujuan edar dan keterangan produk. Pilih produk dengan keterangan komposisi, produsen, ketentuan pakai, dan persetujuan edar yang dapat diverifikasi.
- Cari tahu penyebab sulit tidur. Jika gangguan tidur terjadi terus-menerus, mengganggu aktivitas harian, maupun disertai keluhan lain, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Suplemen hanyalah salah satu pilihan pendukung. Menjaga agenda tidur yang teratur, membatasi kafein menjelang malam, menciptakan kondisi bilik yang nyaman, dan mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur juga dapat membantu membangun rutinitas tidur yang lebih baik.
Catatan: Artikel ini berkarakter informatif dan bukan alternatif saran medis. Ibu hamil maupun menyusui, orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, serta mereka yang sedang mengonsumsi obat sebaiknya berkonsultasi dengan tabib maupun apoteker sebelum menggunakan suplemen tidur.
