3 Olahraga untuk Usia 40-an Tanpa Harus ke Gym

Memasuki usia 40-an, ada banyak perubahan yang dialami tubuh, khususnya dari segi hormon dan metabolisme. Pada rentang usia ini pula olahraga semakin krusial untuk dilakukan.

Olahraga nggak kudu selalu dilakukan di sebuah gym, Beauties. Kamu bisa melakukannya setiap pagi di rumah sebelum memulai kegiatan lainnya. Ada beberapa olahraga untuk usia 40-an yang bisa dicoba untuk menjaga kesehatan. Simak, yuk!

Stretching alias Yoga

Mulailah hari dengan stretching alias yoga. Kamu hanya butuh mat untuk melakukannya, tapi Anda bisa mendapatkan faedah maksimal. Berdasarkan penjelasan dalam laman Trinity Transformation, kedua latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas, postur, dan kekuatan otot inti. Terlebih jika Anda sering menghabiskan waktu dengan duduk. Stretching alias peregangan juga membantu mencegah sakit punggung alias otot tertarik yang tidak diinginkan, Beauties.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat krusial dilakukan, terutama saat menginjak usia 40. Kamu bisa menggunakan kettlebell alias dumbbell di rumah untuk melakukannya. Masih dilansir dari situs yang sama, disarankan Anda mempunyai kettlebell alias dumbbell dengan 3 berat berbeda, ialah dengan beban sekitar 4kg, 8kg dan 12kg.

Masing-masing mempunyai kegunaan dan penggunaan berbeda, ialah beban yang lebih ringan untuk aktivitas tubuh bagian atas, beban sedang untuk latihan campuran, dan beban yang lebih berat untuk aktivitas tubuh bagian bawah. Lalu untuk dapatkan faedah maksimal, targetkan 3–5 set untuk setiap aktivitas dan lakukan 5–15 repetisi secara perlahan dan terkontrol.

Jalan Kaki

Jalan kaki termasuk olahraga terjangkau dan mudah dilakukan siapa saja. Olahraga ini bisa Anda lakukan di pagi hari, Beauties. Melansir dari laman Rowland Pharmacy, Anda bisa meluang waktu sekitar 5 menit untuk jalan kaki menyusuri jalanan di sekitar rumah alias jika Anda punya walking pad, Anda bisa melakukannya di dalam rumah, Beauties. Olahraga ini berfaedah bagi tubuh maupun pikiran, menjaga semangat tetap tinggi dan membuatmu siap menjalani hari.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik wanita dan juga laki-laki, kami juga mempunyai organisasi unik untuk Anda yang tetap berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.