Tahukah Bunda? Penderita glukosuria bukan berfaedah kudu menghindari buah-buahan sepenuhnya. Selama dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, buah justru menjadi pilihan camilan sehat sekaligus membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat harian.
Berbeda dengan makanan alias minuman tinggi gula tambahan, buah mengandung serat dan air yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Hal tersebut membikin kadar gula darah meningkat secara lebih berjenjang sehingga lebih ramah bagi penderita diabetes.
Meski begitu, porsi tetap perlu diperhatikan. Mengonsumsi buah secara berlebihan dalam sekali makan tetap berisiko memengaruhi kadar gula darah.
Lantas, buah apa saja yang lezat dikonsumsi sekaligus kondusif untuk membantu menjaga kadar gula darah Bunda tetap stabil? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini.
Bisakah buah menjadi bagian dari diet seimbang penderita diabetes?
Dilansir Harvard Health Publishing, buah-buahan dapat menjadi bagian dari diet seimbang bagi para penderita diabetes.
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis studi observasional yang diterbitkan dalam Nutrition Reviews menemukan bahwa penderita glukosuria yang mengonsumsi lebih banyak buah condong lebih mini kemungkinannya untuk meninggal lantaran penyakit kardiovaskular dan semua penyebab lainnya.
Namun, moderasi tetap penting, dan penderita glukosuria kudu memperhatikan berapa banyak buah yang mereka makan.
Pakar menyarankan pasien untuk mengonsumsi hingga tiga porsi buah utuh sehari, tetapi dengan membaginya sepanjang hari.
Selain gula, penderita glukosuria perlu mempertimbangkan konsumsi kalori. Penurunan berat badan adalah langkah efektif bagi penderita pradiabetes untuk memperlambat alias mencegah timbulnya glukosuria jika mereka kelebihan berat badan.
Jadi, jika makan lebih banyak buah, pastikan Bunda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan lain.
Buah terbaik untuk penderita diabetes
Dilansir WebMD, semua buah mengandung vitamin, fitokimia, dan unsur lain yang berfaedah bagi kesehatan. Namun, beberapa buah berikut lebih berpotensi menurunkan akibat penyakit kronis:
- Blackberry
- Tomat
- Jeruk
- Buah persik
- Buah pir
- Buah delima
- Stroberi
Sementara itu, ada juga jenis buah lainnya yang mempunyai pengaruh relatif ringan pada kadar gula darah, sehingga menjadikannya pilihan yang bagus jika menderita diabetes. Berikut di antaranya:
- Apel
- Pisang
- Blueberry dan raspberry
- Buah ara
- Anggur
- Buah plum kering
Tips sehat mengonsumsi buah-buahan
Langkah mini dapat membikin perbedaan besar pada kadar gula darah Bunda. Berikut langkah sehat mengonsumsi buah untuk penderita glukosuria yang dapat diikuti:
- Perhatikan ukuran porsi, terutama buah kering.
- Pilih buah segar alias kaku jika memungkinkan. Buah olahan seperti kalengan sering kali mengandung lebih banyak karbohidrat dan meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi.
- Saat mengonsumsi buah kering alias olahan, periksa labelnya. Banyak yang mengandung gula tambahan, dan porsi sajiannya bisa sangat kecil.
- Kurangi konsumsi saribuah buah lantaran tinggi karbohidrat dan tidak mengandung serat yang dapat memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah seperti buah utuh. Penelitian apalagi mengaitkan minum banyak saribuah buah dengan akibat glukosuria jenis 2 yang lebih tinggi.
- Konsumsi buah secara merata sepanjang hari. Alih-alih dua porsi untuk sarapan, konsumsi satu porsi saat sarapan dan satu porsi lagi saat makan siang alias sebagai camilan.
- Kombinasikan buah dengan makanan lain yang mengandung lemak dan protein. Seperti serat, mikronutrien ini membantu mencegah lonjakan gula darah saat mengonsumsi karbohidrat. Protein dan lemak juga bakal membantu merasa kenyang lebih cepat, sehingga Bunda makan lebih sedikit.
Nah, itulah buah terbaik untuk penderita glukosuria dan tips sehat mengonsumsinya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/asa)
English (US) · 
Indonesian (ID) ·