7 Latihan Untuk Merangsang Persalinan Lebih Lancar, Salah Satunya Main Gym Ball

Jakarta -

Proses persalinan bisa lancar jika disiapkan dengan matang. Salah satu persiapannya adalah melakukan kegiatan bentuk jelang melahirkan, Bunda.

Menurut perawat Kristin Cohen, DNP, CNM, WHNP-BC., olahraga kondusif dilakukan selama mengandung dan tidak dapat memicu persalinan. Tetapi, ada aktivitas tertentu bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

"Tidak ada aktivitas ajaib yang dapat mempercepat kelahiran bayi, tetapi ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan," kata Cohen, dilansir laman What to Expect.

"Hal-hal tersebut juga dapat membantu kemajuan persalinan, terutama pada tahap awal, ketika kontraksi tidak teratur," sambungnya.

Sebelum melakukan kegiatan bentuk alias latihan untuk merangsang persalinan, Bunda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan master ya. Pastikan latihan yang dilakukan kondusif dan sesuai dengan kondisi ibu hamil.

Latihan untuk merangsang persalinan lebih lancar

Secara umum, ada tujuh jenis latihan yang dapat dilakukan untuk merangsang persalinan agar melangkah lebih lancar. Simak penjelasannya berikut ini:

1. Gerakan Lunges

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Bunda cukup melangkah maju dengan satu kaki dan menurunkan dengkul hingga membentuk perspektif 90 derajat. Latihan ini dapat membatu membuka pinggul dan mendorong bayi untuk turun ke jalan lahir.

"Gerakan ini juga dapat membantu proses persalinan jika merasakan kontraksi. Tetapi, aktivitas ini tidak bakal memicu persalinan untuk dimulai," ungkap Cohen.

2. Gerakan hip circles di gym ball

Gerakan hip circles alias memutar pinggul mirip dengan aktivitas Lunges. Bedanya, Bunda dapat melakukan aktivitas memutar pinggul saat berada di posisi berdiri alias duduk tegak di gym ball. Lakukan aktivitas secara perlahan membentuk lingkaran.

"Gerakan ini juga dapat membantu membuka pinggul, yang dapat membantu mendorong bayi turun ke panggul," kata Cohen.

3. Gerakan pelvic tilts

Gerakan pelvic tilts disebut juga aktivitas memiringkan panggul. Gerakan ini tidak hanya membantu membuka pinggul, tetapi juga dapat memperkuat otot inti, membantu mengurangi nyeri punggung bawah yang sering menyertai kehamilan dan pasca persalinan.

Gerakan dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan bersandar pada dinding. Buka kaki selebar pinggul dan tekan punggung bagian bawah ke tembok selama beberapa detik, lampau kembali ke posisi semula.

4. Pose kupu-kupu (butterfly pose)

Pose kupu-kupu dapat mengencangkan otot panggul dan membantu proses persalinan. Pose dapat dilakukan dengan berebahan di lantai dengan telapak kaki saling menempel, lampau kaki ditekuk ke samping.

"Pose kupu-kupu tidak bakal membikin ibu mengalami kontraksi, tetapi dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul yang bakal digunakan selama persalinan," ujar Cohen.

5. Pose prajurit (warrior pose)

Menurut Cohen, pose prajurit merupakan pose yoga klasik, yang juga tidak bakal memicu persalinan, tetapi dapat membantu membuka pinggul. Pose ini juga dapat mengurangi nyeri persalinan, Bunda.

"Untuk mencobanya, mulailah dari posisi berdiri dan melangkah maju dengan kaki kanan. Kemudian tekuk dengkul ke posisi Lunge dan angkat lengan serta dagu ke atas, ke arah langit-langit," ujar Cohen.

6. Latihan berjongkok

Posisi jongkok dapat membantu membuka panggul, sehingga bayi dapat keluar lebih mudah. Contoh latihan dengan posisi ini adalah melakukan squat sebelum persalinan.

Untuk melakukan squat, Bunda dapat berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Kemudian, turunkan pinggul hingga dengkul membentuk perspektif 90 derajat sebelum mendorong kembali ke posisi awal.

7. Berjalan

Berjalan adalah jenis latihan yang banyak dianjurkan master untuk membantu persalinan melangkah lancar. Berjalan kaki tak hanya bisa menjaga kebugaran tubuh, tapi juga membantu bayi berada pada posisi yang tepat.

"Berjalan kaki adalah langkah yang lembut dan berakibat rendah untuk melanjutkan aktivitas fisik," kata Cohen.

Demikian tujuh latihan yang dipercaya dapat merangsang persalinan. Semoga info ini berfaedah ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/rap)