Apakah Tidur Siang Setiap Hari Baik untuk Kesehatan? Ini Kata Terapis Tidur

Siapa yang hobi tidur siang? Entah Anda terbiasa tidur siang setiap hari, alias cuma melakukannya di akhir pelan, tidur siang sebentar bisa terasa sangat menyegarkan ketika Anda sedang merasa lelah.

Namun, pertanyaannya, apakah tidur siang sebenarnya berguna bagi kesehatan? Ternyata, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dan pertimbangkan mengenai tidur siang. Yuk, simak penjelasannya menurut terapis tidur Jessica Fink berikut ini, Beauties!

Apakah Tidur Siang Baik untuk Kesehatan?

Menurut terapis tidur Jessica Fink, tidur siang sebenarnya cuma berguna jika Anda merasa mengantuk, kondisi yang berbeda dari sekadar merasa lelah.

Artinya, jika Anda merasa mata mulai berat, direktur terkulai, alias menatap layar komputer dengan pandangan kosong dengan kelopak mata hampir tertutup, kemungkinan besar Anda sedang mengantuk. Nah, jika Anda berada di kondisi ini, tidur siang bisa bermanfaat.

"Anda bisa merasa capek tanpa merasa mengantuk. Tidur siang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk. Tidur siang sering disarankan bagi buruh mekanisme shift, penderita narkolepsi, dan mereka yang mengalami rasa kantuk berlebihan di siang hari,” ujar Fink.

Jika Anda merasa lelah, Fink menyarankan untuk bangkit dan bergerak untuk mengusir rasa capek hingga tiba waktu tidur di malam hari. Jika Anda kurang tidur pada malam hari, tidur siang sebenarnya tidak benar-benar bisa membantu Anda menebus kekurangan tidur, Beauties. Tidur siang, di kondisi capek ini, justru bisa membikin kualitas tidur malam yang buruk dengan cara mengurangi desakan alami tubuh untuk tidur.

"Tidur siang menghabiskan desakan untuk tidur [di malam hari]. Dorongan ini menentukan kualitas dan durasi tidur. Jika desakan tidur Anda sudah rendah (seperti pada kasus insomnia), tidur siang ibarat menarik biaya melampaui saldo rekening Anda. Anda harus memastikan apakah Anda memiliki 'anggaran' yang cukup untuk itu," jelas Fink.

Oleh karena itu, Fink menyarankan untuk tidak tidur siang kecuali jika Anda benar-benar mengantuk. 

"Jika Anda bisa bertahan menjalani hari tanpa tidur siang, Anda akan membawa serta banyak adenosin, yaitu unsur kimia otak yang memicu rasa kantuk, saat hendak tidur di malam harinya," jelas Fink. "Namun, jika Anda merasa sangat mengantuk, tidur siang mungkin diperlukan."

Cara Tidur Siang yang Sehat

Tidur siang juga ada aturannya, lho, Beauties, agar tidak mengganggu agenda tidurmu di malam hari. Menurut Fink, tidur siang sebaiknya dilakukan dalam durasi singkat.

"Tidur siang yang baik itu singkat (sekitar 20 menit)," ujar Fink. "Pasanglah alarm untuk durasi 30 menit agar Anda tidak sampai masuk ke fase tidur nyenyak dan terbangun dalam keadaan bingung alias linglung."

Waktunya pun sebaiknya disesuaikan dengan penurunan daya alami dalam ritme sirkadian. 

"Kita semua mengalami penurunan daya yang merupakan bagian alami dari ritme sirkadian, biasanya tujuh hingga sembilan jam setelah waktu bangun tidur yang biasa bagi tubuh Anda (yang belum tentu sama dengan waktu Anda bangun pada hari tertentu. Ini adalah waktu yang tepat untuk tidur siang,” tambahn Fink.

Jadi, sebelum Anda tidur siang, coba tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar mengantuk alias merasa lelah. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, pasanglah alarm dan usahakan untuk melakukannya pada awal siang hari. Demikian, agenda tidur Anda di malam hari akan terjaga dengan baik.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)