Aturan Minum Asam Folat Untuk Program Hamil, Kapan Dan Berapa Dosisnya?

Jakarta -

Asam folat menjadi salah satu nutrisi krusial selama kehamilan, Bunda. Bagaimana patokan minum masam folat untuk program hamil, kapan dan berapa dosisnya?

Salah satu faedah krusial dari masam folat yang menjadi corak vitamin B9 adalah mencegah komplikasi kehamilan. Asam folat sendiri digunakan untuk mencegah dan mengobati kadar folat darah rendah dan kadar homosistein darah tinggi. 

Selama kehamilan, masam folat krusial dikonsumsi untuk mencegah abnormal lahir serius seperti spina bifida. Selain itu, masam folat juga digunakan untuk banyak kondisi lain termasuk mencegah depresi, stroke, penurunan daya ingat dan keahlian berpikir, dan banyak lainnya.

Aturan minum masam folat untuk program hamil

Asam folat merupakan corak folat, vitamin B yang membantu tubuh membikin sel-sel baru. Semua wanita yang bakal dan mengandung perlu mendapatkan kebutuhan masam folat sesuai rekomendasi ialah 400 mcg setiap hari. Dengan konsumsi sebanyak itu setiap harinya dapat membantu mencegah jenis abnormal lahir serius yang disebut abnormal tabung saraf.

Sambil mengonsumsi masam folat, berikut ini perihal lain yang bisa dibarengi untuk mendukung program kehamilan yang dijalani:

1. Mulailah kebiasaan sehat

Mulailah mengonsumsi 400 mcg masam folat setiap hari, apalagi jika tidak merencanakan kehamilan.

2. Rencanakan ke depan

Jika Bunda berpikir untuk hamil, mulailah mengonsumsi masam folat setidaknya satu bulan sebelum pembuahan lampau lanjutkan mengonsumsi masam folat selama kehamilan.

3. Periksa suplemen dan label nutrisi

Pastikan untuk memandang label vitamin dan suplemen yang dikonsumsi untuk memastikannya mengandung masam folat.

4. Makan makanan kaya folat

Masukkan makanan kaya folat ke dalam makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, alias jeruk seperti dikutip dari laman Cdc.

5. Berkonsultasi dengan dokter

Sambil menjalankan program hamil, diskusikan niat tersebut dengan master untuk mendapatkan rekomendasi masam folat yang tepat.

Dosis masam folat

Perempuan yang mau mengandung sebaiknya mengonsumsi sebanyak 400 mikrogram (mcg) masam folat dalam corak suplemen setiap hari. Sebaiknya, tetap mengonsumsi masam folat meskipun Bunda tidak berencana untuk hamil.

Jika Bunda belum mengonsumsi masam folat, sebaiknya mulai mengonsumsinya setidaknya tiga bulan sebelum mengandung dan lanjutkan mengonsumsinya selama kehamilan seperti dikutip dari laman Hse.

Kapan boleh berakhir mengonsumsi masam folat berasas waktu minum masam folat ?

Saat mengonsumsi masam folat, dibutuhkan waktu agar masam folat mencapai kadar yang cukup untuk memberikan perlindungan penuh bagi bayi. Jadi, jika Bunda merencanakan kehamilan, konsumsilah masam folat mulai 3 bulan sebelum kehamilan seperti dikutip dari laman Tommys.

Jika sudah hamil, mulailah mengonsumsi masam folat sesegera mungkin dan lanjutkan hingga minggu ke-12 kehamilan. Pada minggu ke-12, tabung saraf sudah tumbuh, jadi mengonsumsi masam folat setelah titik ini tidak bakal membantu perkembangan bayi Bunda.

Tidak ada rekomendasi unik kapan perlu menyetop konsumsi masam folat. Jika Bunda memang perlu mendapatkan masam folat sebagai bagian dari multivitamin kehamilan, tidak rawan bagi Bunda untuk terus mengonsumsinya selama sisa kehamilan Bunda.

Kapan sebaiknya minum masam folat untuk promil pagi alias malam?

Menemukan waktu terbaik untuk mengonsumsi masam folat merupakan kunci untuk mendapatkan faedah selama kehamilan selain tentunya mambantu mencegah abnormal tabugn saraf.

Terkait kapan waktu mengonsumsinya apakah di pagi alias sore hari, sebenarnya tergantung pada rutinitas yang Bunda lakukan. Beberapa penelitian mengatakan bahwa pagi hari dapat membantunya menyerap lebih baik. Tetapi perihal terbaik adalah konsisten dalam mengonsumsinya ya, Bunda.

Sebab, konsistensi adalah kunci. Jadi, lebih baik mengonsumsi masam folat pada waktu yang sama setiap harinya guna menjaga levelnya tetap stabil di tubuh, seperti dikutip dari laman Livhospital.

Asam folat boleh diminum sampai kapan?

Para mahir mengatakan bahwa untuk mulai mengonsumsi masam folat setidaknya dimulai 3 bulan sebelum Bunda berencana untuk hamil. Masa-masa awal ini merupakan kunci lantaran di fase tersebut abnormal lahir dapat terjadi sangat dini, sering kali apalagi saat Bunda belum menyadari adanya kehamilan. 

Dengan mengonsumsi masam folat lebih awal, tentunya Bunda bakal mempunyai cukup nutrisi krusial ini sejak awal kehamilan dan bisa meminimalisir akibat yang tidak diinginkan.

Seperti diketahui bahwa trimester pertama merupakan saat tabung saraf terbentuk dan menutup. Ini merupakan waktu yang sangat krusial untuk masam folat. Dengan mengonsumsinya selama periode ini dapat membantu janin berkembang dan menurunkan akibat abnormal lahir.

Setelah melewati trimester pertama, Bunda juga bisa melanjutkan mengonsumsinya sepanjang kehamilan. Dengan membantu rutinitas yang konsisten menjadi kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari masam folat. 

Sumber makanan yang mengandung masam folat

Asam folat secara alami dapat ditemukan dalam beragam sumber makanan, Bunda. Berikut ini beberapa sumber makanan sehat yang tinggi masam folat:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber folat yang sangat baik. 

Misalnya, satu cangkir (177 gram) kacang merah yang dimasak mengandung 131 mcg folat, alias sekitar 33 persen dari nilai harian (AKG). Sementara itu, satu cangkir (198 gram) lentil yang dimasak mengandung 358 mcg folat, yang merupakan 90% dari AKG.

2. Asparagus

Asparagus mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk folat. Faktanya, separuh cangkir (90 gram) asparagus yang dimasak mengandung sekitar 134 mcg folat, alias 34 persen dari AKG.

3. Telur

Satu butir telur besar mengandung setidaknya 22 mcg folat, alias sekira 6 persen dari AKG. 

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan lainnya kaya bakal vitamin dan mineral krusial termasuk folat. Seperti satu cangkir (30 gram) bayam mentah menyediakan 58,2 mcg, alias 15 persen dari AKG.

5. Buah bit

Selain memberikan warna yang menarik pada hidangan utama dan makanan penutup, bit kaya bakal banyak nutrisi penting. Bit mengandung banyak mangan, kalium, dan vitamin C yang dibutuhkan sepanjang hari seperti dikutip dari laman Healthline.

Bagaimana langkah minum masam folat yang benar?

Untuk melancarkan program hamil, disarankan bagi pejuang garis dua mengonsumsi suplemen masam folat setiap hari saat hamil, alias saat ada kemungkinan hamil.

Bunda perlu mengonsumsi suplemen masam folat 400 mikrogram setiap hari sebelum hamil, dan setiap hari setelahnya, hingga usia kehamilan 12 minggu. 

Mengonsumsi masam folat dapat mengurangi akibat bayi mengalami abnormal tabung saraf. Cacat ini terjadi ketika sumsum tulang belakang janin (bagian dari sistem saraf tubuh) tidak terbentuk secara normal.

Biasanya, Bunda mungkin disarankan untuk mengonsumsi suplemen dosis lebih tinggi ialah 5 miligram (5 mg) setiap hari jika ada kondisi berikut, Bun:

1. Orang tua biologis bayi lainnya mempunyai abnormal tabung saraf
2. Bunda sebelumnya pernah mengalami kehamilan yang terpengaruh oleh abnormal tabung saraf
3. Orang tua biologis menderita diabetes

Dokter mungkin juga merekomendasikan suplemen 5 mg jika Bunda mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat anti-epilepsi alias obat antiretroviral untuk HIV seperti dikutip dari laman Womenshealthsussex.

5 Rekomendasi merek masam folat untuk promil

Di pasaran, ada banyak masam folat yang bisa dikonsumsi saat mencoba untuk mengandung dan juga selama kehamilan. Berikut ini 5 rekomendasi merk masam folat untuk promil yang layak dicoba:

1. Folavit

Folavit menjadi salah satu suplemen kehamilan dan laktasi dan dapat digunakan untuk mengatasi defisiensi masam folat. Per strip-nya nilai dari Folavit ialah Rp15 ribu.

2. Blackmores i-Folic

Blackmores i-Folic membantu memenuhi kebutuhan masam folat dan yodium saat persiapan mengandung dan selama kehamilan. Harga dari satu botol suplemen ini ialah Rp103 ribu.

3. Folamil Genio

Folamil merupakan suplemen makanan untuk membantu memelihara kesehatan ibu hamil. Suplemen ini mengandung DHA dan kalsium yang tinggi untuk menunjang tumbuh kembang otak, sistem saraf, serta tulang janin. Harga dari produk ini Rp193 ribu.

4.  Nuvita Nutri Folic Acid

Suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan masam folat pada ibu mengandung dan menyusui serta berkedudukan dalam memelihara pertumbuhan dan perkembangan janin. Harga dari produk ini Rp123 ribu.

5. Pure by Nature Asam folat

Asam folat dan inositol merupakan kombinasi sinergis yang diformulasikan unik untuk memberikan support kesehatan reproduksi perempuan. Harga dari produk ini Rp70 ribu.

Adakah pengaruh samping minum masam folat sebelum hamil?

Asam folat kemungkinan kondusif dikonsumsi bagi banyak orang dengan dosis tidak lebih dari 1 mg per hari. Ketika dosis lebih tinggi dari 1 mg per hari mungkin tidak kondusif dilakukan.

Sebab, dosis ini dapat menyebabkan sakit perut, mual, diare, iritabilitas, perubahan perilaku, reaksi kulit, kejang, dan pengaruh samping lainnya.

Bentuk masam folat lainnya, L-5-metiltetrahidrofolat juga dapat ditemukan dalam suplemen. Jenis masam folat ini mungkin kondusif bagi kebanyakan orang dengan dosis hingga sekitar 400 mcg per hari. 

Manfaat minum masam folat sebelum hamil

Mengonsumsi suplemen masam folat krusial saat Bunda mencoba mengandung dan selama 12 minggu pertama kehamilan. Asam folat sangat krusial lantaran dapat mengurangi akibat mempunyai bayi dengan kondisi medis serius yang dikenal sebagai abnormal tabung saraf.

Cacat tabung saraf seperti spina bifida dapat menyebabkan keguguran, jadi masam folat dapat membantu mencegah keguguran yang disebabkan abnormal tabung saraf.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi Kincai Media Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)