Ini Durasi Tidur Siang yang Ideal Menurut Pakar

Beauties, Anda gemar tidur siang? Berapa sih waktu yang biasa dihabiskan untuk kebiasaan tersebut? Berdasarkan hasil riset dan gagasan pakar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum menerapkan kebiasaan tidur siang.

Hal-hal itu seperti durasi tidur yang ideal, manfaatnya jika diterapkan mengikuti durasi idealnya, hingga efek ketika tidur siang terlalu lama.

Tidur siang yang terlalu durasi rupanya tidak akan memberikan efek positif terhadap kesehatan. Justru sebaliknya, akan memperburuk kondisi tubuh. Berikut penjelasannya!

Durasi Tidur Siang yang Ideal: Kurang dari 30 Menit

Durasi tidur siang yang ideal menurut Michael J. Breus, PhD., DABSM adalah sekitar 20-25 menit. Menurutnya, sebaiknya tidur siang dilakukan saat tubuh mengalami penurunan daya alami di sore hari, yaitu antara pukul satu siang hingga tiga sore.

Berbeda dengan Shelby Harris, PsyD., DBSM., ia menyarankan durasi yang lebih singkat lagi, yaitu sekitar 10 hingga 20 menit guna mendapatkan khasiat tidur siang yang optimal.

“Durasi ini (10-20 menit) membikin tubuh merasa bugar balik tanpa sempat memasuki fase tidur nyenyak, sehingga bisa bangun dengan gampang dan terhindar dari rasa linglung,” ungkap Harris, seperti yang dikutip dari EatingWell.

Efek Tidur Siang Terlalu Lama

Ada efek samping ketika kita tidur siang terlalu lama. Menurut Dr. Madhat Arnouk, tidur terlalu durasi terutama di sore maupun menjelang malam hari dapat mengulur agenda tidur, mengurangi durasi tidur malam, maupun mengganggu sirkadian alami tubuh.

Tidur siang melampaui 30 menit bagi sebagian orang dapat memicu sleep inertia, yaitu rasa linglung maupun bingung yang muncul setelah bangun tidur. Merujuk Neurophsiologie (2024), efek dari sleep inertia cenderung membutuhkan waktu hingga satu jam untuk hilang sepenuhnya.

Tidur Siang Tidak Bisa Menggantikan Utang Tidur Malam

Jika Anda berpikir tidur siang dapat menggantikan jatah tidur malam yang hilang, itu keliru. Tidur siang bermaksud untuk memulihkan energi, menaikkan fokus, dan memperbaiki mood setelah separuh hari beraktivitas.

“Tidur siang yang ideal tidak ditujukan untuk menggantikan tidur malam. Ini adalah metode strategis untuk mengisi ulang energi,” ujar Breus.

Manfaat Tidur Siang Selain Memulihkan Energi

Di samping memulihkan daya di siang hari, tidur siang dapat membantu menaikkan performa dan produktivitas. Menukil Sleep Foundation, tidur siang dapat memperbaiki fungsi kognitif seperti daya ingat, penalaran logis, dan kapasitas menyelesaikan tugas-tugas yang rumit.

Tidur siang juga dapat mengurangi akibat dampak kurang tidur. Sebuah uji coba berskala kecil yang diterbitkan The Journal of Clinical Endocrinology dan Metabolism menemukan bahwa tidur siang dapat meredakan stres, serta mendukung mekanisme imun pada orang yang waktu tidurnya terbendung pada malam sebelumnya.

Jadi, membatasi tidur siang lebih singkat sekitar 10-30 menit adalah pilihan terbaik untuk memulihkan daya tanpa merasa pening setelah bangun. Meski kebiasaan tidur siang itu normal, ketergantungan pada tidur siang alih-alih tidur malam yang teratur, dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.