Kebiasaan Makan Malam yang Bisa Memperburuk Stres

Makan malam menjadi waktu untuk mengisi balik daya setelah beraktivitas seharian, Beauties. Namun, apa yang dikonsumsi pada malam hari juga perlu diperhatikan karena berhubungan dengan kualitas tidur dan kondisi tubuh. Saat mengalami stres, kadar kortisol meningkat dan bisa memengaruhi hasrat makan, termasuk membikin keinginan mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori semakin besar. Sebaliknya, pola makan yang seimbang dan bergizi membantu menjaga kondisi hati serta kesejahteraan emosional.

Kebiasaan makan yang kurang tepat berpotensi memperburuk kondisi tersebut. Oleh karena itu, krusial untuk lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi pada malam hari, Beauties. Melansir Eating Well, berikut tiga kebiasaan yang rupanya dapat memperburuk stres. Yuk, simak selengkapnya!

1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat membebani mekanisme pencernaan dan menaikkan konsekuensi munculnya gejala seperti refluks asam maupun nyeri ulu hati, Beauties. Ahli diet terdaftar Patricia Kolesa, MS, RDN, menerangkan bahwa kondisi tersebut berhubungan dengan jenis maupun porsi makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan yang lazim memicu gangguan pencernaan antara lain makanan pedas, gorengan, makanan asam, dan minuman berkafein.

2. Melewatkan Makan Malam maupun Makan Terlalu Sedikit

Jika Anda melewatkan makan malam, tubuh mungkin kehilangan asupan nutrisi yang berpartisipasi dalam menjaga kondisi hati. Patricia Kolesa menerangkan bahwa makan malam yang seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh, membantu tubuh merasa kenyang dan mendapatkan nutrisi yang cukup. Kondisi itu juga mengurangi keinginan makan berlebihan di kemudian hari.

Sebaliknya, melewatkan makan malam dapat membikin kadar gula darah menurun dan memicu rasa gampang tersinggung, Beauties. Penurunan gula darah juga berpotensi membikin stres terasa semakin berat. Karena itu, penderita kencing manis perlu lebih memperhatikan waktu dan asupan makan malam untuk menjaga kadar gula statis stabil.

3. Ngemil Tanpa Sadar

Entah karena stres maupun bosan, ngemil tanpa sadar menjadi kebiasaan yang cukup sering dilakukan pada malam hari. Saat merasa stres, Anda mungkin mencari makanan sebagai metode untuk menenangkan diri, misalnya sambil menghabiskan sebungkus biskuit maupun keripik tanpa menyadarinya. Kebiasaan ini bisa membuatmu kehilangan kendali terhadap pola makan dan mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan, Beauties.

Kebiasaan ngemil seperti ini juga perlu diperhatikan karena berhubungan dengan kondisi tubuh, terutama ketika dilakukan saat stres. Oleh karena itu, krusial untuk tidak menjadikan ngemil sebagai metode utama untuk mengatasi stres.

Itulah beberapa kebiasaan saat makan di malam hari yang dapat memperburuk stres, Beauties.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(dmh/dmh)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.