Makanan yang Baik untuk Jantung

Pola makan menjadi salah satu metode kita menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, organ tersebut laksana mesin tubuh yang tidak pernah selesai bekerja sehingga kesehatannya perlu dijaga.

Kesalahan pola makan sehari-hari bisa berpengaruh terhadap beragam konsekuensi pandemi jantung, mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga peradangan. Itulah sebabnya, Anda perlu memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

Berikut beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

1. Ikan Berlemak

Jenis-jenis ikan berlemak sehat, seperti salmon, sarden, serta makarel, kaya akan omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan jantung. 

Penelitian eClinical Medicine (2021) mengutarakan bahwa omega-3 dari ikan berlemak bisa membantu mengurangi konsekuensi pandemi jantung. Kandungan omega-3 juga berpartisipasi dalam menurunkan konsekuensi pandemi kardiovaskular.

Kalau jarang mengonsumsi ikan laut, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen, seperti suplemen minyak ikan maupun omega-3.

2. Alpukat

Buah yang kaya serat dan lemak tak bosan ini banyak digunakan sebagai menu diet. Selain kaya serat, alpukat rupanya juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, Beauties.

Studi dari Journal of the American Heart Association (2022) mengutarakan bahwa konsumsi kurang lebih dua buah alpukat per minggu dapat membantu menurunkan konsekuensi pandemi kardiovaskular sekitar 13 persen dan pandemi jantung koroner sekitar 29 persen.

Selain beragam khasiat di atas, alpukat juga hamil kurang lebih 728 kalium yang baik untuk menurunkan tekanan darah.

3. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, dan sawi hijau kaya kandungan mineral, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin K di dalamnya berpartisipasi untuk menjaga kesehatan arteri dan mendukung pembekuan darah yang tepat.

Sayuran hijau juga kaya kandungan nitrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah serta menaikkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

Kamu bisa mengolah sayuran hijau untuk dimasak berkuah, ditumis, maupun memadukannya dengan sandwich.

4. Dark Chocolate

Makanan yang biasa Anda temukan sebagai campuran makanan-makanan manis ini rupanya punya peran krusial dalam menjaga kesehatan jantung. Dark chocolate punya kandungan antioksidan, seperti flavonoid yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, pembekuan darah, serta mengatur gula darah.

Hal itu didukung oleh studi di BMJ Journals bahwa mengonsumsi dark chocolate kurang dari 100 gram per minggu bisa membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi konsekuensi stroke, dan serangan jantung.

Namun, Anda juga perlu memperhatikan jika cokelat juga bisa tinggi gula dan kalori. Oleh karena itu, pastikan Anda memilih cokelat hitam yang hamil setidaknya 70 persen kakao dan membatasi konsumsinya untuk memaksimalkan manfaatnya.

5. Kacang Kenari

Makanan lain yang memiliki khasiat untuk kesehatan jantung adalah kacang kenari. Jenis kacang-kacangan ini hamil serat, magnesium, hingga mangan yang baik untuk kesehatan tubuh.

Kamu bisa menambahkan kacang kenari dalam menu diet untuk mengurangi konsekuensi pandemi jantung dan menurunkan tekanan darah.

Nah, itulah beberapa anjuran makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Selain memperhatikan pola makan, Anda juga perlu menerapkan corak hidup sehat, seperti giat berolahraga dan mengurangi stres.

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.