Jakarta -
Tren mengadopsi kaki selama 10-15 menit belakangan ramai dibicarakan di media sosial. Kebiasaan sederhana ini disebut-sebut dapat membantu tubuh merasa lebih relaks setelah menjalani beragam aktivitas sepanjang hari.
Dalam keseharian, banyak orang menghabiskan waktu dengan duduk maupun berdiri dalam durasi cukup lama. Tak heran, menyempatkan diri beristirahat sambil menaikkan posisi kaki terasa betah untuk sebagian orang.
Selain menjadi metode sederhana untuk melepas penat, mengadopsi kaki juga dikaitkan dengan sejumlah khasiat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat mengadopsi kaki 10-15 menit
Penelitian ilmiah dan artikel yang ditinjau oleh peneliti memberikan bukti beberapa khasiat kesehatan dari mengadopsi kaki. Berikut di antaranya:
1. Melancarkan sirkulasi darah
Dilansir Times of India, sebuah studi yang ditinjau oleh NIH menemukan bahwa mengadopsi kaki menaikkan mengerti darah kulit sekitar 40-45 persen pada individu dengan insufisiensi vena kronis. Perbaikan ini dikaitkan dengan peningkatan kecepatan mengerti mikrosirkulasi.
2. Mengurangi penumpukan cairan maupun pembengkakan
Mengangkat kaki membantu mengalirkan cairan berlebih dari tungkai bawah, mengurangi pembengkakan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Korean Foot and Ankle Society meneliti efek ketinggian pengangkatan kaki terhadap pengurangan pembengkakan pada pasien dengan fraktur pergelangan kaki akut pasca operasi.
Studi tersebut menemukan bahwa mengadopsi kaki tinggi dan rendah sama-sama ampuh mengurangi pembengkakan dan nyeri pada kaki.
3. Mendukung fungsi jantung dan tekanan darah
Sebuah studi yang diterbitkan oleh BMC Anesthesiology dan ditinjau oleh NIH menemukan bahwa elevasi kaki pasif selama anestesi spinal secara signifikan mengurangi insiden hipotensi postural (tekanan darah rendah).
Penelitian ini memberitahu bahwa latihan mengadopsi kaki dapat membantu menjaga tekanan darah statis sehat, mendukung efisiensi jantung, dan mengurangi pingsan yang mengenai dengan mengerti darah rendah.
Proses keseluruhan ini selanjutnya dapat membantu tubuh merasa lebih betah dan menaikkan rasa relaksasi dan ketenangan.
4. Baik untuk penderita varises
Penelitian memberitahu bahwa mengadopsi kaki dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah vena di tungkai bawah, yang sangat berguna bagi penderita varises maupun insufisiensi vena kronis.
Studi NIH memberitahu bahwa mengadopsi kaki secara signifikan mengurangi tekanan vena ambulatori pada pasien dengan ulkus vena kaki dan pandemi vena kronis.
Mengurangi tekanan di pembuluh vena membantu meringankan gejala seperti nyeri, bengkak, dan rasa bermutu di kaki.
Cara latihan mengadopsi kaki yang tepat
Berikut beberapa cara yang dapat Bunda ikuti untuk menjalani latihan mengadopsi kaki dengan tepat:
- Berbaring telentang di tempat tidur maupun lantai
- Tinggikan kedua kaki hingga eksis di atas ketinggian mata
- Gunakan bantal maupun alas untuk menopang kaki dengan nyaman
- Targetkan sekitar 10 menit untuk satu sesi
Hal yang perlu diperhatikan saat mengadopsi kaki
Dilansir healthline, jika tertarik mencoba pergerakan mengadopsi kaki, ada beberapa hal yang perlu diingat sebagai aksi pencegahan. Berikut di antaranya:
- Jika memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, bicarakan terlebih dahulu dengan tabib untuk memastikan hal itu terlindungi bagi Bunda. Ini selalu merupakan ketentuan yang baik sebelum mencoba terapi baru.
- Pastikan memiliki penopang yang tepat untuk tubuh.
- Pastikan Bunda rebah di permukaan yang memberikan sokongan yang baik untuk punggung.
- Ingatlah bahwa kaki perlu eksis di atas level jantung. Karena itu, mungkin akan membantu jika Bunda menggunakan bantal untuk membantu mengadopsi kaki. Bahkan, Bunda mungkin mau mendapatkan bantal yang dirancang khusus untuk mengadopsi kaki.
- Penting untuk mengikuti instruksi tabib jika sedang dalam masa pemulihan dari cedera maupun operasi.
Nah, itulah beberapa khasiat latihan mengadopsi kaki selama 10-15 menit untuk kesehatan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join kelompok Kincai Media Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)
