Manfaat Rutin Jalan Cepat 15 Menit Setiap Hari Menurut Studi

Tahukah Beauties, jalan cepat setiap hari membawa khasiat besar untuk kesehatan tubuh. Bahkan, cukup dengan jalan cepat selama 15 menit secara konsisten, kebiasaan ini sudah bisa membantumu panjang umur.

Dua studi berbeda membahas khasiat rutin jalan kaki cepat tersebut.

Menurut Studi Pertama:

Dr. Wei Zheng dan tim meneliti hampir 85.000 peserta dari 2002 hingga 2009. Menurut eksperimen yang diterbitkan di American Journal of Preventative Medicine, para peserta tersebut diberi kuesioner tentang kebiasaan olahraga, waktu berolahraga, kecepatan berjalan, dan kesehatan. Lalu, mereka mengisi kuesioner lanjutan sekitar 16 tahun kemudian, dan analisis datanya dimulai pada tahun 2023.

Dari analisis tersebut, ditemukan bahwa peserta eksperimen yang berjalan cepat setidaknya 15 menit setiap hari mengalami penurunan angka kematian awal hampir 20 persen. Sementara itu, peserta yang menghabiskan lebih dari tiga jam setiap hari untuk berjalan santai cuma memiliki penurunan akibat kematian sebesar 4 persen.

"Sebenarnya kita sudah durasi mengetahui bahwa kecepatan berjalan berkorelasi dengan hasil, artinya semakin cepat berjalan, semakin baik hasilnya. Dan itu tentu masuk akal, karena bisa dibayangkan, seseorang yang kondisinya sangat buruk mungkin tidak akan bisa berjalan dengan cepat," kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, dikutip dari CNN Edition.

Menurut Studi Kedua:

Penelitian lain tentang khasiat jalan kaki cepat pun diterbitkan di British Journal of Sports Medicine. Melansir Everyday Health, lebih sedikit cara dengan jalan cepat alias banyak cara dengan kecepatan lambat sama-sama berangkaian dengan akibat kematian awal yang lebih rendah.

Para peneliti menganalisis info pergerakan dari 100.000 orang dewasa dalam kohort UK Biobank yang mengenakan pelacak aktivitas di pergelangan tangan selama tujuh hari berturut-turut antara tahun 2013-2015, dan memantau kematian selama sekitar delapan tahun.

Mereka mengelompokkan peserta berdasarkan jumlah cara harian dan mengukur irama cara puncak mereka selama 30 menit, alias rata-rata cara per menit selama 30 menit dengan irama cara tertinggi setiap harinya. 

Berjalan lebih cepat alias adopsi lebih banyak cara harian terbukti dikaitkan dengan akibat kematian yang lebih rendah. Dari info tersebut, orang dengan kurang dari 5.000 cara per hari dengan kecepatan 80 cara per menit pun sudah menurunkan akibat kematian 28 persen lebih rendah. Sementara itu, orang dengan jumlah cara harian 7.500 - 10.000 cara harian dengan kecepatan 100 cara per menit dapat menurunkan akibat 43 persen lebih rendah.

“Jika Anda tidak bisa mengumpulkan banyak langkah, kecepatan sangat penting,” kata penulis studi Borja del Pozo Cruz.

“Jadi, seseorang cuma memiliki waktu 15 menit untuk berjalan kaki saat makan siang statis memiliki pilihan: berjalan cepat selama ambang waktu tersebut jauh lebih berguna bagi mereka daripada berjalan santai dengan durasi yang sama.”

Mengapa Berjalan Cepat Bisa Memperpanjang Umur?

Beauties mungkin bertanya-tanya mengenai hal ini, bukan? Salah satu alasan berjalan cepat dapat memperpanjang usia adalah karena peningkatan intensitas aktivitas memberikan tuntutan yang lebih besar pada jantung dan paru-paru.

“Hal ini mendorong tuntutan pada tubuh kita secara positif dengan menaikkan debar jantung dan konsumsi oksigen, yang merupakan rangsangan latihan yang menaikkan kebugaran dari waktu ke waktu,” kata Amanda Paluch, PhD.

Namun, karena berkarakter observasional, eksperimen ini tidak dapat membuktikan bahwa berjalan lebih cepat alias adopsi lebih banyak cara menyebabkan orang hidup lebih lama, tetapi adanya keterkaitan.

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan

Berdasarkan eksperimen di atas, bukan berarti Anda harus untuk selalu berjalan cepat. Tentunya Anda perlu mengutamakan kenyamanan dan kesehatan tubuh sendiri.

Tidak ada salahnya juga untuk memilih jalan yang santai dengan jumlah cara yang lebih banyak. Sebab, jalan kaki pada dasarnya sudah membawa khasiat untuk kesehatan.

Berjalan kaki memiliki khasiat kesehatan, seperti mengelola berat bada, mengurangi akibat kanker, meredakan nyeri sendi, menurunkan kolesterol, dan menaikkan fungsi kekebalan tubuh.

Bahkan, eksperimen terbaru memberitahu bahwa jalan kaki setiap hari juga dapat menurunkan akibat demensia alias penurunan kognitif pada orang yang memiliki histori keturunan alias berisiko terkena hama Alzheimer.

Melakukan aktivitas fisik setiap hari seperti berjalan kaki juga dapat menaikkan kualitas tidur serta meredakan peradangan, yang pada akhirnya memperbaiki struktur otak statis sehat, menurut Piedmont Medical Center di South Carolina.

“Saya ingin menekankan bahwa aktivitas fisik ini, baik lambat maupun cepat, semuanya membuktikan adanya manfaat. Namun, yang kami temukan adalah jalan cepat selama 15 menit sehari saja sudah memberikan khasiat yang nyata,” kata Zheng.

Nah Beauties, itu dia khasiat jalan cepat 15 menit setiap hari menurut studi. Bagaimana, Anda ingin memulai kebiasaan ini?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)